瑜伽可以瘦身嗎
瑜伽可以瘦身嗎，瑜伽是最近幾年才興起的一個運動，其主要流行於年輕女性之中，對於一些女性來說,擁有完美的身材是非常重要的，很多人會選擇瑜伽減肥，那麼，以下了解瑜伽可以瘦身嗎
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1、做瑜伽能減肥嗎
做瑜伽能減肥,減肥離不開運動,而瑜伽屬於有氧運動,對於減肥塑形是有一定的效果。
但是就像萬裡長城不是一天就可以建成那樣,通過瑜伽來減肥也是也是一件需要長期堅持的事情。
減肥是減少熱量攝入以及消耗熱量的過程,做瑜伽可以消耗熱量,瑜伽有各種體式,各種流派,如果想要在短時間內減重,必須要通過一些特殊瑜伽的鍛煉,例如高溫瑜伽,以及一些力量訓練的瑜伽等,並且最好在專業瑜伽老師的指導下進行。
2、最有效的減肥運動
2.1、遊泳:在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動。
而在各種運動中,最理想的減肥運動是遊泳。
因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。
所以它有更好的瘦身效果。
2.2、慢跑:簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。
慢跑這種減肥運動動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
2.3、跳繩:從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。
所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧減肥運動。
初學時,僅在原地跳1分鐘,3天後即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行『系列跳』。
3、運動減肥要注意的細節
3.1、養成規律的運動時間:無論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉,都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。
3.2、無氧運動與有氧運動相結合:有氧運動和無氧運動並不是對立的運動,但這兩種運動的減肥效果不同。
如果你想獲得最佳減肥效果,教練建議你同時進行有氧運動和無氧運動。
有氧運動可以消耗體脂肪,鍛煉基本體力。
無氧運動可以增加皮膚彈性,增強肌肉力量。
另外,無氧運動能使我們養成不容易發胖的體質。
3.3、運動前的暖身尤為重要:暖身是運動中非常重要的部分,目的是為了讓身體進入運動狀態。
不要認為暖身是在浪費時間或精力,因為經過暖身運動後,肌肉的伸展狀況會較好,能避免肌肉的疲勞與受傷。
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瑜伽可以減肥的要點
堅持、堅持、還是堅持
就像生活中的’任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵！一周上一節瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節甚至更多，減肥就成為可能。
就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。
對於想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。
瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天！
關注力量訓練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放松，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。
試試平板支撐或側平板支撐，Berns表示戰士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰士一式、二式和三式，以及三角式(如圖)、伸展側角式和半月式。
關注力量訓練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放松，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。
試試平板支撐或側平板支撐，Berns表示戰士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰士一式、二式和三式，以及三角式(如圖)、伸展側角式和半月式。
集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式
瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)，從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。
在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。
我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來減肥效果的。
避免受傷
受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。
一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費，還會讓你心情沮喪。
在瑜伽練習或者其他運動中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。
如果某些動作感覺不對，就停下來不要做，直到得到專業老師一對一的指導。
找一個專業的瑜伽老師，上一節平衡課，除了關注在力量，也同時調節身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。
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1、每天練瑜伽可以減肥嗎
1.1、減肥效果因人而異瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對於瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷,建議先進行基本的力量訓練後再練瑜伽。
1.2、需要飲食與運動配合減肥主要需要依靠消耗熱量來實現,減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。
1.3、瑜伽減肥見效慢瑜伽有一定的減肥效果,但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習,否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。
1.4、並非所有人適用瑜伽含有許多高難度動作,因此很多身體有疾病的人並不適合練瑜伽,把握不好很容易受傷。
2、練習瑜伽都有什麼好處
2.1、活力增加,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
2.2、外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產生天然的『拉皮』效果。
這主要歸功於倒立。
我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。
假以時日,面部肌肉逐出現下塌現象。
每日倒立數分鐘,我們得以扭轉地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。
2.3、活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內部器官。
2.4、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。
這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
2.5、改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。
供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。
年歲增長時,勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。
如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應,因而影響他們的運作。
瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。
3、可以減肥的瑜伽動作
3.1、蛇式
俯臥準備,雙手置於肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持盡量長的時間,呼氣,放松,還原。
3.2、螞蚱式
俯臥準備,雙手向後伸,握拳。
緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。
3.3、扭轉式
坐姿準備,右手握住左腳腳背上,左手置於左髖處,呼氣,上體向左扭到最大限度,保持15秒鐘,向下還原。