高級瑜伽體式
高級瑜伽體式，瑜伽現在很多人都是比較喜歡的，而且相對來說瑜伽是一項受歡迎的運動，許多人喜歡練習瑜伽。
堅持每天都練習，氣色看起來真的不一樣！下面看看高級瑜伽體式。
高級瑜伽體式1
1、站立手抓大腳趾
站立在墊子上，移重心到右腳，屈左膝，左腳向上，左手抓住左腳大腳趾，右手扶髖，吸氣延展脊柱，呼氣伸直左腿向前，然後將左腳向旁側打開，注意兩側腰等長，髖部中正，下方腳指頭放松，眼睛看前方，保持5~8個呼吸，換反側練習。
2、全蓮花
坐立在墊子上，簡易坐姿，將右腳放在右腹股溝上，再將左腳放在左腹股溝上，進入全蓮花式，雙手胸前合十，大拇指輕觸胸口，微低頭，注意膝蓋向下放松，有難度的同學可以先做半蓮花式，停留5~8個呼吸，換反側練習。
3、鴿子式
坐立在墊子上，屈右膝，右腳跟靠近會陰，左腿向後伸直，膝蓋貼地，屈左膝，左小腿向上，讓右手臂上舉，大臂垂直地面，屈肘向後，左手臂向後屈肘，與右手相扣，讓左腳靠在左手肘上，眼睛看斜上方，髖向下沉，肩膀放松，停留5~8個呼吸。
4、趾尖式
站立在墊子上，移重心到左腳，屈右膝，將右腳背放在左腹股溝上，吸氣準備，呼氣，屈膝向下蹲，腳尖踩地，腳跟向上拎高，保持身體穩定，然後雙手胸前合十，眼睛看前方，停留5~8個呼吸，換反側練習。
5、側斜板單腿伸展
從斜板式開始，身體轉向右側，右手撐地，右腳外側貼地，屈左膝，左手抓左腳大腳趾，呼氣，將左腿向上伸直，注意側腰向上拎高，肩膀放松，保持身體穩定，停留5~8個呼吸，換反側練習。
6、輪式
仰臥在墊子上，屈雙膝，腳跟靠近臀部，雙手手掌分別撐在肩膀上方，掌根朝外，指尖朝向雙肩，大拇指朝向內側，注意手肘相互靠向中線，吸氣準備，呼氣手推地，臀部離地，盡可能將胸腔推高，腋窩展開，腰椎延展，停留5~8個呼吸。
7、神猴式
將左腿向前伸直，右腿向後伸直，右腳背貼地，髖部打開，盡可能將雙腳向兩端延長，髖向下沉，胸腔向上提高，雙手胸前合十，眼睛看前方，進入神猴式。
8、鶴禪式
蹲在瑜伽墊上，雙手在身體前方撐地，分開與肩同寬，虎口壓實地面，小臂垂直地面，重心前移，將雙膝卡在腋窩處，慢慢嘗試將雙腳離地，臀部向上，眼睛看前方，保持身體穩定，停留5~8個呼吸。
高級瑜伽體式2
1，神猴式《Hanumanasana》
我們也叫它一字馬；在姿勢中大腿平放在地板上，手臂抬起並伸到頭頂，背部略微彎曲。
練習時應該小心並知道他們的伸展和柔韌極限，以避免拉傷膕繩肌。
體式詳解：山式站立在墊子前端，將右腿向後邁開一大步，腳背貼地，腳尖指向正後方，屈左膝，雙手放在身體的兩側，盡量將右腿向後伸展，將右小腿大腿慢慢靠近地面，抬起左腳，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿後側以及右腿前側全部貼實墊面，慢慢的立直上提，呼氣，雙手臂從體側向上，頭頂合十。
當你能夠在神猴式中穩定而舒適的保持後，就可以繼續探索它的各種變體了。
2，扭轉半月式《Parivrtta Ardha Chandrasana》
此高級站立姿勢的最終位置包括將左手掌和右腳平放在地板上，抬高左腿，使雙腿成90度角，軀幹轉向右側，右臂抬高到天花板垂直於地板。
該體式結合了扭轉和平衡。
被認為是高級站立姿勢。
從戰士三式進入，來到戰士三，雙手往下撐地，左手向上延展，從腹部開始扭轉，保持骨盆穩定擺正，左腿向後伸直有力，保持8-10次呼吸。
3，小霹靂式《Laghu Vajrasana》
這是一個高級後彎姿勢。
跪立，保持軀幹直立，然後慢慢向後彎曲。
用手握住大腿以保持平衡，並幫助您緩慢地放松到後彎位置，將頭向後降低，直到頭到達地面。
該體式隻適合高級瑜伽習練者練習，柔韌性好的人可以將頭頂放於雙腳之間。
開始也可以先借助輔具來練習。
4，前臂倒立《Pincha Mayurasana》
前臂倒立是一個倒立姿勢，需要極好的平衡感和上身力量。
當身體的其餘部分從地板上抬起進入倒立時，所有的重量都將落在手臂上並受到手臂的支撐。
初學者可以先靠墻練習，隨著進步並逐漸習慣於前臂倒立後，就可以嘗試在房間中間進行練習。
海豚式開始，雙腿伸直，臀部向上，雙腳慢慢的走向身體，
走到身體感覺有一股向上的’力量時，呼氣，雙腿向後向上擺動，進入體式，保持身體平衡，胸部垂直向上提，核心收緊，雙腿向上伸展，大腿收緊。
高級瑜伽體式3
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳並攏。
雙手胸前合掌。
放松全身。
調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式《雙臂向上舉》
做法：上臂向上舉過，雙臂分開與肩同寬。
稍朝後仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消。
鍛煉手臂和肩部肌肉。
加強脊神經，開闊肺葉
瑜伽入門注意事項：
1、不要空腹做瑜伽
最好是在瑜伽前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜伽前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。
事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這隻是練習的最佳境界。
即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。
另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。