練瑜伽要具備哪些條件??

  1. 從鍛煉身體的角度講,每天堅持練習是最好的。

    如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。

    如果在家練習,至少應在30分鐘以上才會收效明顯。

    如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鐘。

  2. 應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。

    褲子最好為系帶的,不是松緊帶。

    現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服,也是一個較好的選擇。

  3. 練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。

    赤腳一方面可放松雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。

    當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。

  4. 清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。

    其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。

    至於冥想,可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。

    如果你沒有一段時間來集中練習,也可以把練習分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息:冥想,這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。

  5. 練習時許多體位會擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心,甚至嘔吐。

    而且,練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。

    如果感覺餓,可以在練習前1~2個小時進食少量易於消化的食物,這樣就可以緩解練習中的饑餓感。

  6. 沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。

    瑜伽體式的練習後,由於出汗身體會發黏,因此最好在15分鐘後沐浴一次。

    在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。