關於雙人瑜伽的動作
關於雙人瑜伽的動作，許多人都知道瑜伽可以單人訓練，也有能雙人訓練。
而雙人瑜伽可以和自己的愛人一起來鍛煉，這樣既能保持身體健康也能促進感情。
下面是關於雙人瑜伽的動作 ！
關於雙人瑜伽的動作 1
雙人瑜伽和個人瑜伽的修習一樣，相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導，否則很有可能造成傷害。
教練，不僅意味著傳授正確的知識，也能及時糾正錯誤的練習。
1、半蓮花扭轉式
拉伸腰部、腿部、踝部、膝關節的柔軟度，激活脊柱神經。
2、眼鏡蛇式+幻椅式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。
補養脊柱，解除便秘的困擾。
女性練習時，對於糾正月經失調等毛病也很有效。
3、駱駝式
伸展和強壯脊柱。
它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。
這個姿式對於糾正駝背和兩肩下垂的不良作態有極佳效果。
4、魚式
使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統。
擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區域得到擴展，肩關節放松，讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。
背部反拱，有助於糾正背部。
5、V字式
強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。
消除腹部脂肪，有束臀的功效。
促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛。
6、脊柱扭轉式
轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。
可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。
7、頂峰式
跪坐雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1—2分鐘。
久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放松和休息，同時它還消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經。
關於雙人瑜伽的動作 2
增進感情交流的雙人瑜伽動作
1、背背愛
步驟1
兩人背對背站立，兩腿分開約與髖同寬，腳跟相貼，雙手屈肘，手掌握拳提高，肘部互扣。
男生上身向前屈，背起女生。
步驟2
男生上身向前屈，背起女生。
注意：背起女生時，男生背部要挺直，彎曲至背部與地面平行為止。
女生要放松身體，雙腳自然垂放。
接著慢慢放下女生，回到起始位置，換女生背男生。
來回重復動作15—20次
增進感情交流的雙人瑜伽動作
2、相互壓肩
步驟1
兩人面對面分開約一臂距離，兩腿分開略比肩寬。
雙手相互放在對方的肩膀上，女生手臂在內，男生手臂在外。
步驟2
接著慢慢雙腿向後移動，腿間距離慢慢打開，同時上身向前屈，直到兩人上身成一直線與地面平行。
注意：背部要挺直，膝蓋不要彎曲，感覺肩膀被伸展。
這個動作可以緩解因長期坐在電腦前引起的肩膀疼痛。
3、搭橋馬步
步驟1
男女兩人面對面分開距離，然後兩腿分開比肩寬一點。
兩者的雙手要放在對方的肩膀上，女生手臂在內，男生手臂在外。
步驟2
接著慢慢彎曲膝蓋，身體下降，知道大腿平行於地面。
停住10—20秒，然後起來回到原位。
重復動作15—20次。
注意：這個動作要考驗雙方的.配合度，不然很容易因用力不均而倒向一方。
下降同時注意背部要挺直，不要曲背。
雙腿可以適當分開一點，降低動作難度。
雙人瑜伽的好處
1、雙人瑜伽能增愉悅
