初學瑜伽準備什麼
初學瑜伽準備什麼，要擁有完美的女性身材，練習瑜伽是最好不過的方式了，那麼身為一個瑜伽的初學者，我們初學瑜伽時該準備什麼東西呢，一起來看一看下面的文章吧，希望能對你有所幫助！
初學瑜伽準備什麼1
智瑜伽
智瑜伽提倡培養知識理念，認為知識有低等與高等之分。
普通人通過直接或間接方式所獲得的隻是低等的知識，而瑜伽修行者通過練習所獲得的是高等的知識，能憑借瑜伽打開頭頂的梵穴輪，讓梵進入身體獲得無上智慧。
業瑜伽
業瑜伽認為行為是生命的第一表現，倡導集中力放在內心世界，通過改善內心來改善行為。
通常，修行這種瑜伽的人要歷盡善行，凈心寡欲，而且要完全奉獻和皈依，使身心合一。
哈他瑜伽
哈他瑜伽認為，精神體系和肌體體系是共存的，而人精神體系中的大部分思想是無序的，需要修煉來調整，同時還要通過控制身體來加以利用肌體的能量。
熱瑜伽
熱瑜伽認為，瑜伽應在38℃以上的高溫環境下練習，但古典瑜伽師認為這樣練習是不符合傳統觀念的。
而現今，很多人都熱衷於練習熱瑜伽，因為熱瑜伽具有減肥、排毒、塑身的功效，適合各種人群練習。
學瑜伽有什麼好處
1、治療暴飲暴食
部分女性在鬱悶或者心情不好的時候，會通過攝入過量的食物來排解不良情緒，由此，導致身材發胖，但習慣已形成，很難改掉。
而練習瑜伽對控制飲食有一定幫助，因為瑜伽會減少人的食欲，但不會影響到人的健康。
2、去除身體贅肉
瑜伽有著減肥塑身的功效，持續練習，並選對體式，想瘦哪裡就瘦哪裡。
很多女性也是出於減肥的目的才去練瑜伽的，因為相信在練習瑜伽的過程中，體內的脂肪得以燃燒。
3、促進血液循環
人體內血管失去彈性，血液流轉速度變慢，如果持續這樣，會出現手腳發涼，記憶力減肥的症狀，長期被疲勞困擾。
所以，若想得到改善，需練習瑜伽，通過運動促進血液循環，改善身體狀況。
初學瑜伽準備什麼
1、找到適合練習瑜伽的環境
容易被電話鈴聲幹擾，室內通風不暢的地方不適合練習瑜伽。
在尋找合適的練習場所時，應優先選擇安靜、舒適，通風良好的場所。
2、購買寬松舒適的瑜伽服
練習瑜伽，雖沒有強制要求要穿瑜伽服，但如果條件允許，購買瑜伽服是有好處的，因為在練習時，大部分動作是拉伸動作，如果穿太緊身的衣服，肢體無法伸展開，而瑜伽服通常都是寬松舒適，沒有過多累贅物品的。
3、準備練瑜伽必需的道具
為防止練習時不小心滑倒受傷，在練習前最好購買一個瑜伽墊。
一般，瑜伽材質都比較多，不同材質特點各異，建議在選購時，優先選擇無毒無氣味的，而且回彈性好，容易清洗的。
初學瑜伽怎麼學
呼吸法
坐在瑜伽墊上，調整呼吸，用下腹部進行吸氣和呼氣，記住先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘。
當呼吸變得越來越自然後，增加呼氣的時間，或者嘗試將呼吸過程分為吸氣、停止、呼氣三個階段，即先吸氣5秒，忍耐20秒，再呼氣10秒。
冥想法
坐在瑜伽墊上，盤曲雙腿，令雙腳靠近會陰，然後把兩手臂放在膝蓋上，閉眼冥想，也可以雙膝跪地，兩手疊放，挺直腰部，保持身體放松，進行冥想。
此外，用英雄坐的方式冥想也是可以的，先雙膝跪地，雙腿微向外側張開，然後雙手整齊地放在膝蓋上。
學瑜伽的認識誤區
誤區1：隻有女性才適合練習瑜伽
瑜伽是一種能讓身心合一的運動，不管男生和女性都可以練習。
盲目認為隻有女性才能練習，這種想法是錯誤的，應當糾正。
需知道，國外30%的瑜伽練習者都是男性，而且很多瑜伽大師都是男性，所以，千萬不要因為性別問題畏懼練習瑜伽。
誤區2：瑜伽動作難度越大越有益
很多瑜伽動作都不難，但當練習到一定程度，想要提升，就要練習更高難度的動作，但這也並不意味著瑜伽動作難度越大越有益。
如果身體不適應，盲目練習高難度動作，隻會讓身體受到傷害。
誤區3：瑜伽僅僅是身體運動
瑜伽不僅僅是一種健身的運動，還是修心的運動，練習時，不要隻追求健身效果，而忽視其真正魅力。
在練習過程中，最好保持靜心的狀態，讓身心安寧，並配合呼吸，發揮身體的潛力，進而完成動作。
初學瑜伽準備什麼2
瑜伽
什麼是瑜伽，相信很多人都不知道，從字面上看，就是為改變所練的瑜伽。
練習時，人需要盤腿靜坐，不斷變換體式，舞動身體，讓身體流暢地擺動起來。
持續練習下來，人會感到神清氣爽，身形變好。
這種瑜伽還有祛病強身的功效，對久坐辦公室、少運動的人來說極為有效。
