我是練習瑜伽的，理論沒那麼多，講點實用的：
練瑜伽前2個小時空腹，衣服寬松，首飾摘下，練完之後20分鐘才可吃飯，30分鐘才可洗浴
初練瑜伽的不要聽別人忽悠去練熱瑜伽，尤其體質本來不佳的會當場暈倒
無論你瑜伽練得多好，一定要記住不要勉強做自已不能做的動作，瑜伽鍛煉身體的效果是無可厚非的，但帶來的拉傷問題也不在少數，其實練瑜伽的目的不在於你的動作有多標準，而在於你是否體會到練習所要求達到的效果，很多時候哪怕你動作幅度很小都會有效果，所以，千萬不要為了一個動作拉傷了你自己，切記！切記！
練瑜伽不僅能鍛煉身體，還能改變你的心境，就我個人體會而言，練瑜伽時，外界一切是空的，但身體卻變得十分敏感，我能感受到身體的每個部分，甚至是腸子的蠕動，血液的流動，筋骨的拉伸，所以練完之後什麼煩惱都沒有了，心裡隻有自己的身體，很不錯的感覺，值得一練
練瑜伽還有一個好處就是不容易脫節，你要每天練的話，動作幾乎沒什麼變化，如果你是上興趣班一類的，就算你十天不來上，也不會跟不上別人，但是，如果你真的幾天不練，你會感覺到你的身體變僵硬，要連續幾天才能適應。
瑜伽的動作雖然變化不多，但是每天練習的感悟都不一樣，一開始隻是依葫蘆畫瓢，有一個形狀，漸漸地會覺得雖然同一個體式但感覺在變化，因為練瑜伽並不是理論上所說達到『忘我境界』《空即是色，忘我即有我，可能是這個原理吧，也有可能憑我們這種菜鳥必須要先有我才能忘我吧》，適適相反，而是要時刻關注自己的身體，忘掉周圍一切隻感覺到自己的身體，從整體到部分到細節，由一開始模仿到感覺到自己的呼吸，到感覺到呼吸中肌肉運動到感覺到筋骨伸展到感覺到血液在血管中時緩時急的流動……這種感覺都是在同一體式中慢慢體會到的，當完全集中精神體會這些時，你的周圍就變得無所謂了《這算忘我嗎？
天知道！》
瑜伽中的冥想我是體會不到，教練是這樣和我說的，冥想不是什麼都不想，而是隻想一件事，比如說呼吸，於是我照著教練說的去做，結果總是十分鐘不到就睡著了，偶爾還會做夢，先說明，我睡眠是充足的，每天十二小時以上，老睡著我是沒辦法，有『前輩』說我是太進入狀態了，是不是就不知道了，希望你練的話，悟性比我高一點。
補充問題：
在家當然可以做，不過你之前沒練過最好還是要個教練帶帶，要不然你不是練得太簡單沒效果就是太難易拉傷，而且一開始教練還會教你調息，這和看書練效果絕對兩樣。
基本動作網上有很多，我給你介紹一個較好的網站http://www.52yoga.net
一次完整的練習是這樣的：
1、開始《先調息》
雙腿盤坐，腰挺直，嘴始終閉上，和平常一樣呼吸，讓心靜下來，慢慢地注意讓腹部一起一伏來呼吸《要是不會的話你趴床上，感覺吸氣腹部向外擴張，呼氣腹部向內收縮，做到最大限度，這叫做腹式呼吸》
2、熱身及練習
有很多種，看網頁介紹，如果你看到XX式的就別管它，那是一組動作的名稱，一般有詳細介紹，有一個太基本不一定會介紹，我給你講一下：
山式《或叫山立式》:就是立正姿勢，臀部向內收緊，大腿肌肉收緊
3、休息式
平躺，兩腳自然分開，手心朝上，手臂與身體呈45度角攤開，閉上雙眼，可以安照這樣的順序《還可以再細化到肌肉、筋骨》
腳趾——腳環——小腿——膝蓋——大腿——臀部——腰——胸——肩——牙齒——眼晴——太陽穴——頭皮
依次把意識落在身體的這些部位，每落到一處就下意識地放松一處，如果感覺不到放松，想像著讓它放松，一遍過後，放松全身，十分鐘後動動腳環、手，然後坐起來，結束。