關於雙人瑜伽的動作?

關於雙人瑜伽的動作

  關於雙人瑜伽的動作,許多人都知道瑜伽可以單人訓練,也有能雙人訓練。

而雙人瑜伽可以和自己的愛人一起來鍛煉,這樣既能保持身體健康也能促進感情。

下面是關於雙人瑜伽的動作 !

  關於雙人瑜伽的動作 1

  雙人瑜伽和個人瑜伽的修習一樣,相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導,否則很有可能造成傷害。

教練,不僅意味著傳授正確的知識,也能及時糾正錯誤的練習。

   1、半蓮花扭轉式

  拉伸腰部、腿部、踝部、膝關節的柔軟度,激活脊柱神經。

   2、眼鏡蛇式+幻椅式

  眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌,刺激腎上腺分泌,提高性能力。

補養脊柱,解除便秘的困擾。

女性練習時,對於糾正月經失調等毛病也很有效。

   3、駱駝式

  伸展和強壯脊柱。

它促進血液循環,特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。

這個姿式對於糾正駝背和兩肩下垂的不良作態有極佳效果。

   4、魚式

  使腸臟和其他內部器官得以伸展,刺激胰臟,促進消化系統。

擴展胸部,對消除支氣管炎有好處,促進深長呼吸,背部區域得到擴展,肩關節放松,讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。

背部反拱,有助於糾正背部。

   5、V字式

  強壯腹部肌肉,改善內臟下垂,修正腰椎的扭曲,使荷爾蒙得以正常作用。

消除腹部脂肪,有束臀的功效。

促進頸部的血液循環,消除肩痛和偏頭痛。

   6、脊柱扭轉式

  轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉,要用頸引起脊柱上挺。

可消除肩、脖頸的淤血,使脊柱更加柔軟,防止背痛和腰部風濕痛。

   7、頂峰式

  跪坐雙手撐地,吸氣同時伸直膝部,提高臀部,讓腳跟著地,正常呼吸1—2分鐘。

久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放松和休息,同時它還消除腳跟和肩膀疼痛,強壯坐骨神經。

  關於雙人瑜伽的動作 2

   增進感情交流的雙人瑜伽動作

   1、背背愛

   步驟1

  兩人背對背站立,兩腿分開約與髖同寬,腳跟相貼,雙手屈肘,手掌握拳提高,肘部互扣。

  男生上身向前屈,背起女生。

   步驟2

  男生上身向前屈,背起女生。

  注意:背起女生時,男生背部要挺直,彎曲至背部與地面平行為止。

女生要放松身體,雙腳自然垂放。

  接著慢慢放下女生,回到起始位置,換女生背男生。

  來回重復動作15—20次

  增進感情交流的雙人瑜伽動作

   2、相互壓肩

   步驟1

  兩人面對面分開約一臂距離,兩腿分開略比肩寬。

雙手相互放在對方的肩膀上,女生手臂在內,男生手臂在外。

   步驟2

  接著慢慢雙腿向後移動,腿間距離慢慢打開,同時上身向前屈,直到兩人上身成一直線與地面平行。

  注意:背部要挺直,膝蓋不要彎曲,感覺肩膀被伸展。

這個動作可以緩解因長期坐在電腦前引起的肩膀疼痛。

   3、搭橋馬步

   步驟1

  男女兩人面對面分開距離,然後兩腿分開比肩寬一點。

兩者的雙手要放在對方的肩膀上,女生手臂在內,男生手臂在外。

   步驟2

  接著慢慢彎曲膝蓋,身體下降,知道大腿平行於地面。

停住10—20秒,然後起來回到原位。

重復動作15—20次。

  注意:這個動作要考驗雙方的.配合度,不然很容易因用力不均而倒向一方。

下降同時注意背部要挺直,不要曲背。

雙腿可以適當分開一點,降低動作難度。

   雙人瑜伽的好處

   1、雙人瑜伽能增愉悅

  雙人瑜伽,給練習者的最大感受就是愉悅,特別是男學員普遍反映不會悶,不必像練傳統瑜伽一樣嚴肅和規規矩矩。

因此以前幾乎不見男性出沒的瑜伽館,也因為雙人瑜伽的出現而多了不少陽剛氣。

   2、 難度降低卻容易堅持

  瑜伽教練認為,雙人瑜伽重在雙人協調練習,剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多,但是長期來看,它有容易堅持的好處,還可以及時發現自己動作的錯誤,長期練習後對動作要求的提高也是不斷出現的難度。