練習前，需要調整呼吸，清空腦中的雜念，讓內心平靜下來。
練習過程中，人會發現自身各臟器功能都有所增強。
雖然並非所有臟器，但部分臟器還是有所增強。
練習後，身體充滿活動，再應付日常的動作會遊刃有餘。
要是練習久了，人會驚喜發現，肢體變得健康，性情變得平和，甚至遇到突發事件也不會太驚慌。
在外出見客時，也會感到自身信心滿滿，能克服難題。
但需注意的是，每次練習的時間不要太長，以免拉傷身體，影響日常生活。
瑜伽練習準備
場地
只要找一個寧靜地方，比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以，年齡性別更沒限制。
時間
只要避開吃飯前後那段時間，清晨黃昏或是夜晚你可以自由選擇，盤腿坐在地板的墊子上或是躺在床上都行，至於著裝，衣服寬松就得了，這還不簡單
動作要領
不可帶一顆浮躁的心來鍛煉，更不可象街舞一樣的快速揮動肢體，瑜伽講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是功法的.要領。
瑜伽的動作有難有易，暫時無法做到的姿勢，需要循序漸進地掌握，但意念和呼吸一定要跟上。
瑜伽怎樣練
女人一生中有三個重要時期，分別是月經來潮、產後、更年期。
要是在這三個時期，沒有做好保養，會發生改變。
那怎樣做保養，塑造完美呢？
要保持，練習瑜伽自然是簡單又有效的方法，但練習時，需要掌握正確的動作要領，這樣才能矯正體態，加強身體機能，讓人變得更美麗。
需知道，對最有幫助的是柔軟健美的運動是瑜伽。
每個練習者都需有針對性選擇不同功效的瑜伽姿勢，以校正體型，托起乳房，凸顯外在美。
另外，還需注意的是，瑜伽屬於溫和的運動，任何人任何時候任何地方都可以做，除了女生經期時要避免倒立的動作，以免造成經血逆流，而『貓式』是很適合經期做的瑜伽姿勢。
因為它能強化腹腔的血液回流，能讓經血排出得更順暢，還有舒緩經痛不適的效果;此外，因為它還能延展後背與脊椎，對於常坐辦公室的人，常出現的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
瑜伽基本動作
眼鏡蛇式
動作：俯臥，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板。
慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放松。
此動作有一定的調理作用，可以促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體規律活動，改善月經。
同時可以幫助女性改善性機能。
輪式
動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。
雙手放於耳邊。
吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。
保持自然呼吸。
此姿勢可以使五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。
散盤式冥想
雙腳交叉，放在雙腿下方。
上半身坐起，雙手手心朝上放在雙膝上，放松身心。
閉上雙眼，調整呼吸。
慢慢感到身體逐漸溫暖、心緒漸漸平和。
瑜伽練習注意事項
1、練習前空腹
在空腹的狀態下練習瑜伽，因為進食後練瑜伽會增加胃腸負擔。
另外，需注意，瑜伽體位動作是以人體的脊柱為中心的，過分擠壓脊柱，影響胃腸，會令人出現惡心、頭痛、胸悶等不適症狀。
2、練習後1小時內不進食
練習後也不宜馬上進食，因為練習後，人的血液流轉速度快，而血液分佈在身體的骨骼，要是進食會影響血液的流動，讓心臟的血流量減少。
3、洗浴後30分鐘不做瑜伽
洗浴使血液循環加快，而練瑜伽同樣能使血液流轉加快，這樣勢必加快心率，增加心臟負擔。
所以，洗浴後30分鐘不要練瑜伽，不然會影響到心臟。
4、練習後不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用。
若練習後立即洗會破壞掉這一有益物質。
由此，建議不要馬上洗浴。
但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是瑜伽訓練來講，情況則有所不同。