好處：瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。
具體點說，它可以幫我們脫離亞健康，有一定的修身作用。
也可以讓我們的心裡更加的寧靜、平和。
技巧：一 訓練法 有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓練，使精神得到放松。
方法主要是通過瑜伽的調整姿態《調身》、呼吸《調息》、意念《調心》、而達到松、靜、自然的放松狀態。
現代科學研究表明，瑜伽放松休息術使交感神經系統的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高，引起肌電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應，這對於調整機能功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高調理感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。
二 意境法 通過想像達到放松的目的，如靜臥後，自我意念想像：心裡出現了一幅圖畫，湖面平靜，清澈安寧；一隻美麗的白天鵝浮過湖面，或天上潔白的雪花輕輕也飄落著；或金光燦爛的太陽跳出地平線，海洋上浪花激蕩；孩子們在草地上嬉戲；清澈的藍天，團團白雲飄浮；在這些詩情畫意中，自然會感到心曠神怡，心情格外的輕松、舒適和愉快，內心平靜極了。
三 休息法 休息法是以上幾種放松法的綜合。
通常是由一位老師或教練員誦讀引導詞，練習者則根據他的引導詞做練習。