高級瑜伽體式有：
1.舞王式
作用：增強全身的韌性，擴張胸部，靈活肩胛骨區域。
增強脊柱彈性，拉伸全身前側韌帶。
系統正確的練習還可以培養勻稱的體態和優雅的氣質。
提高平衡、協調、集中與注意力。
2.鴿王式
作用：增強脊柱彈性，全面拉伸胸椎、腰椎，骨盆區域的血液循環也得到增強，改善內臟器官的功能和增強心臟的泵血功能，強化和補養神經系統和內分泌系統，靈活髖、踝和膝關節。
3.昆蟲式
作用：強化胸、腹和手臂的肌力。
雙臂和前部也得到鍛煉，提高平衡和協調能力，增強腕關節和戶部的穩定性。
4.康地亞支撐式
作用：靈活下背部，促進胃腸和蠕動，消除便泌，增強平衡和協調能力，增強雙臂和背部肌力，增強腹斜肌和大腿外側肌肉。
5.單腿輪式
作用：去除背部淤血，緩解背部疼痛。
加強背部肌群力量，柔韌脊柱，強健脊神經，滋養面部，促進全身血液循環，驅除色斑，有美容功效，而且對女性的柔韌度開發很有效。
6.倒立式
作用：強健脊背神經和肌肉，增強全身的肌力，收腹、臂、大腿肌，促進甲狀腺的分泌，增強全身新陳代謝。