請問瑜伽屬於什麼運動?

請問瑜伽屬於什麼運動

  請問瑜伽屬於什麼運動,瑜伽是運動的一種,現在很多的白領都會選擇瑜伽來鍛煉身體,釋放壓力,所有的運動在開始之前都有一些說明以及注意事項。

下面就來看看請問瑜伽屬於什麼運動

  請問瑜伽屬於什麼運動1

  瑜伽是一種健身運動。

  瑜伽《英文:Yoga,印地語:》是一個漢語詞匯,最早是從印度梵語『yug』或『yuj』而來,其含意為『一致』、『結合』或『和諧』。

瑜伽源於古印度,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋『梵我合一』的道理與方法。

而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。

  大約在公元前300年,印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利《英文:Patanjali,印地語:》創作了《瑜伽經》,印度瑜伽在其基礎上才真正成形,瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。

瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。

  瑜伽分為兩大類:一個是古典瑜伽,一個是現代瑜伽,現在還包括了正位瑜伽。

   擴展資料:

  瑜伽起源於印度,距今有五千多年的歷史文化被人們稱為『世界的瑰寶』。

瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶,古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時,無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病時能不經任何治療而自然痊愈。

  於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗,創立出一系列有益身心的鍛煉系統,也就是體位法。

這些姿勢歷經了五千多年的錘煉,瑜伽教給人們的治愈法,讓世世代代的人從中獲益。

  請問瑜伽屬於什麼運動2

   陰瑜伽是什麼瑜伽

  陰瑜伽並非是全新的產物,而是融合了道家哲學、印度瑜伽和佛學等智慧的瑜伽流派。

美國瑜伽教師保羅?

葛利Paul

  Grilley,涉略解剖學、道家瑜伽,以及脈輪的知識,數十年的潛心練習與融會貫通,在既有古老智慧的奠基下,於1980年代創立陰瑜伽流派。

  肌肉組織屬陽,結締組織屬陰

  保羅?

葛利在其新書《陰瑜伽》中表示,所有型態的瑜伽,都能夠被分類為「陰」或「陽」,端看它會對身體的哪個組織造成影響。

瑜伽練習的重點,若是針對肌肉訓練和血液運行屬陽,針對結締組織則屬陰。

當我們在瑜伽體式裡移動並彎曲關節時,肌肉和結締組織都有被伸展到。

肌肉屬陽,因為其質地柔軟且富有彈性,而結締組織屬陰,因為質地僵硬和較無彈性。

  在本書的學習中,將「肌肉」泛指肌肉和肌腱,而「結締組織」一詞指的.則是韌帶和筋膜(廣義的結締組織)。

由於實密的結締組織回應富有韻律的壓力,與肌肉回應的方式不同。

結締組織會抵抗短暫壓力,但當適切的壓力持續3到5分鐘時,便會慢慢改變。

所以,陰瑜伽的動作多為靜態的停留,每個姿勢約停留3~5分鐘,初學者可酌量減少至1~3分鐘,且會使用一些輔助工具,包括:瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等。

  覺得工作壓力大、肌肉緊繃、關節卡卡、下半身沒有力量,以及容易水腫嗎?

不妨開始來練習「陰瑜伽」。

   陰瑜伽體式停留時,肌肉需放松

  為了能在關節四周的結締組織施壓,肌肉必須先放松。

如果肌肉是收緊的,那麼結締組織就不會感受到壓力。

你可以藉由輕輕地拉動左手中指來為自己體驗看看,當左手放松時,你可以感到最靠近手掌處指關節的結締組織被伸展。

當左手指收緊並張開時,你可以感覺肌肉抗結拉動,但結締組織並沒有被伸展到。

   陰瑜伽體式

  以下介紹3種適合初學者的陰瑜伽動作:

   ★五角星式(Pentacle)

  陰瑜伽★五角星式(Pentacle)/平躺在地上,以放松不戒備的姿勢將雙手和雙腳打開。

閉上眼睛並且讓身體往地面下沉。

(圖片提供/商周出版)

