熱瑜伽是近年來非常流行的一種減肥塑身方式,在高溫的環境下練習瑜伽,可以有效的排出毒素,起到減肥和健身的功效。
練熱瑜伽的好處有哪些呢？
練熱瑜伽的好處
熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創新練習方法。
常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環境下,你會發現身體柔韌度出奇的好,從而對自己產生信心。
這也是熱瑜伽的一大特點。
長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。
在熱瑜伽的介紹中,這樣文字屢次出現,興致勃勃前來練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。
熱瑜伽課每周三次,每次1小時左右,熱瑜伽房裡總是聚集著最高的人氣,瑜伽墊滿滿當當地鋪在地上,學員從20歲出頭到50多歲都有,以白領居多。
對人體柔韌性的鍛煉,能改善脊椎的柔軟度,反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用,尤其適合經常在坐辦公室的人。
運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質,而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動,讓人們冒著嚴寒前來體會季節『錯位』的運動樂趣通過。
熱瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人。
因為高溫瑜伽事是38℃～42℃的封閉房間內進行訓練,人體各項機能處於興奮狀態,血液循環加快,各關節結合部潤滑液體分泌增加,人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態。
在這種環境中進行瑜伽訓練,會減少受傷的幾率,消除身體的緊張感。
『38-42攝氏度的高溫』應該是熱瑜伽最鮮明的特別之處。
『在高溫的環境中鍛煉,一方面是為了還原印度當地炎熱的氣溫,讓瑜伽的效力從人體中自然爆發出來,另一方面,身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷,尤其是在寒冷的季節和對於那些柔韌性欠缺的練習者來說,高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱,之後用錘子就很容易改變它的形狀』
『長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解』在熱瑜伽的介紹中,學員從20歲出頭到50多歲都有,以白領居多。
瑜伽的功效
1、迅速減脂瘦身。
2、刺激淋巴系統,排除體內毒素。
3、增強肌肉結實度,鍛煉身體柔軟度,防止運動損傷。
4、增強自主神經系統,培養專註力,增強自信心。
5、提高心肺功能,促進血液新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。
6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用,同時還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕等功效。
7、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。
8、平衡飲食及調節內分泌。
9、促進血液循環。
適合人群身體健康,沒有大病或者患病隱患的人,想減肥排毒的人。
心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產婦,亞健康的人不適合練習。
三、練習熱瑜伽的副作用
1、熱瑜伽提倡者說負作用為『零』;
首先這個說法本身就是一種謬誤的觀點,是不科學的。
我們知道:在這個世界上,沒有任何一種事物是『零』負面的作用。
任何事物的存在都是一分為二的本質現象,沒有任何的絕對值。
2、熱瑜伽需要在38讀到40度之間的溫度裡練習
我們稍有知識都知道,人體在超過自身的高溫環境下不能長久的,容易產生的意識遲緩,焦慮等現象。
中國勞動部門規定:在氣溫超越人體溫度時,用工單位要合理的安排人員做休息。
科學專家曾經說過,人在高溫下的環境裡,大腦容易產生癡呆性等疾病;內科醫生警告說,在超過身體的核心溫度98。
6華氏度{約39。
3攝氏度}的環境裡做鍛煉,是有危險的。
另外,我們可以從地球的版圖上可以了解到,但凡離炎熱地球赤道附近的區域,基本屬於智慧貧窮區。
