現在很多人因為生活中的種種壓力，從而致使睡眠質量極其的差，甚至還有大部分人如若不依靠藥物來助眠幾天幾天的睡不著，可是如若持續這樣下去身體總會被熬垮，那麼怎樣才能快速入睡網傳的瑜伽助眠有沒有用，我就和大家統一來看看。
瑜伽能夠助眠嗎
睡前瑜伽算是對抗失眠最有效的方式之一。
不是所有瑜伽都有助眠功效,一些緩和的,能拉伸身體,並且令人放松的瑜伽動作才能令我們更好地進入甜美的夢鄉。
不管你有沒有睡眠問題,都可以在睡前來一套以下瑜伽動作,隻需要15-20分鐘,就能幫你一夜好眠到天亮。
睡前練瑜伽能改善睡眠嗎
爭取每天在同一時間段進行練習,地點沒有嚴格的限制,但盡量選擇在通風,空氣新鮮並且安靜的地方,在家裡開著窗戶練習也是可以的,練習時最好在地板上鋪張半厘米厚整潔的地毯。
只要堅持連續10天在最佳時間裡練減肥瑜伽,相信很快就可以見到效果了。
睡前做哪些瑜伽動作有利於提高睡眠質量
1、輔助跪姿嬰兒式《1～5分鐘》
用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
做法：雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。
將抱枕夾在雙腿之間，可利用折成長方形瑜伽毯調整高度，直到感覺身體能放松。
慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉向側面靜止一會兒，再轉向另一側，平均放松兩邊肩頸部位。
手臂舒服地放在抱枕兩側，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。
練習益處：類似胎兒在母體內的姿勢，有安神的效果。
放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進而沉淀雜念。
2、舒緩俯臥扭轉式《各3～5分鐘》
用具：1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕《或3條單折法瑜伽毯》視身長而定。
做法：側坐後，身體側邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。
下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個人需要調整。
緩緩向前趴在瑜伽抱枕上，臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。
練習益處：放松背部和身體兩側。
擴展肺部和橫隔膜。
睡前瑜伽有什麼好處
1、安全情緒,培養好脾氣女人
練習瑜伽有利於安撫情緒,這與在練習瑜伽中需要多做深呼吸有著直接的關系。
女性練習瑜伽中一呼一吸之間、在或輕柔或單純,或有競技感的瑜伽動作中總能找到一份寧靜,找到一份舒心。
2、有利於身體健康
瑜伽也是屬於有氧運動的一種,雖然說女性朋友在練習瑜伽的過程中可能會有酸、痛感,特別是在面對高難度動作時,往往不知道要如何適從。
研究發現,瑜伽動作具有激活腺體的作用,從而更有利於身體健康。
3、自信
自信對於一個女人而言尤為重要。
通過練習瑜伽不僅有利於提高女性的形體、氣質、身體健康。
更有利於提高女性的自信心。
可以人內而外改變女性的氣場,讓女人更具柔美感,更具女性之美。
4、提高聽力、視力
聽力、視力與瑜伽似乎是兩個風牛馬不相及的概念。
但是研究卻發現多練習瑜伽,通過瑜伽動作、體位能夠改善機體頸部的狀況,從而減少女性在日常生活中由於不良的坐姿。