男人做瑜伽有什麼好處 男人做瑜伽的各種姿勢?

瑜伽是很好的一個修身養性的運動方式,在我們平時生活中很多人都會做瑜伽來鍛煉身體,舒緩壓力,瑜伽是一種男女都適宜的健身,那麼男人做瑜伽有什麼好處?

男人做瑜伽的各種姿勢。

男人做瑜伽有什麼好處

1、緩解過大壓力

現代快節奏的工作和生活,尤其是社會賦予男人更多的責任和要求,使男人們承擔了過多的壓力。

久之,就會引發一系列心理和生理上的病變以及陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。

而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態,最大限度地促進副交感神經發揮作用,恢復到精力充沛的狀態,對抗各種健康危機。

有些男性平時也會做一些運動,但往往運動過後身體無法完全放松,還產生一些乳酸滯留在身體中,致使身體的一些部位出現酸痛感。

而瑜伽的動作舒緩節奏慢,對柔韌性要求相對較高。

同時,瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態,每個動作後都會有相應的放松,不會出現練習後身體疲勞的現象。

瑜伽真正的健康效益,來自於放松,瑜伽激活了身體的放松反應,讓心跳、呼吸減緩,血壓恢復正常。

2、塑造健美體形

在現今流行的瑜伽姿勢中,已有不少是專門為男士設計的。

練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動作,而是根據身體狀況選擇適合自己的姿勢,配合呼吸,能在自己的極限范圍內緩慢的伸展。

女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動作時也會對姿態的優美很在意,而男性對動作的美感不是非常註重,反而更能體會瑜伽修身養性真諦。

另外,雖然瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動作時,對力量的要求就越高,很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕松完成。

瑜伽在雕塑外在形象的同時,還給人一種來自內心的力量。

經過一段由外而內的鍛煉後,你會驚奇地發現,在體重減輕的同時,心態也已經迥然不同。

3、改善不良體質

許多男士由於經常參加各種應酬,導致身體肥胖,嚴重者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症,瑜伽的練習可以非常好的通過體位練習、呼吸練習調理人體內分泌腺體的機能,擠壓按摩內臟器官從而達到強健身體的效果。

男性健康的危機,更多的也是來源於壓力。

實驗表明,慢性壓力能導致心臟病和癌症發生的概率,比吸煙和膽固醇過高等危險因子高出6倍。

同時,人體中大腦是最重要的器官之一,在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響。

而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態,最大限度地促進副交感神經發揮作用,恢復到精力充沛的狀態,對抗各種健康的危機。

4、增強性能力

瑜伽能夠幫助男人提高性功能(也能幫助女人提高性能力)的效果,如青春美式等,但這隻是瑜伽全部好處中的一部分,而且它最大的功效不是時間的延長和能力的提高,而是幫助修煉者增強身體的感覺,延伸性快感並達到更高的性喚醒狀態。

如果能夠不斷練習的話,女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機會,而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。

瑜伽大師B.K.S.艾揚格,他的著名格言就是:『人生中,練習瑜伽永遠不嫌太遲』

5、延緩衰老

近代瑜伽之父,瑜伽大師B·K·S·艾揚格(印度)在88歲高齡的時候還能做出許多高難度的瑜伽動作,身體狀態如同少年一般……如果你細心觀察一下練瑜伽的男性,就會發現,很多男性的外表看上去要比實際年齡年輕10歲以上,這都是瑜伽的功效。

男人做瑜伽的各種姿勢

下犬式

1.從跪立開始,雙手放在地上,抬高臀部;

2.吸氣,伸直雙腿,盡可能伸直雙手臂;

3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,保持深呼吸8次。

適合人群:經常感到疲勞,或者肩膀疼痛的你。

三角式

1.站立開始,雙腿分開,吸氣,雙手臂向身體兩側伸展;

2.吐氣,身體向左側彎,左手抓住左腳踝,右手臂向上伸展,保持深長呼吸8次;

3.吸氣,身體慢慢還原直立,換邊重復。

適合人群:工作繁忙,飲食不規律,有輕微腸胃疾病的你。

雙腿背部伸展式

1.坐式,兩腿伸直。

吸氣,手臂上舉,脊椎向上延伸。

吐氣,上體前彎,雙手抓腳,身體貼向腿面,前額觸膝。

保持呼吸8次,每次吐氣更加貼近腿;

2.吸氣,伸直手臂抬起身體,吐氣,手放下。

重復。

適用人群:有規律性生活的你。

男士練瑜伽可以嗎

瑜伽是一種身心合一的運動,男女都適宜,因此,並不是女性專屬。

瑜伽是一種有意識調整呼吸,以身體姿式達到全身平衡,並恢復身體自愈能力的訓練。

瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收縮、伸展動作,則可訓練全身肌肉與關節的彈性,這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。

練瑜伽穿什麼好

1、禪風服飾

市面上瑜伽服越來越多,甚至有僧衣道袍的禪風服飾。

瑜伽講究靈性、體悟的是舒適、感性的是禪趣。

2、休閑服飾

練瑜伽穿的衣服,最重要的是舒適,適合運動,並不一定要穿專業的衣服,即使是吊帶背心加寬松的棉質褲子這樣簡單的搭配,吸汗又適合運動,也是很好的選擇。

3、運動服 運動短褲

運動服適用於任何運動,瑜伽當然也不例外,短袖的運動服會使你更加涼爽,並且吸汗效果極強。

4、針織休閑風

為自己準備上兩條松身長褲吧。

一條最好是運動風格的針織休閑褲,也可以在居家服環境中穿著;一件為棉麻褲,流行的7分、5分都可以,能讓你伸展、度假、時髦一把抓。

5、鞋子

練瑜伽最好使用瑜伽墊,如果你沒有這樣的習慣,只要穿著舒服透氣的運動鞋就可以。