  效果:

  在練習完一個困難的體式後,在五角星式中放松,那麼去感覺氣血運行充盈在身體的某個區塊就會較為容易。

就連關節所感受到的不適,也是氣的一種展現形式,而我們能學會客觀地去察覺它。

這個練習對於在冥想中引導氣的流動很有幫助。

  動作:

  平躺在地上,以放松不戒備的姿勢將雙手和雙腳打開。

閉上眼睛並且讓身體往地面下沉。

  練習陰瑜伽最理想的心態是不焦急地等待。

試著在體式中感受因各種氣血和液體運行,而在身體各個不同部位在所產生的壓力。

以上所形容的身體姿勢隻是一個建議。

藉由雙手雙腳打開身體,增加與地面接觸的面積,有助於學習感受身體,但其實只要是你感覺舒適的任何體式都可以。

你可以隨時進行1到5分鐘的五角星式。

   ★半蝴蝶式(Half Butterfly)

  陰瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/腿伸直,另一腿彎曲並收進對側的鼠蹊坐著。

  陰瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/將下巴收向胸口,向前傾並試著握到腳踝或腳掌。

  效果:半蝴蝶式能夠伸展腿打直那側的背部和對側的脊椎。

這會幫助校正脊柱兩側氣運行不均的情況,同時也會幫助減少脊柱的壓力。

對於有八成人口都經驗下背痛的文化來說,這個體式相當有價值。

  動作:半蝴蝶式是用一腿伸直另一腿彎曲,並收進對側的鼠蹊坐著(圖A)。

  將下巴收向胸口,身體向前傾,並試著握到腳踝或腳掌(圖B)。

  嘗試握到腳掌,會增加伸展深度。

腿打直那側的膝蓋一開始時可以微微彎曲,只要能夠感覺到腿打直那側的背部伸展即可。

在這個動作停留3到5分鐘。

   ★半青蛙式(Half-Frog)

  陰瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/腿打直,另一腿彎曲並讓腳掌靠近臀部坐著。

  陰瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/身軀來到雙腿中間,直腿側的鼠蹊和彎腿側的髖部會有較多伸展。

  效果:半青蛙式會伸展膕繩肌和鼠蹊。

因為半青蛙式會將骨盆向前推,比半蝴蝶式更能同時達到膕繩肌和鼠蹊的伸展。

初學者在膕繩肌的感受會比鼠蹊多,但等身體慢慢伸展開後,也會伸展到鼠蹊。

  動作:一腿打直,另一腿彎曲並讓腳掌靠近臀部坐著。

曲腿的腳踝可以勾或腳背貼地皆可。

  將雙腿打開到舒適的寬度並向前傾。

如果你的身軀比較靠近打直的腿,那麼膕繩肌會受到較多伸展。

  如果身軀來到雙腿的中間,打直腿那側的鼠蹊和彎曲腿那側的髖部會有較多伸展。

小心不要拉傷曲腿的膝蓋。

在半青蛙式中每邊停留兩到3分鐘。

  請問瑜伽屬於什麼運動3

   瑜伽基本動作

   姿勢一:祈禱式

  做法:挺身直立,雙腳並攏。

雙手胸前合掌。

放松全身。

調勻呼吸。

  益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。

   姿勢二:展臂式《雙臂向上舉》

  做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。

稍朝後仰頭和上身。

  呼吸:雙臂上舉時吸氣。

  益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。

鍛煉手臂和肩部肌肉。

加強脊神經,開闊肺葉

   瑜伽入門注意事項:

   1、不要空腹做瑜伽

  最好是在瑜伽前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜伽前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

   2、別為身材害羞

  廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。

事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

   3、不必追求極致

  你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這隻是練習的最佳境界。

即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。

另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放松心情。

  常常練習瑜伽,不僅可以養生健身,更可以保持心理健康,讓人的頭腦更清晰,思路更明確,注意力更加集中,所以常常進行瑜伽鍛煉是非常有益的。