3、熱瑜伽的倡導者認為,熱瑜伽的目的是還原印度瑜伽地區的氣溫環境這個說法的論點沒有任何科學的合理性
我們可以得知,目前人工的任何環境無法替代自然的環境,大自然的環境包含了種種的作用,熱瑜伽館能夠替代或者還原的話,除了溫度,沒有別的作用！在印度,絕大部分的瑜伽練習者,選擇熱瑜伽者是少數。
若還原瑜伽練習的環境,最好是大自然。
如:現在開展的戶外瑜伽環境就是一個很好的列子。
4、提倡者引用熱瑜伽創始人的論點:鋼鐵在高溫冶煉中,經過冶煉可以任意彎曲
這個是一般的常識,我們都知道。
但練習者不知道的是,鋼鐵為何能夠在高溫環境中彎曲,原因是經過高溫的物化作用,改變了綱鐵原有的內部結構,火的熱能屬於破壞性的作用,鋼鐵隻有先經過這種內部結構的破壞後,還要進行多道程序的加工工藝,才可以使鋼鐵轉化成我們需要的作用。
另如,一根竹片在火的溫度下,可以彎曲,但結構本身被破壞了。
而我們的人體不是鋼鐵或者竹片那麼的聽話;是具有本能的反應,在高溫的環境裡帶來的破壞作用是更加很強烈的。
5、熱瑜伽的出汗排毒理論
高溫環境使人的代謝加速旺盛,這本身就是一種快速消耗;經過人體的出汗排毒隻是極小的作用,排毒重要的途徑在於『通便,利尿』兩大重要途徑。
另外,經過呼吸與飲食結構的調整也可以作到部分排毒。
在練習『熱瑜伽』或在非常熱的環境裡做任何鍛煉時,脫水卻很普遍。
雖然可以通過喝水來補充,但醫學知識提示我們,當人因脫水而需要補充喝水時,這個身體的本身就已經受到了傷害。
出汗規律是有不同的;如:類似瑜伽肢體運動或其它體育運動的出汗是主動性的身體運動,符合身體排汗的規律,是身體經過運動而使身體產生的內動熱能向外出汗,擴散;是有益身體健康。
而高溫的出汗是被動性的,是違背身體排汗的規律,熱能是由外向內誘發性質,如此高溫環境下運動,造成身體被動疲勞與損耗,對身體是十分無益的。
6、熱瑜伽的減肥
的確,經過熱瑜伽可以作到一些減肥的效能,但這種效能屬於速成的,速成的後面往往帶來不好的效應,過快的消耗身體的熱能,屬於急速的消耗,我們知道人體的消耗是有自身的規律性,快速人為的結果是,同樣會給人體帶來加速人體器官的衰老,誘發疾病產生的後遺症。
7、熱瑜伽房的光波熱能
我們都知道,我們人體的熱能是一種紅外光波,是能夠自身免疫調節的功能,在四個季節裡能夠調節與變化。
而經過人為的高溫作用,往往使我們人體本身這個功能的快速衰退。
為何現代人的疾病增加,原因是各種人為環境的作用,減少了我們與自然環境的接觸,消弱了人與自然的相應,使我們自身的抗體減弱。
此外,我們身體皮膚表層有種保護層模,高溫環境容易破壞這層模,對身體皮膚與抵抗力帶來莫大的損傷。
8、熱瑜伽房的空氣環境質量
瑜伽首要強調的是呼吸的重要性,大家擁在一間經過高溫加熱的房間裡,每個人呼出的二氧化碳膠合在空氣中,即使有通風的設備,也難以保障空氣的質量,況且現在各個城市的空氣質量本身就受到各個工業的污染;身體所排出的種種與空氣融合,給高溫環境增加了不好的效果。
我們知道,高溫環境下,細菌等病容易滋生,如:食物在高溫下的變質等現象。
另外一個特別要注意的是,練習者當中是否有傳染病源者。
9、熱瑜伽倡導者說是哈達瑜伽的分支
我們通過印度瑜伽文獻可得知,哈達瑜伽體位法是瑜伽核心派系的一個分支,其本身的修煉不是瑜伽的主流,當做一項普通的健身運動是可以的,就哈達瑜伽派系的練習者來說,其內涵還是強調與大自然環境的和諧相應。
而熱瑜伽恰恰屬於遠離了瑜伽所說的與自然和諧相應的環境,將人們封閉在一個高溫的環境裡,那是否有良好的作用,可見辨別。
10、熱瑜伽的倡導者稱,經過高溫的環境裡練習,可以增加身體的柔軟度
是的,的確可以增加,但這個增加,卻是屬於背離了瑜伽本意的身體和諧自然的宗旨。
練習『熱瑜伽』時,在高溫的催化作用下,被動與過度的伸展,暫時可以得到作用,但回到生活中,往往是難以保持與我們的日常生活和諧的相應,而導致身體各個關節的直接損耗。
四類人不宜練高溫瑜伽
專家表示,練習高溫瑜伽時,身處高溫的房間中,短時間內身體會出很多汗,加快了人體新陳代謝,排除體內毒素。
除了一定的減肥作用,高溫瑜伽還能令體內腺體活動正常化,甚至可減少面部皺紋。
不過,高溫瑜伽並非人人都適合練習。
專家認為,高溫瑜伽非常適合長期缺乏運動的人。
40℃左右的室內溫度可以加快血液循環,柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。
這樣,即使是平時缺少運動的身體,也能更輕易完成不同的伸展動作,不易受傷。
有四類人群不宜練習高溫瑜伽:患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、肝病、心臟病、高血壓者;大病初愈者或剛進行手術者;嚴重吸煙者和飲酒過量者;服用感冒藥或減肥藥者。