產後瑜伽在外國是一項受歡迎的運動。
近年來，它逐漸成為產後恢復新母親的一種新時尚。
這是因為產後瑜伽不僅能讓產婦快速恢復她們產前的好身材，還能讓新媽媽擁有容光煥發的肌膚、豐富的母乳和充沛的體力。
那麼，產後瑜伽多久可以練習？
產後瑜伽多久可以練習
分娩後練習瑜伽的優點是骨盆底的支撐組織和韌帶處於相對放松的狀態，使得完成某些姿勢變得更容易。
定期和適度的瑜伽訓練有助於新媽媽消除因做母親而引起的生理和心理問題。
產婦何時能練習瑜伽取決於她的身體恢復。
一般來說，順利分娩的新媽媽可以在分娩後開始瑜伽，而剖腹產的媽媽隻能在傷口愈合約40天後練習瑜伽。
在此之前，他們可以選擇瑜伽方法，如冥想、冥想和呼吸調節。
即使你以前練習過瑜伽，你也不應該直接進入中級或高級課程。
你應該從初級瑜伽課開始。
產後瑜伽的好處
1、恢復體型：改善血液循環，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。
因產後體內各關節組織松弛，所以因遵循專業瑜伽老師指導，以避免運動傷害。
2、改善不良姿勢：孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。
而產後又因抱嬰兒使重心前移。
所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛.
3、強化手臂肌肉力量：嬰兒出生後，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。
4、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產後，腹部肌肉組織松弛且張力變弱，瑜伽訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。
5、改善腳部水腫跡象：懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。
6、加強體能恢復：因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會感到身體衰弱，精神不振。
醫生專家說練習瑜伽對產後體能的恢復有莫大的幫助。
產後瑜伽的動作方式
女人生完孩子總要遭受懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調，專家推薦幾個簡單的瑜伽動作特別適合產後練習，可幫助產婦盡快恢復身體。
1、向陽式
作用：可強化盆底肌群，修護產道，使產道恢復彈性。
動作要領：雙膝並攏，臀部坐於雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。
吸氣時雙臂向上，呼氣還原。
重復一次，然後放松。
2、脊柱旋轉式
作用：使剖宮產後的傷口更加密合收縮，恢復腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。
動作要領：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時向右轉體，然後還原呼氣時反方向轉體，吸氣時還原，呼氣時放松，伸直雙腿。
3、船式
作用：可強壯胯部，拉長腿後側韌帶，按摩腹部，有助於產後康復。
動作要領：吸氣，身體微微後仰，幫助身體抬高。
抬起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。
接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。
4、冥想放松
作用：深深的放松狀態，可以獲得內心的靜謐，進而體驗到平和、安詳的感覺，就像是給心靈充電，有助於煥發精神，恢復產前的活力。
動作要領：仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調整為深、勻、緩、細、長，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環不止。
此時，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花園中，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。