經典臥室瑜伽減肥動作?

   第一組 單蓮花練習:

  蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經絡通暢。

  步驟:

  維持正常坐姿,兩腿自然伸直。

屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。

  慢慢將左腿還原後,雙手 *** 膝蓋和腳踝。

  換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。

  以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。

   第二組 倚墻半犁式

  『犁式』在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢,我們可以利用家裡的墻、衣櫃,每天適當地將身體的一些部位倒置,能夠使腿形更加優美。

  步驟:

  將臀部靠近一堵墻的墻面。

  將兩腿向上靠著墻面。

  上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時間。

  注意:

  1、注意練習前後一小時內不要進食;同時練習前後半小時避免沐浴。

  2、在動作進行時,注意所有伸展都要保持在適度范圍內,不要突破身體的極限范圍,以免傷害自己。

  3、呼吸保持均勻,並且全部都要用鼻子呼吸,維持平穩緩慢

   第三組 棍子式:

  這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。

長期堅持,能夠保持腹部的平坦。

  步驟:

  將兩臂放於頭的兩側,手指交叉,手心向內 。

  深吸氣,將身體向兩個方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。

  呼氣、放松身體。

重復兩、三次。

   第四組 蜥蜴式:

  這個姿勢能喚醒脊柱,促進脊柱及神經的血液循環,使身體的每一部分迅速啟動。

  步驟,將身體俯臥。

  手臂支撐著床墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

  胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。

保持幾次自然的呼吸。

  然後將臀部放回至腳後跟,休息片刻。

  有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性,形成駝背的體型。

所以,當一個小時的伏案工作後,我們就可以利用高背椅來放松一下。

   第五組 背部練習:

  能增加脊柱彈性,使身體更加靈活,是脊柱的最佳鍛煉方式。

  步驟:

  將一個小靠墊放在椅背上。

背對著椅子,把胸椎放到靠墊上。

腿伸直,兩臂向頭的後方伸展;自然呼吸。

  還原後,要含胸拱背放松一會兒。