預防肥胖。
瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調整內分泌,使人產熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發胖。
美容瑜伽減少面部皺紋,產生天然的『拉皮』效果。
瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤,並延緩灰發現象。
釋放壓力。
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能,更能排出因壓力所產生在體內的毒素。
有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞,平靜心境。
使人保持一種舒暢寧靜的狀態,充分享受人生。
排毒。
練習瑜伽通常都會汗流浹背,此時體內毒素可借著皮膚排出體外。
您更可透過扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。
加強呼吸管理呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體,當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。
瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態,排除日常生活中所面臨的壓力。
練瑜伽有哪些原則時間。
在真正的瑜伽行者看來,清晨4~6點才是練習瑜伽的最佳時刻,因為此時周圍萬籟俱寂,大氣最為純凈,腸胃活動基本停止,大腦尚未活躍起來,容易進入瑜伽的深層練習狀態。
地點。
練習瑜伽最好能在幹凈、舒適的房間裡,有足夠的伸展身體的空間,避免靠近任何家具。
房間內空氣清新、流通,並且能自由地吸入氧氣。
最好擺上綠色植物或鮮花,也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經。
衣著。
練習瑜伽姿勢時應穿著寬松柔軟的衣服,以棉麻質地者為佳,必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。
鞋子必須脫掉,襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖),手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。
瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現異常疼痛,要馬上停止練習,明確原因。
若出現腫脹,24小時之內可用冰塊進行冷敷,以減輕損傷處的出血和腫脹,不宜揉搓患處,72小時之後宜熱敷來活血化淤。
如果感覺疼痛較嚴重,不要隨意推拿按摩,以免因用力不當,造成醫源性錯位損傷,及時就診。
練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內盡量避免練習。
不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。
手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。
高血壓、哮喘病患者和孕婦隻可做簡單動作。
以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。
練習時不要大笑或說話,要專註地呼吸。
保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。