瑜伽深挖百科
瑜伽深挖百科，瑜伽有著5000年歷史，在今天得到了進一步的發展，具體來說瑜伽是一項可以在室內和室外進行的放松身心的運動，來詳細看瑜伽深挖百科，能讓你有意外的收獲。
瑜伽深挖百科1
瑜伽
瑜伽是一項有著5000年歷史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善您的身體和心性。
2014年12月11日，聯大宣佈6月21日為國際瑜伽日，2015年舉辦了首屆6.21國際瑜伽日。
瑜伽基礎入門
全套瑜伽基礎動作
第一式站立深呼吸
作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做準備。
第二式半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
第三式笨拙式
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式鳥王式
作用：提高身體平衡、協調與專註能力。
消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式站立頭觸膝式
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式
作用：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。
強健腹部及大腿。
收緊上臂、髖部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式戰士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式
作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。
促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活。
第九式三角式
作用：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。
這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。
可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。
伸拉大腿後側韌帶。
第十一式樹式
作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。
提高平衡感和專註能力，糾正不良體態，預防疝氣。
第十二式趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。
身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。
瑜伽須知
練瑜伽的好處：
一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的『拉皮』效果。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。
這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
五、心智情緒的改善：它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。
每天的生活也會變得更有創意。
練瑜伽的壞處：
1：不當練習瑜伽容易受傷
很多人練習瑜伽的目的都不明確一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對於一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。
一般來講，練習瑜伽應該以『身體承受得了』為標準，如果練習過程中身體感到疼痛要馬上復位、休息。
2：不正確的練習會導致頭暈惡心，呼吸不暢，四肢酸痛，磨損關節。
如果您進行正確的練習練習瑜伽，對身體隻有好處，沒有壞處。
所以初學瑜伽的人一定要到專業的瑜伽會館練習，當你掌握了呼吸怎樣配合體式，又可以正確的做體式時就可以自己在家進行練習了。
注意事項：
1、練習冥想：冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經，恢復你的能量。
通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解體能：練習瑜伽姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。
3、循序漸進為取得瑜伽練習的成功，還必須掌握正確的方法。
4、練習時間清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。
5、練習時的著裝練習瑜伽時宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質的短襪。
6、輔助設施練習瑜伽不需要什麼特殊的設施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了；墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
在室內練習，需要的是一個開闊的空間，沒有家具防礙。
室內要有舒適的溫度，沒有外來幹擾。
7、注意事項練習瑜伽之前，除去你的首飾，手表，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。
睡前瑜伽
想成為氣質熟女，其實很簡單。
每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作，就能實現你的夢想。
『世上沒有醜女人，隻有懶女人』，勤加練習，下一個氣質熟女，非你莫屬！
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
step1端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。
雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。
step2吸氣，抬頭，伸展脊柱。
呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。
滋養神經系統。
step1收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於床上。
step2吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。
呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；正常呼吸，保持眼睛註視右後側一點。
tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。
治療痛經，糾正經期不規則。
step1雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。
重復整套動作十個回合。
tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。
糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。
改善便秘。
step1雙膝並攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4呼吸平緩，保持10-15秒。
tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。
同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。
滋養生殖系統，提高性的控制能力。
step1端坐於床上，伸直雙腿，雙腳並攏，雙手抓腳趾。
step2吸氣，伸直脊柱。
呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。
正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。
改變經期不調症狀。
長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
step1坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
step2吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
step3呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。
將腹、胸、下巴依次貼於床面。
保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。
整個過程，脊椎必須保持伸展。
tips：『坐角式』有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
瑜伽深挖百科2
瑜伽其實並不復雜。
一般的體育鍛煉，往往註重的是外在的美麗，而內在的東西卻很少顧及。
瑜伽則不同了，它在雕塑你外在形象的同時，還給你一種來自內心的力量。
經過一段由內而外的鍛煉後，你會驚奇地發現心態已經變了個樣子。
你不會再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會因為快樂而美麗，因為美麗而快樂。
瑜伽經典6式
這裡介紹的是瑜伽的6個經典動作，平時在家裡的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的`心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、樹姿勢：
雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。
伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。
雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。
如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。
如果你認為瑜伽並不是真正的鍛煉，那麼來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。
右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。
使勁伸你的指尖，好像去觸墻。
眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿，從臀部到腳趾。
保持臀部正直，臉朝向地板。
雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。
如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。
5、半個月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移重量到右手和右腿。
左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。
到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原為山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來，現在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6、三角形：
從山的姿勢開始，右腳向後邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。
手臂抬高，手心向下。
使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀幹和手臂拉長，吸氣。
另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。
抬頭向上看，保持5次呼吸時間。
恢復原位，再開始另一側。
這個動作讓你感覺自己在拉長，長高，充分地伸展你的身體。