瑜伽是一種非常好的運動方式，特別適合女性，但凡事都有第一次，第一次練習瑜伽的時候肯定會不適應，還可能會遇到麻煩。
那麼，初次練瑜伽怎麼做？
下面和我一起了解一下吧。
初次練瑜伽怎麼做
1、初次練瑜伽怎麼做
1.1、尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種,並不是每一種瑜伽都適合你。
每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。
你可以先體驗一下,再做決定。
1.2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。
事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
1.3、心態最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態。
練習時應該心無雜念。
1.4、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這隻是瑜伽學習的最佳境界。
即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。
另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放松心情。
2、什麼人不適合做瑜伽
2.1、中年人
人一旦步入中年的時候,人體的關節跟韌帶都會出現明顯的退化情況,肌肉也會變得非常的堅硬,而這些人如果坐瑜伽動作的話,就因為勁椎跟脊椎沒有收到肌肉的保護,很容易造成椎體錯位跟肌肉拉傷的情況。
所以中年人最好不要連續瑜伽。
2.2、骨質疏松人群
骨質疏松的人群基本骨頭都是應該鈣質的流失,導致骨頭比較碎,而瑜伽裡面有很多高難的的動作,在做瑜伽的時候就會出現骨折的情況,所以你是患有骨質疏松的人群就不要去練瑜伽了。
2.3、有頸椎病的人群
大家都知道在練瑜伽的時候都是會動用到勁椎跟腰椎的,而如果患有這2種疾病的話再練瑜伽就會導致頸椎跟腰椎受到傷害,讓病情變得更加的嚴重。
3、做瑜伽的最佳時間
只要身心狀況允許,瑜伽練習是沒有任何時間限制的,一天中在你感覺方便的任何時間都可以,關鍵是要堅持不懈。
對於朝九晚五的上班族來說,如何合理安排練瑜伽的時間呢？
可以充分合理利用零散時間。
時間分配:清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、 頸、 肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。
除此之外,周末的早晨放棄賴床的習慣,清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定 參加周末的瑜伽課程，生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。
身心的健康狀況由此改善,堅持練習也成為理所當然的事。
當然,除了固定 的清晨自我練習,也可以根據自己的時間每周參加 2~3 次瑜伽課程來提高自我練習水平。
另外，在長時間的太陽浴後不要練習瑜伽姿勢。
在練習瑜伽之前 1 小時左右洗個冷水澡,能讓您的練習達到更好的效果。
練瑜伽的好處
1、促進血液循環
氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。
血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環。
2、排毒
當您練習大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內毒素可借著皮膚排出體外。
課堂當中,您亦可練習深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進血液循環。
此外,您更可透過扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。
瑜伽飲食要注意什麼
1、保持清淡飲食,保持良好心情。
調料口味過重,如過多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利於健康的,也不利於保持良好的情緒。
這就是我們常說的『變性食物』,主要是指刺激性調味品的食物,如過分辣、苦、酸、咸、幹的食物。
2、早上可以空腹練習瑜伽