1》調理生理，達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若幹部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。
瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2》消除緊張，平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張 3》修心養性，厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。
通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4》特別功法，特別療效 瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。
占用過多空間、安詳放松的瑜伽最有可能與臥室一見鐘情。
只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥櫃、高背椅……這個夏天你就不必再汗流浹背劇烈運動，自然輕輕松松就能健美纖體。
NO.1 第一組：單蓮花練習 蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。
步驟： A．維持正常坐姿，兩腿自然伸直。
屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。
B．慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C．換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D．以上動作重復三至五次；每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
NO.2 第二組：倚墻半犁式 『犁式』在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家裡的墻、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。
步驟： A．將臀部靠近一堵墻的墻面。
B．將兩腿向上靠著墻面。
C．上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
NO.3 第三組：棍子式 這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。
長期堅持，能夠保持腹部的平坦。
步驟： A．將兩臂放於頭的兩側，手指交叉，手心向內。
B．深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C．呼氣、放松身體。
重復兩、三次。
NO.4 第四組：蜥蜴式 這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經的血液循環，使身體的每一部分迅速啟動。
步驟：做完棍子式後，將身體俯臥。
A．手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
B．胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。
保持幾次自然的呼吸。
C．然後將臀部放回至腳後跟，休息片刻。
NO.5 第五組：背部練習 有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。
所以，當一個小時的伏案工作後，我們就可以利用高背椅來放松一下。
能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。
步驟： A．將一個小靠墊放在椅背上。
背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。
腿伸直，兩臂向頭的後方伸展；自然呼吸。
B．還原後，要含胸拱背放松一會兒。
NO.6 第六組：椅後貓伸展式 能增加脊柱彈性，補養神經系統，改善血液循環，同時增進消化並有助於消除腹部多餘脂肪。
步驟： A．雙手扶著椅背，兩腿並攏，伸直。
B．吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。
自然呼吸，保持幾秒鐘。
C．呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。
自然呼吸，保持幾秒鐘。
D．重復五六次。
編輯提示：本文的瑜伽姿勢適合初學者在家練習，幾個姿勢就可以伸展你平時觸碰不到的肌肉，還有更多非常有用的姿勢，難度各不相同，如果你感興趣，可以繼續學習： 美體：身心合一的練習瑜伽 塑身：真實瑜伽 神奇瘦身效果 瑜伽：讓你更加美麗的秘密武器 塑身：就在老板眼皮底下練瑜伽 瑜伽練習tips： 1．注意練習前後一小時內不要進食；同時練習前後半小時避免沐浴。
2．在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度范圍內，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。
3．呼吸保持均勻，並且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩緩慢。
編後：瑜伽的修為，關鍵不在於姿勢，而在於意念集中和流暢的呼吸，任何姿勢，你隻需要按照正確的方法，然後做到你能夠做到的位置為止就可以了，不要疼痛、不要憋氣，隨著練習次數的增加，很多動作都再也難不倒你了，柔韌性和姿態也會越變越好，不要著急，靜下心來，我們開始吧！