瑜伽每天練多久才會起效果
瑜伽每天練多久才會起效果，瑜伽作為一門養生運動更是常常被提起，許多人由於上班或者學業繁忙而沒有機會去進行專門的瑜伽動作學習。
下面倆看看瑜伽每天練多久才會起效果。
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每天練瑜伽，堅持一個月就能達到理想的效果
在這個物質的時代，看書渴求深刻，運動渴望苗條，付出要求收獲，其實，有時候這些並不能給你帶來快樂，反而是超然，什麼都不想，隻做自己喜歡的事來的開心，親們怎麼看呢？
喜歡練瑜伽，那就練，不求結果，因為這是一個讓你變得更好的過程，如果非要有一個期限的話，那麼它應該是一個月。
瑜伽具有非常強大又非常神奇的力量，它總是能吸引許多人來熱愛它。
親們覺得這是為什麼呢？
悄悄跟你說，這是因為瑜伽具有非常多的功效，它就像一位美麗的仙女，對著熱愛瑜伽的人揮一揮她手中的魔法棒，然後神奇的事情就發生了，練瑜伽的人就會變得又美麗又苗條，身體也特別健康，魅力無限。
堅持練瑜伽的瑜伽達人都是這麼美，每次練瑜伽都像是獨自翩翩起舞，確實，練瑜伽的時候，整個世界都是她一個人的舞臺。
一字馬輕輕松松就做成了，雙腿伸得筆直，腰背挺得筆直，在嚴謹中又不失柔美。
美女的大長腿和她豐滿的身材好是誘惑人啊，男性看了肯定荷爾蒙會迅速分泌，女性看了就是羨慕嫉妒恨了。
是不是練瑜伽的.人都能擁有這麼好的身材麼？
覺得只要有付出就一定會有收獲，最關鍵的是瑜伽真的能讓你成為一個更好的自己。
瑜伽達人柔美的身材，完美的線條讓總是忍不住贊嘆。
看她練瑜伽練得這麼認真就知道她所有的美都不是憑空得來的。
左腿彎曲，右腿伸直，上身向後彎曲，從這些姿勢就能夠看出來她的身體有多麼地柔韌。
瘦雖瘦，可是身體很健康啊。
相信瑜伽達人對瑜伽是感激不盡了吧，讓她擁有了好身材，還讓她擁有了健康，這是多好的事啊。
當然，瑜伽達人的努力和堅持才是最關鍵的，瑜伽可不是才練的，說一個月就見效也不是吹的。
頂峰式，一個簡單卻功效顯著的姿勢。
每次遇到簡單易學又特別有益的體式，都會不自覺地想和大家分享。
1、身體站直，左腿向前一大步，雙手伸直舉起，上身向前彎曲，雙手落在左腳的位置。
2、待雙手撐著地面，左腳向後伸回，與右腳齊平。
保持平穩的呼吸。
3、堅持數秒後，恢復成初始姿勢。
具有骨感美卻不失健康，這是多少女孩兒夢寐以求的事情。
難怪那麼多人羨慕瑜伽達人，也紛紛加入瑜伽行業，開始熱衷於瑜伽訓練了呢。
不錯，這是一個好的開始，相信熱愛瑜伽的人都會在變美的路上越走越遠。
瑜伽達人總是有任性的資本，要是常人的話，恐怕一隻腳撐地的時候，另一隻腳不敢這麼任性。
像瑜伽達人這樣做當然效果會更加明顯，緊實肌肉啊，美化線條啊，拉長大腿啊，都能夠較快的實現，不過還是要量力而行的哈。
如果練瑜伽要達到一個理想的效果，我想它是一個月，一個月的堅持，會讓你變得更好。
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瑜伽基本動作
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳並攏。
雙手胸前合掌。
放松全身。
調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式《雙臂向上舉》
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
稍朝後仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。
鍛煉手臂和肩部肌肉。
加強脊神經，開闊肺葉
瑜伽入門注意事項：
1、不要空腹做瑜伽
最好是在瑜伽前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜伽前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。
事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這隻是練習的最佳境界。
即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。
另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。
常常練習瑜伽，不僅可以養生健身，更可以保持心理健康，讓人的頭腦更清晰，思路更明確，注意力更加集中，所以常常進行瑜伽鍛煉是非常有益的。
照片上面給大家介紹的幾個瑜伽基本動作，不需要占用太多的空間，也不需要太多的練習就能掌握，各位朋友們可以嘗試一下哦！
瑜伽每天練多久才會起效果3
瑜伽基本動作入門
一、站姿
瑜伽的每個動作設計都很科學，站姿是瑜伽練習的起勢。
各種站姿的主要目的是讓身體恢復對稱，同時讓大腿和脊椎得到放松及伸展。
各種站姿的練習至少都要停留三到四個呼吸以上的時間。
其中瑜伽教練培訓的提到瑜伽體式–山式《Tadasana)是所有站立姿勢的開始體位，可單獨練習30秒、1分鐘。
平時在日常生活中，我們很少對自己的站姿有所注意。
通常會將重立完全放在一條腿上或是腳後跟上，通過觀察鞋底磨損程度發現。
長期不正確的站姿會使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張，從而感覺疲勞，大腦遲鈍，所以正確的站姿很重要。
二、平衡站姿
平衡站姿是指透過平均使用身體，讓身體可以靈活的移動，來做出各種姿勢以及協調身體。
練習這個動作，可以幫助我們保持平衡，然後鍛煉我們的意志力。
瑜伽教練在進行冥想前保持平衡可以培養內在平衡和寧靜的狀態，也是靜坐冥想前很好的基礎訓練。
三、坐姿《前彎、後仰、扭轉)
前彎的動作能夠安撫整個神經系統，並使大腦鎮定，對應的情緒則是恐懼。
在快節奏和充滿競爭的生活中，恐懼雖是負面情緒，但也能保護我們不受傷害，而練習前彎，是在學習面對自己的恐懼，培養洞察力、智慧、和勇氣。
後仰的坐姿可以改善脊柱神經系統、消化和呼吸系統以及胰腺和脾臟，對應的情緒則是辨別事物價值的能力和應變能力。
坐姿扭轉可以溫柔按摩腹內臟器，改善自主神經，透過活化神經中樞，能量和力量結合，可以釋放被封鎖在體內的潛能。
四、手的平衡
手的平衡可以強化上半身和手臂的力量，協調腹部和背部的肌肉，所有姿勢最好能保持三個呼吸的時間。
從最簡單的姿勢開始練習，手的平衡動作可以協助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。
對參加瑜伽教練培訓的學員來說練習復雜及難度大的姿勢相當有幫助。
五、倒立
倒立被稱為瑜伽中的王或者後，是健康的萬靈丹。
因為人在成長以後，活動越來越靜態，導致血液循環和身體能量下降，倒立姿勢通過各種模式來活化身體機能，加強免疫系統、促進新陳代謝，並讓消化系統獲得充分休息，消除壓力