瑜伽瘦小腹動作
瑜伽瘦小腹動作，很多女性朋友們想通過練瑜伽來達到瘦身的效果，但大家都知道不管是哪一種減肥瘦身的方式都不是一蹴而就的，是需要循序漸進的，那麼瑜伽瘦小腹都有哪些動作可以做呢？
瑜伽瘦小腹動作1
瘦身瑜伽的類型
哈達瑜伽
哈達瑜伽適合從未練習過瑜伽，從基礎開始學起的人。
這種瑜伽動作涵蓋站姿和坐姿，結合呼吸和冥想，讓人身心合一，並促進人體內的脂肪燃燒。
昆達利尼瑜伽
昆達利尼瑜伽適合平時工作壓力大，又沒有閑暇時間運動，想修身的人。
持續練習，利用呼吸：姿勢能激活系統和器官，喚醒內在能量，並達到明心見性的境界。
若想瘦身，也可以練習這種瑜伽。
伯克拉姆瑜伽
伯克拉姆瑜伽適合勇於挑戰，敢於通過練習高難動作提升身體柔韌性的人，一共包括26種體式，每種體式練習耗費時間為10-60秒。
通過練習，能夠燃燒脂肪，讓人身材變得更美。
艾因嘉瑜伽
艾因嘉瑜伽適合身體柔韌性好及身體受過傷的人，因為這種瑜伽能夠促進身體恢復，並持續增加人身體的柔韌性。
在練習時，身體姿態要注意。
阿斯坦加瑜伽
阿斯坦加瑜伽適合希望通過練習瑜伽來提高身體平衡性和柔韌性的人，是一種能調高專註力和自控力的瑜伽運動，深受運動員和運動愛好者喜愛。
瘦小腹瑜伽動作
Step1：站直，雙手緊貼大腿兩側，身體保持與地面垂直，然後雙腿打開，與肩膀同寬。
Step2：膝蓋彎曲，手臂向前伸展，並保持掌心向下，然後調整呼吸，堅持5-10秒。
Step3：下壓身體，頭朝地，雙手合掌向前伸展，保持手臂平直，收腹，堅持20秒。
Step4：恢復直立，屈膝，手臂向兩側伸展，掌心朝下，收緊腰部，堅持10秒。
Step5：雙臂屈肘，膝蓋彎曲，雙手合掌，然後變成寶塔樣，堅持10秒。
瘦腰瑜伽動作
Step1：坐在瑜伽墊上，上身挺直，兩手臂向身體兩側打開，雙腳並攏，向前伸展，並且把腳尖繃直。
Step2：屈膝，保持上身平直，然後挺胸收腹，並讓腳心著地，堅持10秒。
Step3：雙手放在身體右側，保持虎口張開，然後挺直腰背，堅持30秒。
Step4：挺直腰背，右腿保持不動，將左腿沿地面向前伸展，並且盡量讓身體向右轉，堅持10秒。
Step5：左腳不動，右腳放在左腳外側，然後把右手放在背後，左手從右腳內側穿過，然後頭抬高，右肩盡量扭轉。
瘦大腿瑜伽動作
工字式
Step1：站直，雙腿打開，比肩膀寬，然後保持上身挺直，雙手向身體兩側打開，手勢呈鳳凰式。
Step2：屈膝下蹲，保持上身挺直，雙手向兩側打開，手勢依舊為鳳凰式，堅持10秒。
Step3：右腿繃直，身體左轉，兩手向身體兩側打開，手勢為鳳凰式，堅持10秒。
Step4：左腿繃直，右腿彎曲，然後右腿保持與地面平行，堅持10秒。
Step5：屈膝下蹲，大腿與地面平行，雙手向上伸，手臂盡量無限延伸，保持5-10秒。
側抬式
Step1：側臥在瑜伽墊上，右手屈肘，左手支撐地面，以固定身體，然後收緊腿部。
Step2：抬起右腿，並使右腿與左腿形成45度角，然後調整呼吸，吸氣，堅持10秒。
Step3：抬起左腿，盡量向右腿靠攏，並繃直腳尖，保持身體繃緊，吸氣，堅持10秒。
Step4：吸氣，讓雙腿並攏，向上抬起，與地面形成45度角，保持姿勢5-10秒。
Step5：屈膝，收回小腿，把右手放在背後，讓手心著地，然後眼看腳尖，保持姿勢10秒。
瘦手臂瑜伽動作
Step1：坐在瑜伽墊上，雙腿盤曲，讓腳尖靠近會陰處，然後伸展手臂，並讓手臂彎曲，指尖相對，堅持10秒。
Step2：吐氣，小臂沿眉心兩側打開，與頭部成45度角，然後眼看前方，堅持10秒。
Step3：上身挺直，手臂向兩側打開，掌心向下，腿不動，調整呼吸，堅持10秒。
Step4：再次將掌心兩側用力推出，讓手臂的肌肉線條拉長，保持姿勢5-10秒。
Step5：腿部不動，眼看前方，手臂向兩側沿著順時針方向畫圈，然後再沿著反方向畫圈。
瑜伽瘦小腹動作2
瘦小腹瑜伽
1、固肩式
調整呼吸，身體坐直，雙手交叉握，放在手部後側，然後讓手肘向外擴張，吸氣，用左手拉動右臂，微微抬頭，呼氣，換右手拉動左臂。