雙人瑜伽，給練習者的最大感受就是愉悅，特別是男學員普遍反映不會悶，不必像練傳統瑜伽一樣嚴肅和規規矩矩。
因此以前幾乎不見男性出沒的瑜伽館，也因為雙人瑜伽的出現而多了不少陽剛氣。
2、 難度降低卻容易堅持
瑜伽教練認為，雙人瑜伽重在雙人協調練習，剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多，但是長期來看，它有容易堅持的好處，還可以及時發現自己動作的錯誤，長期練習後對動作要求的提高也是不斷出現的難度。
3、協調雙方關系
雙人運動尤其講求信任感，雙人瑜伽是一項互相關愛的運動，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協調，無法完成動作。
簡單雙人瑜伽動作
1、情侶深蹲
充分鍛煉大腿肌肉和臀部線條。
腰腹收緊，髖關節先啟動，臀部用力，膝蓋盡量不要超過腳尖，大腿到小腿呈90度。
2、情侶背部劃船
TRX健身帶的人肉版，鍛煉背部肌肉，讓身形更挺拔。
做動作時注意腰腹收緊，背部用力把身體拉起來。
3、情侶箭步蹲
比深蹲的支撐高度要高，可針對兩腿肌肉分別鍛煉。
注意腳尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。
4、情侶俯臥撐
利用對方重量為自己的俯臥撐加重，剛開始可嘗試將腳放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的對方身上。
5、情侶平板撐
力量弱的處於上位，抓住下方的腳踝。
對下方來說，這其實是負重平板支撐的虐狗版。
注意循序漸進，求穩以保證運動安全。
雙人瑜伽小Tips：
1、找身高相當的夥伴，找水平相近的夥伴。
2、不要刻意追求造型美和高難度，要力所能及。
3、練習的雙方要有所交流。
4、聽從教練的指導。
5、雙方盡量協調，不要以個人動作為主。
6、練習 2 小時前可吃少量流質食物。
7、瑜伽過後要多喝水，幫助排毒。
8、注意根據老師的指導配合呼吸。
9、動作完成後盡量留下呼吸冥想的時間。
10、瑜伽完成後不要馬上進食和沖涼。
雙人性愛瑜伽
雙人性愛瑜伽是可以給身體和精神同等愛撫的美妙方式，在燃脂的同時燃情，為即將踏上紅毯的你們，創造最健康的體型與心態。
兩人面對面跪坐在腳跟上，女生一邊呼氣一邊將脊柱一節節往前推送，直到腹部貼於大腿、頭轉向一側放到男生的大腿上，雙臂自然向後伸展，掌心向上，指尖腳尖同一方向。
男生保持起始的坐姿不變，自然地呼吸。
1、如願樹
兩人取站立體位。
女生吸氣、收左腳，將左腳腳跟放於右腿根部，男生扶住女生雙手輔助其完成。
男生與女生並排站立，吸氣收右腳放於左腿根部。
兩人分別用手挽住對方腰部，另一手抓住腳踝。
髖部盡量打開，膝蓋指向旁側。
保持自然的呼吸，相互支撐控制平衡。
在上圖的基礎上，兩人握住腳踝的雙手在胸前合掌。
穩定後，吸氣，將挽住腰部的兩隻手也合掌慢慢向上推舉過頭。
最終體位時保持自然呼吸，互相輔助以保持平衡，注意雙手掌心不要分開。
2、雙飛燕
男生取金剛坐姿，雙手相疊放於大腿上。
女生隨男生體位，取蓮花坐姿，雙手抱住男生腰部，臉部貼其後背，保持自然呼吸，讓身體逐漸放松。
男生取貓式起式，手腳著地跪於墊子上，腳尖踮起，眼睛朝前看。
女生雙手放於男生肩上，腳尖踮起站在男生身後，臀部上提、脊柱延展、眼睛同樣朝前看，保持自然呼吸。
男生吸氣伸直膝蓋、臀部上提，腳跟後蹬踩住地面。
腿部貼住女生雙腿、臀部頂住女生腹部，整個身體呈三角型將女生托起。
眼睛看地面。
女生吸氣眼睛看向前方，雙臂隨男生體位的變化而彎曲肘關節，雙手扶住男生手臂，雙腿伸直，脊柱向前延伸，腳尖離地。
男生呼氣肩背下壓，胸部擴展，眼睛看腳尖。
女生呼氣，雙腿上舉、彎曲雙膝，腳尖朝前，雙手順勢向下滑落與男生雙手相疊，腹部與男生背部緊緊相貼，眼睛往前看。
在上圖的基礎上，女生慢慢伸展雙膝，伸直雙腿，雙手握住男生手腕，用雙臂和腹部支撐身體。
男生保持剛才的頂峰式始終支撐著女生。
均保持自然呼吸。