   3、協調雙方關系

  雙人運動尤其講求信任感,雙人瑜伽是一項互相關愛的運動,讓修練雙方有親密感,一旦雙方不信任就不能協調,無法完成動作。

   簡單雙人瑜伽動作

   1、情侶深蹲

  充分鍛煉大腿肌肉和臀部線條。

腰腹收緊,髖關節先啟動,臀部用力,膝蓋盡量不要超過腳尖,大腿到小腿呈90度。

   2、情侶背部劃船

  TRX健身帶的人肉版,鍛煉背部肌肉,讓身形更挺拔。

做動作時注意腰腹收緊,背部用力把身體拉起來。

   3、情侶箭步蹲

  比深蹲的支撐高度要高,可針對兩腿肌肉分別鍛煉。

注意腳尖正前方蹲到大腿小腿90度,背挺直。

   4、情侶俯臥撐

  利用對方重量為自己的俯臥撐加重,剛開始可嘗試將腳放在下方身上,如果追求大重量,也可直接坐的對方身上。

   5、情侶平板撐

  力量弱的處於上位,抓住下方的腳踝。

對下方來說,這其實是負重平板支撐的虐狗版。

注意循序漸進,求穩以保證運動安全。

   雙人瑜伽小Tips:

  1、找身高相當的夥伴,找水平相近的夥伴。

  2、不要刻意追求造型美和高難度,要力所能及。

  3、練習的雙方要有所交流。

  4、聽從教練的指導。

  5、雙方盡量協調,不要以個人動作為主。

  6、練習 2 小時前可吃少量流質食物。

  7、瑜伽過後要多喝水,幫助排毒。

  8、注意根據老師的指導配合呼吸。

  9、動作完成後盡量留下呼吸冥想的時間。

  10、瑜伽完成後不要馬上進食和沖涼。

   雙人性愛瑜伽

  雙人性愛瑜伽是可以給身體和精神同等愛撫的美妙方式,在燃脂的同時燃情,為即將踏上紅毯的你們,創造最健康的體型與心態。

  兩人面對面跪坐在腳跟上,女生一邊呼氣一邊將脊柱一節節往前推送,直到腹部貼於大腿、頭轉向一側放到男生的大腿上,雙臂自然向後伸展,掌心向上,指尖腳尖同一方向。

男生保持起始的坐姿不變,自然地呼吸。

   1、如願樹

  兩人取站立體位。

女生吸氣、收左腳,將左腳腳跟放於右腿根部,男生扶住女生雙手輔助其完成。

  男生與女生並排站立,吸氣收右腳放於左腿根部。

兩人分別用手挽住對方腰部,另一手抓住腳踝。

髖部盡量打開,膝蓋指向旁側。

保持自然的呼吸,相互支撐控制平衡。

  在上圖的基礎上,兩人握住腳踝的雙手在胸前合掌。

穩定後,吸氣,將挽住腰部的兩隻手也合掌慢慢向上推舉過頭。

  最終體位時保持自然呼吸,互相輔助以保持平衡,注意雙手掌心不要分開。

   2、雙飛燕

  男生取金剛坐姿,雙手相疊放於大腿上。

女生隨男生體位,取蓮花坐姿,雙手抱住男生腰部,臉部貼其後背,保持自然呼吸,讓身體逐漸放松。

  男生取貓式起式,手腳著地跪於墊子上,腳尖踮起,眼睛朝前看。

女生雙手放於男生肩上,腳尖踮起站在男生身後,臀部上提、脊柱延展、眼睛同樣朝前看,保持自然呼吸。

  男生吸氣伸直膝蓋、臀部上提,腳跟後蹬踩住地面。

腿部貼住女生雙腿、臀部頂住女生腹部,整個身體呈三角型將女生托起。

  眼睛看地面。

女生吸氣眼睛看向前方,雙臂隨男生體位的變化而彎曲肘關節,雙手扶住男生手臂,雙腿伸直,脊柱向前延伸,腳尖離地。

  男生呼氣肩背下壓,胸部擴展,眼睛看腳尖。

女生呼氣,雙腿上舉、彎曲雙膝,腳尖朝前,雙手順勢向下滑落與男生雙手相疊,腹部與男生背部緊緊相貼,眼睛往前看。

  在上圖的基礎上,女生慢慢伸展雙膝,伸直雙腿,雙手握住男生手腕,用雙臂和腹部支撐身體。

男生保持剛才的頂峰式始終支撐著女生。

均保持自然呼吸。