如何利用瑜伽球鍛煉減肥
如何利用瑜伽球鍛煉減肥，瑜伽是現在受到很多的人喜歡的一種鍛煉方式，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，運動可以幫助我們加速排出身體裡的毒素，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，下面我帶你了解如何利用瑜伽球鍛煉減肥好處。
如何利用瑜伽球鍛煉減肥1
1、利用瑜伽球的技巧
一、瑜伽球墊胸前抬腳踵不傷腳
大家都知道抬腳踵的這個動作，能夠幫助鍛煉整條腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的時候都會保持不好平衡，用力錯誤致使腳步受傷，嚴重時還會傷害脊柱。
用平衡球墊在胸前，就能保持脊柱直立向上不彎曲，運動的效果翻倍。
STEP1：用上半身軀幹將平衡球夾在墻壁中間。
STEP2：然後抬起腳跟保持5秒後，兩腳平穩的落地，腳跟一定要站實後，再做下一個，這個動作重復15次左右。
二、側躺雙腳夾球練出大腿線條
大腿如果真的瘦的像小腿一樣細，這種的麻桿腿絲毫沒有女性的曲線美，所以練出從大腿一直到腳踝的曲線很重要哦。
做法：側躺後兩腿夾住瑜伽球，然後保持勻速呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。
POINT：兩腳的腳面一定要繃直，向內側收攏，盡量用兩個小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。
三、靜坐調整盆骨
長時間的久坐和不良的坐姿、站姿都會令盆骨不健康，每天都坐一坐平衡球，就能收緊盆骨，讓體型更加美麗。
STEP1：跨坐在平衡球上，盡量讓兩腿橫向分開，保持上陣直立。
STEP2：然後兩個膝蓋慢慢地向平衡球處下壓，形成內八的姿勢，此時山半身可以略微向前傾，保持這個姿勢5秒後還原，重復做5-7次。
四、模仿臺階運動塑造翹臀
經常有教程教給大家怎樣蹬臺階能瘦腿，其實不用跑到樓道裡去顯眼，在家裡用瑜伽球就能輕松解決。
STEP1：將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。
STEP2：然後臀部帶動整條腿用力，將球『拉』到面前。
STEP3：左腿做完做右腿，然後左右腿算一組，重復5次。
五、提臀動作瘦腰瘦臀還瘦腿
想要一步到位或者時間有限的MM可以隻嘗試這一個動作，簡簡單單的就能將腰腹臀推一網打盡。
STEP1：平躺後，兩腿稍微分開搭在瑜伽球上，盡量是讓小腿肚接觸球面。
STEP2：然後兩腳腳尖向上繃起，同時臀部離開地面，讓肩膀支撐重量。
STEP3：然後腳腕用力，膝蓋彎曲，將求『拉』到臀部出，此處保持3個勻速呼吸。
STEP4：接著慢慢放松會到動作一。
以上介紹的5式瑜伽球美體動作，有助消除下半身肥胖，堅持練習，輕松瘦出好身材！
2、瑜伽8大要領
清晨、早飯之前是瑜伽鍛煉的’最佳時間，傍晚或其它時間也可以練習，但要保證在空腹或飯後三四個小時後練習，在多喝水的情況下，最好是在喝水後半小時才開始練習。
一般早晨可以練習體位法，晚上多練習冥想，每天練習四十分鐘左右。
1、我要呼吸
你在呼吸嗎？
呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，隻是我們平時隻做到了百分之三十的呼吸，其餘不但未能完全運用，甚至忽略了！其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。
在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現在是不是覺得整個人變輕松了呢？
讓我們配合瑜伽的練習，找回其餘百分之七十的潛能，發現自己的單純與能量！
2、我要熱身
你常常固定一個姿勢幾分鐘後再活動身體時，覺得全身發麻動彈不得嗎？
小心，小心，你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了！現在正穩如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體。
但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔！『暖身』是做運動前一定要做的事，尤其是進入瑜伽練習前。
不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的活動人，做任何運動前，『暖身』都是非常重要且必要的運動安全概念，才可避免不必要的運動傷害。
3、我要放松
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。
如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊！所以柔美的要訣就是先學會放松，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行！
4、我要感覺
其實練習瑜伽是非常簡單易行的，隻有一個訣竅，就是練習時『跟著感覺走就對了』！請你跟我一起大聲說：『我要感覺！』就是因『感覺』是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎？
你有隨時感覺你在放松嗎？
你只要對自己的『感覺』多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、後仰、前彎……等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，並在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、我要專註
認真的女人最美，因為認真專註就是一種迷人的因子，將這因子散發到全身每個部位、每個細胞，你當然美透了！練瑜伽就必須要如此認真專註於全身內外每寸、每分的感覺，並喚醒身體的機能，感覺並疼愛你的身體，並將最有感覺的部位以專註的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專註的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
6、我要平衡
你有多久沒有均衡一下了？
『均衡』對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。
唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇跡，後人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，並且找出『不平衡中的平衡』來加以維護。
因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。
所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要『平衡』：做了簡單的後彎記得也要前彎；做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確！
7、我要持續
練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網的心態要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。
持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最後必定會放棄練習，那真是太可惜了！其實要持續並不難。
特別提醒你，當你翻閱本書，下定決心開始計劃練習瑜伽的同時，別一下子太貪心！安排了太多時間、要練的次數太多，結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去，反而變成壓力，最後勢必間斷或放棄練習，實在可惜！
8、我要愛上
被疼愛是幸福的，每個女人都希望有人愛；相對的，愛人則是辛苦的！同樣的道理，愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，在你練熟悉了之後，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。
這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了！只要你能迷戀瑜伽，宣示『我要愛上』，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永遠青春，健康美麗更非你莫屬！
如何利用瑜伽球鍛煉減肥2
瑜伽球減肥健身操如何鍛煉
1、使用瑜伽球的瑜伽減肥方法：站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。
鍛煉腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。
雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。
該動作能提升整個腰背部的力量。
2、使用瑜伽球的瑜伽減肥方法：上身趴在球上
雙手伸直支撐地面，雙腿並攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。
有瘦腿、瘦臀的作用。
把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側進行。
可以緊致臀部、腿部肌肉。
3、使用瑜伽球的瑜伽減肥方法：坐在球上
雙腿並攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。
瘦腰腹，挺拔身姿。
雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。
能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。
將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然後換腿進行。
能很好地收緊臀大肌，並能纖細雙臂。
4、使用瑜伽球的瑜伽減肥方法：仰躺地上
雙腿並攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，並與左腿呈一條直線。
深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。
可增強整個身體的柔韌性。