瑜伽能讓人 充滿能量、變得柔韌、更加專註、生活喜悅
瑜伽，是Yoga的音譯，中文譯意為：統一，合一。
通過練習統一身體各部位的能量，達到身心合一。
在80年代由張惠蘭老師引入中國，一直延續至今，在這裡向張惠蘭老師致敬。
有人將瑜伽作為自己的信仰，有人將瑜伽當作一種運動方式。
我心中的瑜伽是一種生活的智慧，也由此出發來和大家分享瑜伽對習練者的好處，對女性的好處：
一、充滿能量
瑜伽訓練要求每個動作應該保持1~3分鐘，研究表明，最有效地增強緊張肌的方法是保持肌肉收縮三分鐘，所以，練習瑜伽可以使得肌肉更加有力量。
而且，瑜伽練習可以改善很多體態問題，例如駝背、骨盆前傾等等，這些不良體態都會影響呼吸的流暢和呼吸的質量，從而使人感到疲乏。
拿駝背和瑜伽練習對駝背的糾正舉例
駝背，理論上是一種高度緊張的身體姿態，駝背使得胸椎向後彎曲，頭部向前伸長，這樣的體態使得呼吸道彎曲，氣息不流暢。
其實不難發現，駝背的人，呼吸時隻有胸腔上部分有起伏，肺部的深層細胞得不到激活，所以駝背的人體內流通的氧氣量也隨之低於體態正常的人。
蛇式：依次打開胸腔，展開雙肩
簡易魚式：擴展胸腔，強化肺部功能
二、變得柔韌
瑜伽所起的作用遠遠不止於提高柔韌性，瑜伽還能放松精神與身體的緊張模式。
首先，瑜伽可以增加迪締結組織的柔韌性，而且，不管是為了體態美還是為了內心的柔軟，女性較男性更需要柔韌的身軀，其次，做拉伸類的體式會讓你學會呼氣，與疼痛相處，這樣的改變會使你的內心變得柔韌，從而在逆境中也能保持從容。
腳踏手掌前彎式：拉伸膕繩肌和臀肌
三、更加專註
瑜伽練習裡的很多體式都需要較好的平衡感，平衡感不光取決於你的小腦，還和專註力有關。
當你專註於體式練習時，不管可以保持身體的平衡，還可以集中注意力。
將這種習慣帶入生活中，學習中，可以使效率更高效。
扭轉三角式：靈活脊柱，增強平衡感
四、生活喜悅
瑜伽不同於其他運動，瑜伽沒有競技性，練習瑜伽是一場自我的修行。
但是也有一些人因為練習瑜伽受傷，那是因為練習了不適合現階段身體能力的體式，大家看到的一些高難度體式，也都是經過肌肉力量的不斷加強和柔韌度的不斷提高而達到的。
在瑜伽練習中可以逐漸學會和自己獨處，可以變得冷靜，變得做自己，這些都可以給生活帶來更多的愉悅。
由於女性生理功能的特殊，要求女性要更加心平氣和，保持乳腺、卵巢、子宮的健康。
束腳式：打開髖關節，增強骨盆能量的流通
加強側伸展：開肩開背
保養是女性一生不能忽視的，在使用護膚品保養皮膚的同時也不要忘記女性的第二張臉——形體
今天和大家分享的體式屬於中級體式，要根據自己的能力適度練習，防止不必要的損傷
我是 懿生，專註瑜伽/孕產瑜伽/塑形
會不定期分享瑜伽練習體式小組合，期待你的關注
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