Nauli是一種腹部清潔法，是一項通過收束練習來實現腹部按摩和鍛煉的瑜伽內容，迄今已有上千年的歷史了。
瑙力法的練習可以將腹部內臟器官和肌肉橫向、縱向地調動起來，就像洗衣機在啟動，內臟器官就是被洗的衣服。
注意：瑙力《Nauli》要空腹練習，生理期和孕期不能練習。
A：Nauli 的準備練習： 腹部收束《Uddiyana Banda》 及Agnisara
站姿準備：
雙腳分開2-3英尺寬《並不多與髖同寬》，上身從腰部稍向前傾斜，雙手放在大腿上，手臂伸直；
盡可能使這個姿勢保持舒適。
第一步：
盡力向內收縮腹部肌肉並用嘴完全地呼氣；
同時雙手向大腿按壓，手臂、肩膀、頸部肌肉收緊並提升肋骨；
這時橫隔膜會自動提高，腹腔會形成一個凹陷的形狀，腹壁內吸仿佛貼向脊柱；
盡可能舒適地長時間保持這一狀態；
緩慢吸氣，放松腹部肌肉，回到直立的姿勢；
休息一會，繼續作一下輪，共作五輪。
第二步：Agnisara
采用腹部收束的姿勢，在呼氣的同時，像氣泵一樣盡可能快速地以收、放、收入的模式運動腹壁；
腹壁的上述運動是模擬吸氣與呼氣時的腹部肌肉運動，但實際在在這一練習中隻是在呼氣，並沒有在吸氣；
停止腹部運動，放松收束並吸氣身體回正，放松；
重復數次。
益處：
這兩個步驟的練習有效地按摩腹部，刺激輔助的神經，強化腹部肌肉並促使腹部器臟達到理想的健康狀態；
仲進整個軀幹的血液循環並強化內部器臟；
是適用於各類腹部、胃部疾病《如便秘、消化不良、糖尿病》的萬靈藥；
很好地提升消化火；
亦可很好減輕抑鬱、消沉及惰怠。
B、Mamdhyama Nauli (腹部肌肉的上下運動》
保持腹部收束，骨盆上方腹前壁正中線位置《腹直肌所在的位置》的腹部肌肉做上-下的推擠運動，這一運動中腹部中間的肌肉收縮，而其他腹部肌肉處於放松狀態。
C、Daksina and Vama Nauli (左右壓腹》
Daksina 意指右邊。
保持腹部收束，收縮右邊的腹直肌，其他腹部肌肉放松；
Vama意指左邊。
保持腹部收束，收縮左邊的腥直肌，其他腹部肌肉放松。
D、Nauli Calana
若已熟練掌握前面所述的上下、左右壓腹運動，可以進行腹直肌的順時針、逆時針的轉動練習。
益處：
刺激並活躍腹部器臟。
刺激腸道，提升腹直肌，幫助減輕便秘、痔 瘡及胃炎症狀
禁忌：
嚴重的胃潰瘍患者、近一年內接受過腹部手術者，切忌做此練習。
高血壓、冠心病患者，嚴重背痛及疝氣患者，及經期女性忌做此練習。
肺功能較弱者應在專業人士指導下完成。
瑜伽的最高境界Nauli，這是怎麼做到的，嚇死寶寶了
瑜伽的最高境界Nauli，這是怎麼做到的，嚇死寶寶了
&&:瑜伽yoga腹部滾動按摩《梵文Nauli，音譯『瑙力』法》第一階段
1 開始：像做收腹收束法那樣，做站姿《或坐姿》。
2 呼氣。
3 做收腹收束法，即把腹部肌肉收入提高。
4 但是，當你收腹時，同是收緊腹肌，並用力將它推向前《如果感到拱背有幫助，可以微微拱起背部》。
5 這就會分離腹肌，使腹部中間形成一道肉脊。
第二階段
6 從站姿《或坐姿》開始，上身微向右方彎曲，右手緊按右大腿《如果你是坐著的話，右手就緊按右膝》。
7 做收腹收束法練習，同時收緊腹部肌肉，並把它向前推，並向右方推，從而在腹部的右方形成一道肉脊。
第三階段
8 這第三階段做法和第二階段大體一樣，隻有一點不同，就是：你應該把收緊的腹肌分離在左邊。
第四階段
9 隻有在學會做左、右邊腹部肌肉分離法之後，才能夠再學第四種，也是最困難的收腹收束法變體練習。
10 這練習法是滾動式的收縮腹部的肌肉，形成橫過腹部的循環不已的動作，從腹部一邊漸至另一邊，又從那一邊滾動過來《即從右到左，再從左到右，如此往返》。
※ 這個練習在開始階段可以這樣起頭：先用髖部做一些緩慢的圓形旋轉或扭轉動作。
一旦形成了節奏就引導這圓形旋轉動作移到腹部肌肉上。
益處:
在習練過程當中，通過大腸蠕動利於身體各部位器官組織的毒素排出，消化腸道。
此外，收束方法的實踐還可以刺激太陽神經叢，幫助身體能量的流動，從而使頭腦思維更為清晰。
加速身體的新陳代謝，改善免疫系統。