因為冬天氣溫下降的關系,人體的血液循環會變的比較慢,許多老廢物質都比較容易堆積在體內,這樣的現象容易造成身體許多器官出現毛病,像是:脹氣、頭痛、女性經痛、皮膚變粗糙等,久而久之循環累積就會讓這些毛病越來越嚴重。
以下8種排毒瑜伽,能幫助我們人體促進血液循環、加速淋巴循環排出老廢物質,不僅讓身體變得更年輕還可以在寒冷的冬天緊實身體的線條,讓肌群更加有力。
Leah Cullis ©Twitter/Leah Cullis
在進行瑜伽訓練前,請深深的呼吸再深深的用嘴巴吐氣,持續10次,這個動作可以幫助我們暖活身體,並讓做瑜伽的過程中感到較為自在。
1 Plank 棒式
棒式在瑜伽練習時,是最常見的動作之一,因為棒式可以燃燒很多的熱量,還可以強化肌肉並達到燃脂的效果,還可以排出許多老廢物質,加強身體整體新陳代謝。
步驟1 :將身體呈現一直線,將雙手平放在地板與肩膀同寬,保持身體的水平。
步驟2 :收緊臀部以及腹部,開始進行,停留5個呼吸時間。
棒式 ©yogajournal
2 Side Plank 側棒式
側棒式是基本棒式衍生出來,這個動作還能緊實手臂線條、活化腋下淋巴。
步驟1 :將身體呈現一直線,將雙手平放在地板與肩膀同寬,保持身體的水平。
步驟2 :收緊臀部以及腹部,將左手打直往上伸展,停留5個呼吸時間,再換邊進行。
側棒式 ©yogajournal
3 Side Plank Variation 側棒式抬膝
這個動作不僅含有原本棒式的訓練還能活化、促進髖關節的血液循環以及緊實大腿線條。
步驟1 :將身體呈現一直線,將雙手平放在地板與肩膀同寬,保持身體的水平。
步驟2 :收緊臀部以及腹部,將右手撐在地面上,左腳彎曲抬起,右手拉住左膝蓋。
步驟3 :停留5個呼吸在換邊進行。
側棒式抬膝 ©yogajournal
4 Crescent Lunge 新月式
這個動作可以促進全身的血液循環,加速新陳代謝。
步驟1 :雙腳打開與肩同寬,將左腳向後延伸,呈弓箭步姿勢。
步驟2 :將右手向上高舉,背部打直,腹部收緊,停至5-個呼吸後,再換邊進行。
新月式 ©yogajournal
5 Crescent Twist with Open Arms新月扭轉開手式
這個動作是延伸新月式的動作,可以促進全身的血液循環,加速新陳代謝。
步驟1 :雙腳打開與肩同寬,將左腳向後延伸,呈弓箭步姿勢。
步驟2 :將雙手向兩邊張開,背部打直,腹部收緊,將上半身向左邊轉動,停至5個呼吸後,再換邊進行。
新月扭轉開手式 ©yogajournal
6 Boat Pose船式
船式這個動作的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化,讓這些器官能提升新陳代謝。
步驟1: 坐在瑜伽墊上,將重心落在臀部,利用臀部平衡全身重量。
步驟2: 身體穩定後,將雙手扶助膝蓋兩側,將腳尖離地向上抬,小腿與地面平行,膝蓋打直。
步驟3: 慢慢將雙手放開、盡量平舉於身體兩側與地面平行,停留5個呼吸時間,再扶住膝蓋將腿放回地板。
船式 ©yogajournal
7 Fire Toes Pose蹲姿合掌式
這個動作可以舒展背部、腿部肌群,消除平時活動的肌肉壓力。
步驟1: 采跪姿在瑜伽墊上,將雙腳顛起。
步驟2: 背部挺直,腹部收緊,雙手合十擺在胸前,停留10個呼吸時間。
8 Fire Log Pose踝碰膝式
這個動作對女性來說非常好,可以促進骨盆血液循環並活化子宮,來月經時比較不容易產生經痛。
步驟1: 盤腿坐在瑜伽墊上,將兩小腿平行疊放,背部挺直,腹部收緊。
步驟2: 雙手放在雙腳腳尖旁,停留10個呼吸。
示范老師:Leah Cullis 資歷:Cullis是一位專攻巴蒂斯特瑜伽《Baptiste Yoga》的老師,她每年都會在白宮前面的大草原指導大家做瑜伽,而朝聖的人口達到好幾千人,她也會遊走在世界各地的瑜伽學院傳遞瑜伽的美好,在許多瑜伽雜志上你會見到她的身影。