高溫瑜伽一周幾次合適呢
一節高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘,動作編排基本上是固定的,練習都必須依照順序一個接一個地練。
經過60分鐘的練習後,身體能達到一個平衡的境界,最佳的練習是一周2到3次,不必過多。
對於從沒有練習過高溫瑜伽(或者從沒有練習過瑜伽)的童鞋,養生之道網的建議是慢慢來,從一周1-2次開始,先適應溫度和體式,再循序漸進。
當你適應了溫度,體式和老師後,可以慢慢增加習練頻率,比如到每周三節課。
但是要注意三節課最好是有一點的間隔,不要連著三天,然後又休息三天,而且如果開始了一定的頻率,請盡量保持堅持。
高溫瑜伽怎樣安排練習
1、依季節而定
高溫瑜伽的`習練頻率,可以隨著季節做一些挑戰。
比如春天萬物復蘇的時間,身體也處於高位狀態,可以多練一些,冬天怕精力外漏,可以選擇少練一些。
夏季高溫,對心力要求更高,建議也少做一些。
2、夏季應適當縮減高溫瑜伽次數
夏季天氣過於炎熱時,建議一周做高溫瑜伽的次數還需適當減少。
本來外面的天氣就像高溫教室,這時候練習高溫瑜伽對已體力心力的要求便有所增加。
3、不同時候高溫瑜伽與常溫瑜伽的規劃
習練頻率也可結合高溫瑜伽和常溫瑜伽一起來規劃,一起來互補。
比如夏天可以多練一些常溫的靜態的課程,春天則可多一些高溫和流動性強的課程。
哪些人不適合高溫瑜伽
1、由於初學者對瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的練習強度。
而高溫中瑜伽動作的練習強度較高,這就容易使初學者的身體受到傷害,因此,瑜伽初學者並不適合做高溫瑜伽。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病,患有這四種疾病的人隻適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數就越快,加重病情。
高溫瑜伽運動量大,高溫的環境下血液循環加快,心臟跳動速度也會加快。
3、高溫的環境再加上運動的狀態會使體內的血液循環加速,心跳容易加快,血壓增高。
這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的,因此,這類人並不適合做高溫瑜伽。
4、當你感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態下,此時人體是需要補充大量水分的。
高溫瑜伽中,人體水分喪失快。
人在這四種狀態下練習高溫瑜伽容易導致脫水,病情加重,所以,此類人也並不適合做高溫瑜伽。