自己在家練瑜伽可以嗎？

自己在家練瑜伽可以嗎

　　自己在家練瑜伽可以嗎，現在的女性在意保持自己的身材，因此會選擇做瑜伽來健身，但是因為很忙沒有時間去瑜伽館練習，所以很多人選擇在家練習，那麼自己在家練瑜伽可以嗎？

　　自己在家練瑜伽可以嗎1

　　 1、仰躺拉伸腿部

　　仰躺在床上，雙腿並攏，然後向上抬起並伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處並拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然後放下腿。

左右腿交替重復動作，工做3組。

　　 2、拉伸骨盆

　　仰躺在床上，雙腿並攏，腳尖繃直。

一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。

自然地呼吸15-20秒，重復3次。

然後交替腿重復。

這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。

　　 3、坐姿側伸展

　　坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。

然後右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。

　　 4、橋式

　　仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩隻腳如同『11』字符一樣固定在底部。

然後臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。

輕輕抬起下巴看上天空。

　　 5、扭轉式

　　坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然後屈起左腿，將左腳放在右腿右側，左手支撐在身後，右手抓住左腿腳踝，身體向左後方扭轉。

　　 6、舞蹈式

　　一手扶住床架，然後另一隻手抓住同側腳的腳踝處，向上抬起那條腿。

身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。

　　7、鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。

如摸不到地上，可用瑜伽磚輔助。

　　8、吸氣，左腿向後伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴胸後仰，臀部下降，意識集中於胸、腹部，然後鼻子慢慢吐氣。

　　9、吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿並攏，臀部向上提，胸椎向內推，全身成一個三角形，然後慢慢吐氣，調息2次。

　　上述的內容介紹的就是在生活中大家可以很好的練習的簡單的瑜伽動作的，對於一些想要維持身材的女性來說，這些動作就已經很好的了。

同時在自己的家裡也不用太復雜，反而會覺得不方便，所以說有需要的話就好好的看下吧。

相信長期的堅持下去一定是會讓自己的身材更加的完美和性感。

　　自己在家練瑜伽可以嗎2

　　最好從基礎的瑜伽拜日式做起，拜日式主要是熱身，柔軟身體，調節身心，分初級、中級、高級三個階段，每個階段循序漸進的增加強度，一定要注意，做瑜伽要結合自身的條件慢慢練，配合呼吸，做到自己的極限就好，切不可強求一步到位。

　　之後可以練習一些體式課程。

書店可以找到相關的瑜伽材料，裡面有設計好的課時可以參考，習練瑜伽前兩小時不可進食，清洗手、臉，排空膀胱，摘掉首飾，穿透氣、柔軟的服裝，最好光腳在瑜伽墊上進行練習，練習地點要幹凈，通風。

傾聽身體的對話，覺得舒服才是最好的練習。

　　可以做坐姿的練習，英雄坐，簡易坐(就是散盤)，鱷魚式，肌肉緊可以加些輔助的工具，因為盤腿後，，你的血液會集中在盤腔，滋養腹部器官，幫助消化。

其它的動作要一個小時後才能做。

　　 注意事項：

　　瑜伽都是循序漸進的，體式的練習鍛煉的是自己的身心，每個人身體條件不同，練習的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強，有些人則力量強一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進步，就是成功。

勉強自己的’身體，生拉硬扯，不受傷也就難免了。

　　要想使瑜伽達到最好的效果，在練習瑜伽的時候還要專心，不要分心，尤其忌諱邊做瑜伽邊聊天，或者把精神注意到別的地方，這樣練習瑜伽還不如不練，因為既浪費時間和精力，又起不到什麼效果。

　　相信大家也看到了關於這個問題的解答，一開始的時候可能不是會很順利，畢竟剛練習瑜伽的時候，身體的柔韌性都不是很好，所以說不要過於著急。

畢竟所有的事情都不是過於著急就可以很好的達到的，同時在練習瑜伽的時候一定要保持好的心態和舒適的服裝這樣會更加的有利於練習。