怎樣練瑜伽減肥
怎樣練瑜伽減肥，瑜伽是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
那麼很多小夥伴想通過瑜伽來達到減肥的目的，那麼怎樣練瑜伽才能減肥呢，如果你也想通過瑜伽來減肥，那就該好好看看這篇文章啦！
怎樣練瑜伽減肥1
練瑜伽能減肥嗎
1、堅持練習
長期堅持是改變形體的關鍵，如果想上一節瑜伽課，就看到減肥的效果，是不靠譜的。
建議每周上三節瑜伽課，堅持幾個月，讓身體的肉肉轉化為肌肉，令整個人看起來更瘦。
練習時，不需要太在意場地，只要安靜即可。
2、力量訓練
瑜伽體式非常多，不同體式有著不同的效果，如果目標是減肥，應將注意力放在力量訓練的體式上，如做平板支撐動作等。
3、提高心率
瑜伽流派多，在選擇前，至少嘗試3個以上的動作，然後根據做動作後的心率來確定選擇哪一種，因為心率高，有助於減肥。
4、注意飲食
練習瑜伽，可以讓身體的脂肪燃燒，但要是脂肪減少了，有不注意飲食，經常暴飲暴食，那麼，很難獲得減肥的效果。
建議改掉不良的飲食習慣，並像修行者一樣進食。
怎樣練瑜伽減肥
1、雙腿交叉式
交叉站立，保持雙腿並攏，然後腹前合掌，調整氣息，並內收下巴，保持6秒，再抬頭遠望，令拇指朝上，四指上立，最後頭頂合掌，上身前傾，下巴微收，眼看腳面，保持姿勢10-20秒。
2、開胯式
平躺在瑜伽墊上，保持雙腿並攏，收緊腹部，自然伸展兩臂，並令頸部下沉，然後雙腳打開，雙手放在腳跟處，眼看上方，保持姿勢10秒，再腳尖向下，頭往上抬，保持姿勢10-20秒。
3、跪坐伸背式
跪坐在瑜伽墊上，上身挺直，雙手放在大腿上，雙肩打開，頭向上抬，然後左臂貼地，右臂彎曲，吸氣時，雙臂向上展開，抬頭，下巴前身，保持10秒，呼氣時，左臂繼續貼地，右臂屈肘，眼睛看左臂。
辦公室減肥瑜伽
1、椅上轉身式
坐在椅子上，注意不要把整個屁股都坐在上面，應讓屁股適當遠離椅子，然後腰背挺直，右手放在椅子背後，左手扶著椅子，並且身體向左扭轉。
這個動作能幫助減肥腹部贅肉及緩解頸肩疼痛。
2、椅後下蹲式
站在椅子後面，保持身體平直，然後雙腳並攏，雙手扶住椅背，再調整呼吸，吐氣時下蹲，吸氣時恢復原來的姿勢。
這個動作能鍛煉腿部力量，燃燒腿部脂肪。
3、椅後鞠躬式
站在離椅子較遠的地方，兩手扶住椅背，身體屈成一個直角，保持三分鐘，這個動作有利於改善久坐引起的腰背痛，及美化雙腿線條。
4、椅上前彎式
坐在椅子的三分之一處，伸直雙腿，上身彎曲，令雙手能觸摸腳踝，注意膝蓋不要彎曲，堅持一分鐘。
這個動作能美化腿部曲線，並減少下半身的贅肉。
瑜伽減肥誤區
1、雖然很多練習瑜伽的人都是女性，但並不代表隻有女性才能練瑜伽減肥，其實，很多男性練瑜伽也能達到此目的。
另外，需知道的是，很多知名的瑜伽大師都是男性，而且在歐美，男生學習瑜伽的`人數比女性多。
2、瑜伽與普通的運動效果不同，主要是通過練習體式來達到減肥的目的，而且在練習過程中，體位、呼吸、冥想都是很重要的，需要相互配合，才能獲得成效。
所以，瑜伽減肥的效果不能與普通運動相並論。
3、對於身體柔軟的人來說，練習瑜伽的難度會相對較低，但需知道的是，並非身體柔軟的人才能練瑜伽，普通人練瑜伽一樣能獲得預期的效果。
另外瑜伽講求適度，在練習時，不要為了減肥盲目加長練習時，這樣隻會影響身體。
4、瑜伽是一種瘦身運動，但練瑜伽最終的目的不應該隻是瘦身，而應該是達到身心合一，改善身體，從而獲得保健的功效。
另外，練瑜伽對調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等都有好處。
練瑜伽減肥注意事項
早上7點
清晨起床後，瘦腰瘦腹瑜伽動作要做起來，因為清晨練習將達到事半功倍的效果，千萬別錯過哦。
另外，為提高大腸的『工作效率』，練習前最好空腹喝一杯水，讓大腸內積聚的毒素隨著運動排出體外。
午後3點
午後久坐對身體沒好處，所以，隔一段時間就應該活動一下身體，練練瑜伽。
練習時，挺直身體，並將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起雙手，保持兩手掌打開，然後扭動腰部向左邊，手臂也要隨著身體轉，再向右側轉動，注意保持上身挺直。