整個過程，需保持背部挺直。
2、鶴蟬式
站直，雙腳跨開，與肩膀同寬，然後用兩手撐住地面，讓臀部翹起，再慢慢調整呼吸，讓雙腳離開地面，保持身體前傾，肘部彎曲。
需注意的是，用大臂上臂托起膝蓋內側。
3、環繞式
身體站直，手臂打開，雙手搭在肩上，用手肘帶動肩關節擾動，換方向嘗試，如果感到肌肉因牽拉有疼痛感，需適當調整力度。
注意，吸氣時，手肘向上沉，呼氣時手肘向下沉。
4、細臂式
保持金剛坐姿，伸直手臂，右手握住左手，然後調整呼吸，吐氣時左臂下壓，再吸氣，把左臂收回，換後臂，再吐氣，下壓右臂，再慢慢收回。
需注意，手肘向後伸展，輕輕後仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開，放松，調整呼吸。
瘦小腹瑜伽怎麼練
1、天線式
保持金剛坐姿，放空雜念，調整呼吸，雙手合十，放在胸前，吸氣時手臂向上伸，然後雙手打開，身體往後仰，再慢慢收回手臂，低頭，把頭靠在地面上，手臂向上舉，吸氣時抬頭。
整個過程，要持續調整呼吸，保持放松狀態。
2、飛機式
身體站直，然後俯臥，讓頭部接觸地面，再把雙手、雙腳打開，調整呼吸，吸氣，腳離地，停留5苗，再慢慢還原。
3、腰轉動式
身體站直，十指交叉，雙手緊握，雙臂向上伸展，吐氣時打開手部，讓掌心朝上，再慢慢帶動肩膀運動，需注意的是，控制好腰背部，並感受腰背部的力量，如果收起腰背部，身體要放松，調整呼吸。
4、滑翔式
坐在地面，雙腿屈膝，向兩側提起手臂與地面平行，背部後傾，提起雙腿，小腿與地面平行，收回還原。
5、手枕式
身體側躺，保持身體成一條直線，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上，重心穩住，吸氣時雙腳離地，向上方舉高，膝蓋並攏，吐氣，停留一會，慢慢還原，換方向。
6、叩首式
保持雷電坐姿，挺直腰背，雙手放在兩側，吸氣時，脊柱向上伸展，呼氣時，身體前傾，額頭自然貼在瑜伽墊上，雙手緊貼小腿外側。
然後臀部慢慢上抬，大腿與地面垂直，雙手放在小腿外側，正常呼吸。
7、摩天式
站直，手臂自然垂落，放在身體兩側，眼睛向前方看，調整呼吸，然後兩腳分開，並肩同寬，將雙手合十高舉向上，掌心朝天花板，眼睛望向天空，保持直立5秒。
8、寶劍式
跪坐在瑜伽墊上，讓臀部接觸腳後跟，然後把雙手放在大腿上，眼睛看向前方，調整呼吸，吸氣時，手臂向身體兩側抬起，與地面保持平行，呼氣時，手臂經由體前向中間靠攏。
瘦小腹瑜伽練習誤區
誤區1：跳健身操當熱身
在練習瑜伽前，把跳健康操當成熱身，這是不可取的，因為健康操會讓人處於亢奮狀態，而練瑜伽需要人進入靜心狀態，所以，存在沖突，應避免。
另外，跳健身操時，人體肌肉拉伸過度，再練瑜伽可能會造成損傷。
誤區2：自己在家練動作
練習7日瘦身瑜伽，需要到專門的`場地，請教專業的師傅，千萬不要照著書本或者光碟自己練，因為要是連錯了，可能會對身體造成損傷。
而且，盲目在家練習，也對身體沒好處。
誤區3：只要出汗就好
練習瑜伽，想要達到瘦身效果，並不意味著出汗即可，因為汗水中包含的是鹽和礦物質，並沒有包含脂肪，所以，並不是出汗越多減肥效果越好。
其實，練習瑜伽，需掌握整套動作，然後反復練習，才能達到預期的效果。
瘦小腹瑜伽練習注意事項
1、女性在生理期不宜練習7日瘦身瑜伽，因為這段時期，女性身體比較虛弱，過度瘦身隻會影響健康。
2、有高血壓或哮喘病的女性不宜做高難度的瑜伽動作，因為過於疲勞會加重病情，建議選擇一些簡單的動作來做。
3、練習瘦身瑜伽時，要赤腳，並穿舒適寬松的衣服，以免練習過程中，身體受束縛，無法做范圍較大的拉伸動作。
4、如果在練習過程中，保持同一姿勢時間過久，感到疲憊，應立即停止，休息一段時間。
5、練習時，千萬不要逞強，難以完成的動作先讓身體慢慢適應，等身體變柔軟後，再完成動作。
6、練習時，不要大笑，也不要和旁人長時間說話，要專註，保持有規律的呼吸，並讓身體處於放松狀態。