瑜伽瑙力法的益處：
1、根據腹部轉動姿勢推拿腹部內臟器官，超強力排出來內臟器官和血夜中的內毒素，修復內臟器官一切正常作用；降胃火、清內毒素、促進消化。
2、改進毛細血管血循環，肌膚會越來越好，維持青春常駐，臉部白裡透紅有光澤度；
3、加強胃氣和脾臟功能，醫治脾濕造成 的水腫體質；
4、改進胃腸消化吸收作用，可治療便秘；
5、合理預防肝癌；
6、預防內臟下垂；包含胃裡、宮頸下垂；
7、加強骨盆修復能量和骨盆血液循環系統，防止泌尿生殖系統病症，提高夫妻關系；
8、覺性力和力量訓練方法的提高，強壯深層次腹部肌肉；
9、刺激性太陽神經叢，輔助人體動能的流動性，從而促使大腦更為清楚、人體新陳代謝加速、人體免疫系統獲得提高。
瑜伽瑙力法練習注意事項：
1、練習的最佳時間是早晨。
此時空氣清新，環境安靜。
當然也可以在黃昏或白天的其他時間段練習瑜伽。
每天練習時間可分為兩部分來進行，一是瑜伽體位練習，以10到60 分鐘為宜；二是瑜伽冥想，可根據自己的實際情況來安排練習時間的長短。
2、不要在烈日下練習瑜伽，不要再僵硬的地板上直接練習，要在幹凈，平坦的地方練習，並在地面鋪上墊子或毛巾，以免身體損傷，同時周邊盡量沒有家具或其他遮蓋物，以免妨礙自己身體的自由伸展。
如果在室內練習，要求通風條件好。
3、應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便可以完成一些倒轉的動作。
褲子最好為系帶的，不是松緊帶。
現在還有一種比較流行的衣服是純棉加萊卡質地的，也可以作為一個較好的選擇。
練習時一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質的短襪。
4、練習前至少3到4小時不吃東西，練完後1小時進食對健身瑜伽練習者比較適宜，也比較科學。
但是如果需要，喝杯流質食物也是可以的，另外，練習前盡量解完大、小便，讓膀胱及大腸沒有負擔。
除非另有說明，否則的話，要用鼻而不是嘴呼吸。
5、練習瑜伽不需要什麼特殊的設施，可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了；墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
在室內練習，需要的是一個開闊的空間，沒有家具防礙。
室內要有舒適的溫度，沒有外來幹擾。