睡前
晚上通常是人最放松的時候，所以，練習瑜伽能獲得較好的效果，建議睡前做瘦腰腹的瑜伽動作，先輕輕地拍打腰腹，然後不斷按摩，讓腰腹脂肪加速燃燒，並緩解一天的疲勞。
怎樣練瑜伽減肥2
簡單的瑜伽減肥動作
俯臥在瑜伽墊上，雙腳並攏，雙手放在身體兩側，調整呼吸，停留2秒，然後後屈臂，雙手撐地，緩慢做深呼吸，停留5秒，再慢慢伸直雙臂，抬頭，雙手撐地，頭盡量往後仰，停留5秒，最後，呼氣，慢慢還原到最初的姿勢。
瘦手臂動作
盤坐，彎曲膝蓋，雙手打開，眼看前方，然後轉動手指，旋轉手臂，再調整呼吸，呼氣時收回手臂，放在身體兩側，需注意的是，旋轉手臂時，先內旋，再外旋。
瘦腰動作
站立，保持身體平直，左腳翹起，右手抓住左腳，然後雙膝夾緊，再把左手放在右側髖部，調整呼吸，呼氣，向右側扭轉身體，眼看右方，停留5秒。
瘦肚子的瑜伽動作
弓式
1、腹部與額頭貼於地面，趴在地上，兩手分別抓住兩腳踝。
吸氣，慢慢抬起兩腳。
2、呼氣，頭部向後仰，將雙腿和頭部最大化地向上抬起。
吸氣，將身體放下，呼氣，放開雙腳，休息一會。
彈簧式
1、放松躺下，雙手手指相互交叉枕於頭部下方，雙臂貼在地面，不要離開。
雙腿伸直，腳尖也伸直。
下巴貼在頸部，腰部向上離開地面，眼睛朝向腳尖，直至動作結束。
2、慢慢吸氣，雙腿慢慢抬起至15度，呼氣的同時雙腿貼近地面，但不要貼在一起，有種馬上要碰到的感覺。
一邊快速地進行上下運動，一邊配合以呼吸，反復練習。
剛開始時可以練習100次左右，以後慢慢增加次數，直至到達自己的身體極限，一直堅持練習。
瘦背部的瑜伽動作
眼鏡蛇式
1、趴在瑜伽墊上，雙腿並攏，彎曲手臂，將手掌放在胸部兩側。
下巴貼緊地面，調整呼吸，保持2-3個呼吸的時間。
2、吸氣時同時瞪大眼睛，抬起頭部，慢慢將上半身抬起。
視線朝向後方的天花板，保持此狀態，忍住呼吸5-7秒鐘。
3、呼氣，慢慢恢復到原來的姿勢，在此過程中，注意腹部靠向地面的力量要大於腳部推地面的力量。
睜大眼睛，腹部、胸部和下巴依次靠地。
恢復原來的姿勢之後，保持趴在地上的姿勢，完全放松。
拱背式
1、背靠地躺下，將膝蓋立起，雙腳靠近臀部，雙手放在肩膀下方。
呼氣的同時抬起臀部，頭部向後仰，腦門頂於地面。
2、呼氣，將臀部和腰部抬起，伸直胳膊與雙腿，頭部向後仰，眼看地面。
此時，肛門一定要處於緊張的狀態，腹部和胸部慢慢挺起，之後休息片刻。
吸氣，將臀部慢慢靠近地面，呼氣的同時抬起頭部，伸直立起的兩膝蓋。
瘦臀部的瑜伽動作
動作一
1、平躺，雙手放在身體兩側，彎曲膝蓋，眼看前方，放松身體，做深呼吸。
2、吸氣，抬起臀部，把瑜伽磚放在瑜伽磚下側，呼氣，雙手放在身體兩側，做深呼吸。
3、如果沒有感到不適，調整瑜伽磚，抬高臀部，並盡量把臀部抬到最高位置，停留10-30秒，做深呼吸。
動作二
1、坐在瑜伽球上，保持上半身挺直，屈膝，把雙手放在膝蓋上方，做深呼吸。
2、伸展雙腿，踩踏地面，把雙手放在耳朵旁邊，抓住耳朵，然後令手肘擴張，身體緩慢後躺，腳用力往前走，讓球跟著滾動，直至背部靠在球上。
3、吸氣，臀部夾緊，呼氣，頭上抬，停留5-10秒，然後還原到原來的姿勢，放松身體。
瘦腿的瑜伽動作
動作一
1、趴在瑜伽墊上，雙腿並攏，伸直，把手臂放在身體兩側，然後下巴貼緊地面，調整呼吸，保持2-3個呼吸時間。
2、吸氣的同時將右腿抬起，並且讓膝蓋保持平直，停止呼吸5-7秒，然後呼氣，將腿慢慢放下。
此過程中，注意身體不要翻過來，將腿抬起的時候，骨盆處骨骼不要離開地面。
左腿也要按照相同的動作要領進行練習。
練習時，兩腿中感覺更累的一條腿再練習1-2次。
動作二
1、雙手的大拇指放在掌心後握緊拳頭，然後將拳頭放在小腹部下方。
2、充分休息的同時，進行均勻的呼吸，吸氣，快速將雙腿抬起。
此時，雙手用力按壓地面，整個體重由胸部和下巴來支撐。
當雙腿最大限度地被抬起時，膝蓋處很容易彎曲，因此一定要注意將雙腿伸直，盡量將下半身全部抬起。
吸氣後忍住呼吸5-7秒，呼氣的同時將雙腿放下。