產後練瑜伽有什麼效果？

產後練瑜伽有什麼效果

　　產後練瑜伽有什麼效果，很多孕媽媽在生產完之後，身材會走樣，大腹便便，像沒生一樣，因此很多新手媽媽都想著要盡快恢復身材，有些人喜歡做產後瑜伽，那麼產後練習瑜伽能擁有什麼效果。

　　產後練瑜伽有什麼效果1

　　 一、產後練瑜伽有什麼作用

　　1、防止乳房下垂

　　孕婦在生產完之後需要給寶寶喂奶，但是中不少產婦都會出現奶水不足的情況，可以選擇產後瑜伽，通過這樣的方法鍛煉，能使準媽媽的乳汁充足，給予寶寶健康的乳汁，不僅對產婦健康有幫助，同時對寶寶健康也很有幫助。

而且還能夠讓產婦的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。

　 　2、重建盆骨肌肉張力

　　女性在生產完之後盆骨肌肉組織松弛且張力變弱，不及時調理改善，就會容易導致女性在以後出現一系列的’婦科疾病。

進行適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，而且能促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生，這讓婦科問題得到預防，促進女性健康。

　　 二、產後練瑜伽最佳時間是什麼時候

　　1、順產新媽媽

　　如果是順產、無產後大出血的新媽媽，一般在於生產後的2~5天就能夠下床走動，3~5天就可以做些收縮骨盆運動，而在於產後的14~16天，就能夠做一些柔軟體操或者是伸展運動。

　　 2、剖腹產新媽媽

　　剖腹產的新媽媽需視傷口的愈合情況來定，通常來講，在產後一個月左右就能夠可是做一些簡單的伸展運動，而鍛煉腹肌的運動則需要在產後6~8周才能夠進行。

　　 三、產後適合練哪幾種瑜伽

　　1、仰面狗伸展式

　 　俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。

雙手放在胸部兩側，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。

整個練習中要收緊臀部肌肉和雙膝。

吸氣，抬頭，然後伸直手臂，上身抬起，離開地面。

隻用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向後彎腰。

注意不要把肩膀拉至耳垂下。

保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，並保持正常呼吸然後呼氣，慢慢放下身體。

這個動作是可以很好的幫助促進身體虛弱狀況的改善，而且是有利於身材的恢復，對於身體各個臟器的恢復是非常的有幫助。

　 　2、眼鏡蛇式

　　俯臥，兩腿伸直，鼻子挨地，雙手放在雙肩正下方，手指分開，左右中指平行。

雙腿要緊貼在一起(背部有疾病的情況下可以把雙腿分開)。

在整個練習中要收緊雙膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸時間要長。

吸氣，鼻子沿地面滑動，慢慢抬起頭朝上看，肩膀向上抬起，帶動胸部離開地面，手肘不要伸直，保持彎曲，貼緊胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。

這個瑜伽動作是可以很好的鍛煉背部肌肉，能夠很好的提高脊柱的靈活度，增強腹部肌肉，刺激腎臟，對於幫助恢復身體活力是非常的有幫助。

　　產後練瑜伽有什麼效果2

　 　產後瑜伽的好處

　 　1、恢復窈窕好身材： 改善血液循環，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。

因產後體內各關節組織松弛，所以因遵循專業瑜伽老師指導，以避免運動傷害。

　 　2、改善不良姿勢： 因為生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心

　　前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。

而產後又因抱嬰兒使重心前移。

所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛。

　　 3、強化手臂肌肉力量： 嬰兒出生後，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

　　 4、重建腹部及骨盆底肌肉張力： 生產後，腹部肌肉組織松弛且張力變弱，瑜伽訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

　 　5、改善腳部水腫跡象： 懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。

　　6、加強體能恢復： 因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會感到身體衰弱，精神不振。

醫生專家說練習瑜伽對產後體能的恢復有莫大的幫助。