虎式《vyaghrasana)：有助於脊柱得到伸展和運動，強壯脊柱神經和坐骨神經，減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官，是產後婦女的極好練習。
叩首式《pranamasana》：這個姿勢幫助修習者做好準備去做頭倒立式。
它逐步增加流向頭部的血液，允許腦部慢慢適應增大的血壓，它的效果和頭倒立式相似，但程度稍遜。
患高血壓和眩暈症的人不應該做此動作。
眼睛蛇式《bhujangasana》：眼睛蛇式使脊柱保持一種富有彈性的健康狀態，並有助於治療各種背痛和脊柱損傷。
當修習者把這個姿勢做得正確時，就會感覺到每節脊柱都獲得伸展，一節接一節都得到補養，增強。
因而它極有助於使輕微錯位的脊椎脊盤重新恢復正確的位置。
它使所有的背部肌肉群都得到伸展，從而舒緩、消除背部與頸部區域的僵硬不靈和緊張。
它促進血液循環，脊柱神經和血管由於獲得額外的血液供應而受益。
顎部、頸部、喉部、胸部、腹部和兩腿都得到鍛煉和加強。
腺體的活動得到平衡。
消化能力得到增強，解除了便秘，食欲增進。
在保持這個姿勢時，對腎臟也施加了壓力，暫時使其中的血液被擠了出來。
當從這個姿勢回復原態時，血液就湧回雙腎，有助於沖走那些有害的結石沉淀物。
眼鏡蛇式正是以這樣的方式有助於防止以至減少腎臟中的結石沉淀物。
眼鏡蛇式對生殖器官也有好處，它有助於糾正月經失調，並有助於糾正各種婦女性機能失調的毛病。
注意：眼鏡蛇式修習時，不要勉強逼迫背部形成你想要做的姿勢，你需要一定的時間讓你的背部來放松以達到最終姿勢。
患甲狀腺機能亢進，腸結核，胃潰瘍和疝氣的人不應該做此練習。
人面獅神式《bhujangasana I》：人面獅神式和眼鏡蛇式有相同的益處，隻是程度稍遜。
以上是我在張蕙蘭與柏忠言合著的《瑜伽——氣功與冥想》一書中查到的，希望你用得上啦～