怎麼樣練瑜伽效果好？

怎麼樣練瑜伽效果好

　　怎麼樣練瑜伽效果好，瑜伽是非常受女性朋友追捧的一項運動，不僅可以鍛煉身體而且還有減肥的效果。

那我們平時需要怎樣才能練好瑜伽呢？

下面就是我為大家整理的相關信息供大家參考使用。

　　怎麼樣練瑜伽效果好1

　　 第一組：單蓮花練習

　　蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。

　　 步驟：

　　1、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。

屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。

　　2、慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　3、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

　　4、以上動作重復三至五次；每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。

　　 第二組：倚墻半犁式

　　『犁式』在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家裡的墻、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。

　　 步驟：

　　1、將臀部靠近一堵墻的墻面。

　　2、將兩腿向上靠著墻面。

　　3、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。

　　 注意：

　　1、注意練習前後一小時內不要進食；同時練習前後半小時避免沐浴。

　　2、在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度范圍內，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。

　　3、呼吸保持均勻，並且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩緩慢。

　　 第三組：棍子式

　　這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。

長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

　　 步驟：

　　1、將兩臂放於頭的兩側，手指交叉，手心向內。

　　2、深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

　　3、呼氣、放松身體。

重復兩、三次。

　　 第四組：蜥蜴式

　　這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經的血液循環，使身體的每一部分迅速啟動。

　　 步驟：做完棍子式後，將身體俯臥。

　　1、手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　2、胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。

保持幾次自然的呼吸。

　　3、然後將臀部放回至腳後跟，休息片刻。

　　怎麼樣練瑜伽效果好2

　　 怎麼樣練瑜伽效果好2

　　從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。

如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。

如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。

如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。

　　應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。

褲子最好為系帶的，不是松緊帶。

現在比較流行的純棉加萊卡質地的’衣服，也是一個較好的選擇。

　　練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。

赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。

當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。

　　清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。

其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。

至於冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。

如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。

　　練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔吐。

而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。

如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感。