每日做腹部瑜伽有哪些好處
每日做腹部瑜伽有哪些好處？
在生活中，很多人都會通過瑜伽來鍛煉身體的，做瑜伽不僅能提升氣質還能減肥，瑜伽的種類是有很多的，下面分享每日做腹部瑜伽有哪些好處，一起看下吧。
每日做腹部瑜伽有哪些好處1
1、塑造女性完美體形：通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化，健美胸部；美化胸部曲線；預防乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖；休長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
2、預防慢性病：別以為隻有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會 產生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液循環，伸展 僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。
3、消除緊張和疲勞：站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
4、保持青春：瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。
瑜伽也可調節心情，使人常處於平和，喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。
5、減肥：瑜伽的減肥是從根本上來改造人的`體質。
肥胖的人，大都飲食過度，多進行練習可使食欲恢復正常。
練習瑜伽有哪些注意事項
1、對練習者的飲食沒有特別規定。
可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。
2、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦隻做簡單動作。
4、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。
6、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩。
7、宜在安寧、通風良好的房間內練習。
室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。
也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
8、做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上。
9、可能的話，排除大小便，減輕負擔。
瑜伽的基本介紹
1、『瑜伽』是梵文譯音，是從印度梵語『yug』或『yuj』而來，意思是『自我』和『梵』的結合或一致。
各種瑜伽體系的終極目的都是幫助人實現這種梵我合一的瑜伽境界。
2、瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。
3、大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
瑜伽的基本分類
1、業瑜伽：業是行為的意思。
業瑜伽認為，行為是生命的第一表現，比如衣食、起居、言談、舉止等等。
業瑜伽倡導將精力集中於內心的世界，通過內性的精神活動，引導更加完善的的行為。
瑜伽師通常采取極度克制的苦行，歷盡善行，崇神律己，執著苦行，凈心寡欲。
2、哈他瑜伽：在哈他這個詞中，『哈』的意思是太陽，『他』的意思是月亮。
『哈他』代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。
哈他瑜伽認為，人體包括兩個體系，一為精神體系；一為肌體體系。
3、王瑜伽：如果說哈他瑜伽是打開瑜伽之門的鑰匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。
哈他瑜伽重在體式和制氣，王瑜伽偏於意念和調息。
通常使用蓮花坐等一些體位法日進行冥想，摒棄了大多數嚴格的體位法。
王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調息、制感、內醒、靜慮、三摩地。
瑜伽冥想方法很多，但體位姿勢大都采用蓮花坐，練習冥想時通過意念來感受實體的運動，控制氣脈在體內流通，產生不同的神通力。
4、昆達利尼瑜伽：又稱為蛇王瑜伽。
昆達利尼證明了人體周身存在72，000條氣脈，七大梵穴輪，一根主通道和一條尚未喚醒而處在休眠狀態的聖蛇。
通過打通氣脈，使生命之氣喚醒那條蛇，使他穿過所有的梵穴輪而到達體外，一旦昆達利尼蛇沖出頭頂的梵穴輪，即可獲得出神入化的三摩地。
每日做腹部瑜伽有哪些好處2
每日腹部瑜伽的招式
少用後腰力肚子易變大
閑暇時間，不妨到戶外走走，並利用簡易的瑜伽動作伸展扭轉一下腰腹，輕松擁有緊實平坦的小腹。
一般人坐在椅子上，比較少用到後腰的力量，腰往前縮的結果，很容易使得肚子變大。
所以不想要有顆大肚子，除了不要暴飲暴食、吃消夜，吃飽飯後最好不要馬上坐下，吃得脹脹地發懶坐著看電視、甚至躺下，絕對是身材最大殺手。
每日腹部瑜伽——船式
《準備)坐姿，膝蓋並攏，雙腳彎曲踩地，雙手放於臀部兩旁。
《吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行，雙手往前伸直與肩同高。
《吐氣)雙腿向上伸直，雙臂抬起與腿平行，眼睛註視腳趾尖。
效果：
1、消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。
2、訓練平衡感，改善駝背。
注意：腰背部挺直不駝背，下巴收、頸部放松。
每日腹部瑜伽——腰部扭轉式
《準備)雙腳外翻坐姿，臀部著地坐於雙腳之間，壓腳背貼地。
《吸氣)腰部以下穩固不動，將左手放於右臀部後方，手肘彎曲。
《吐氣)右手轉過來放於左臀部後方，雙手指尖相對眼睛註視地板。
1、纖細腰部，刺激胸部淋巴腺。
2、美化手臂，強化膝關節與踝關節。
注意：扭轉腰部時，臀腿貼地穩固不可抬起。
這個動作比較難，初學者最好慢慢增加扭轉的幅度。
膝關節與踝關節有傷者勿做。
對許多瑜伽初學者來說，許多較高難度的動作不易做到。
利用『瑜伽伸展帶』《見圖)這種簡易輕便的輔具，可減輕肌肉的緊張，讓動作在循序漸進間完成。
腰旋轉式瘦腰瑜伽動作分解：
step1：坐於墊子中央，腰背部挺直，胸部向上提，鎖骨向後展開，手肘自然彎曲，兩手掌心向下，放於雙膝。
step2：身體自然轉向右側，左手放於右膝，右手以杯型放於身體側後方。
step3：腰背部挺直，胸部向上提，眼睛自然看向側方，吸氣。
step4：呼氣，右胸帶動身體自然向右後方扭轉。
保持3-5個呼吸。
每次呼氣時，身體再次向右後方扭轉。
step5：呼氣，身體回正。
step6：反方向動作。
step7：錯誤動作一、身體轉向側方的時候，容易身體後仰，正確的做法是腰背部垂直地面。
step8：錯誤動作二、呼氣轉向後方的時候，容易聳肩，將力量放在手臂或是頸部。
正確的是頭頸部隨著身體自然扭轉。
每日腹部瑜伽動作要領：動作正確節奏愈慢效果愈好。
運動的第一個前題是避免受傷，這3組瘦腰運動基本上難度都不高，但還是忌諱在吃飽飯後馬上就執行，最好等飯後兩小時，臨睡前躺在床上再做，做之前還是得先適度地伸展肢體完成熱身。
每組動作，都以緩慢、徹底完成為最高原則，動作最好能夠配合呼吸吐納，節奏愈慢效果愈佳，每組動作要來回10次以上。