男女搭配5個情侶瑜伽動作和TA做起來？

男女搭配情侶瑜伽動作和TA做起來

男女搭配5個情侶瑜伽動作和TA做起來，瑜伽作為室內減肥運動，其柔和性和超強的瘦身效果深得女性們的青睞。

可你有沒有想過跟他來一次雙人瑜伽，在瘦身中也能享受甜蜜，下面跟著我一起來看看男女搭配5個情侶瑜伽動作。

男女搭配情侶瑜伽動作和TA做起來1

心理學家發現，和朋友一起運動比一個人運動更容易感到輕松和愉快。

對於上班族來說，一個人運動往往比較難以堅持。

如果是朋友或情侶一起，那彼此既可以作伴，又有共同的語言，運動過程中還可以相互鼓勵和支持，瞬間增進兩人感情。

雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。

它強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。

雖然每個練習者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。

雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學會和別人一起分享生活。

雙人瑜伽的好處

1、雙人瑜伽能增愉悅

雙人瑜伽，給練習者的最大感受就是愉悅，特別是男學員普遍反映不會悶，不必像練傳統瑜伽一樣嚴肅和規規矩矩。

因此以前幾乎不見男性出沒的瑜伽館，也因為雙人瑜伽的出現而多了不少陽剛氣。

2、難度降低卻容易堅持

瑜伽教練認為，雙人瑜伽重在雙人協調練習，剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多，但是長期來看，它有容易堅持的好處，還可以及時發現自己動作的錯誤，長期練習後對動作要求的提高也是不斷出現的難度。

3、協調雙方關系

雙人運動尤其講求信任感，雙人瑜伽是一項互相關愛的運動，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協調，無法完成動作。

簡單雙人瑜伽動作學起來！

1、情侶深蹲

充分鍛煉大腿肌肉和臀部線條。

腰腹收緊，髖關節先啟動，臀部用力，膝蓋盡量不要超過腳尖，大腿到小腿呈90度。

2、情侶背部劃船

TRX健身帶的人肉版，鍛煉背部肌肉，讓身形更挺拔。

做動作時注意腰腹收緊，背部用力把身體拉起來。

3、情侶箭步蹲

比深蹲的支撐高度要高，可針對兩腿肌肉分別鍛煉。

注意腳尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。

4、情侶俯臥撐

利用對方重量為自己的俯臥撐加重，剛開始可嘗試將腳放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的對方身上。

5、情侶平板撐

力量弱的處於上位，抓住下方的腳踝。

對下方來說，這其實是負重平板支撐的虐狗版。

注意循序漸進，求穩以保證運動安全。

雙人瑜伽小Tips：

1、找身高相當的夥伴，找水平相近的夥伴。

2、不要刻意追求造型美和高難度，要力所能及。

3、練習的雙方要有所交流。

4、聽從教練的指導。

5、雙方盡量協調，不要以個人動作為主。

6、練習2小時前可吃少量流質食物。

7、瑜伽過後要多喝水，幫助排毒。

8、注意根據老師的指導配合呼吸。

9、動作完成後盡量留下呼吸冥想的時間。

10、瑜伽完成後不要馬上進食和沖涼。

男女搭配情侶瑜伽動作和TA做起來2

No.1 站扶持式

在愛中行動：呼氣並繼續伸展，身體向下傾斜，用腰力、挺胸、盡可能抬高右腿，目視前方……關鍵是，讓你親密愛人的那雙小手輕托住你的`腰部，怎麼樣，感覺不累了吧？

No.2 海輪動式

左肩向後拉，左臂向天花板伸展，看見你的大拇指了嗎？

左臂與右臂在一條直線上保持15秒，右手放在地板上支撐住，重復另一邊。

No.3 戰士式

把你的右手放在你腳後跟的地面上，提升左側臀部，希望你們能多保持幾秒鐘，兩個人一起數10下，好嗎，然後做深呼吸讓機體血液循環的力量加強。

No.4 『樹』愛式

男方抬起右腳，女方則把右手放在他的小腳中部，以保持他的平衡。

男方用右手護一下女士的臍部，兩個人一定要站穩，可以站得親密些，那樣更穩定。

No.5 梨式

吸氣，提起右腿成一條直線，左腿做下拉抻，保持15秒，換成另外一條腿，用雙手來承托腰部，兩個人靠得緊一點，那樣省點力氣。

No.6 扭腰對對坐式

將內側的腿彎起，並將內側腿的足部防在已經彎起的外側膝蓋前面，盡你所能伸展身體和伸呼吸，兩個人數60下，然後交換一下位置。

No.7 雙人人魚式

完全地伸展你們的雙腿，在彎曲背部的同時讓整個重量都放在對方的脊柱上，將手揚向頭頂增加延伸，不要忘記了，雙方交換一下姿勢呀。