瑜伽健身操益處多 有效瘦身塑形隻需7招?

瑜伽健身操對於每天久坐工作的辦公一族來說真的很有用。

久坐不運動,所以感覺身體越來越僵硬。

如果想改善此類問題,我就為大家推薦一款簡單塑型瑜伽,伸展四肢,舒活筋骨,瘦身塑形。

練習冥想

冥想是種意識狀態。

當你練習冥想時,要盡量讓自己內心安靜下來,把精神集中在體內。

冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經,恢復你的能量。

通過練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

脊柱扭轉式

這個動作適合腰背僵硬的人來調整脊柱,借助椅背的幫助來做這個動作能夠讓活動溫和的運動腰腹,還能為內臟做個 *** 。

*** 全部坐進椅子內,一條腿蜷起,腳掌踩在椅子上。

背部靠在椅背上直立不要含胸,雙手在胸前合十。

然後身體向蜷腿的那側扭轉,對側的手肘要越過蜷起的膝蓋。

椰子樹式

挺直腰背,伸直雙腿,感覺身體就好像一座山那樣,以自然的姿勢站立著。

一邊吸氣,一邊抬起腳後跟,用腳尖站立。

雙手向著天花板的方向,往上抬高,並且雙手的五指用力張開。

這時候,要是腳後跟和地面可以離遠一點的話,就能更好地保持身體的平衡。

接著,用大腳趾和小腳趾壓住地板,快速往上拉伸小腿肚肌肉。

3。

接著2的動作,一邊呼氣,一邊讓雙手在背部中間靠攏,從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。

接著,一邊敞開胸腔,一邊慢慢地放下雙手。

4。

雙手在大腿的兩旁放下,然後放下腳後跟,讓腳後跟貼回到地面。

最後,最好將動作2~4重復練習3次,進一步提高動作的效果,拉伸肌肉,放松身體。

鳥王式

肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鳥王式,可以坐在椅子上完成這個動作,有效的緩解每天背包給肩部帶來的負擔。

保證臀部全部坐在椅子內,蹺二郎腿一樣,翹起的那隻腳要盤住另一條腿,兩條腿要夾緊。

然後兩條手臂手掌向下一字平舉後,再在胸前交叉成X型。

兩手肘同時向上彎曲,手背在面前相對。

然後錯開兩手手掌,扭轉手腕,使兩隻手掌合十。

最後慢慢彎下腰,手肘不要與腿相碰。

牛面式

愛駝背的人最適合做牛面式來拉伸背部、肩部,還能讓胸腔打開,改善久坐產生的不良姿勢。

一隻手握住另一隻胳膊肘,讓肘關節盡量貼靠近腦後。

然後在從下方與彎曲的手相握住。

Tips:如果無法兩手相握,可以用一條毛巾做為輔助,但一定要保證胸腔到手臂的最大限度拉伸。

三日月式

挺著腰背、伸直雙腿站立著。

兩手自然地伸向胸前,兩手掌掌心相對,貼合在一起。

讓手掌貼合在一起的雙手,向著天花板的方向伸直,拉伸腹部橫側《即腰部到肋骨附近的部位》。

這時候,要注意腰部不能向後反,或是彎腰駝背。

左手的手掌心貼在大腿的一側,身體慢慢地向著右邊傾斜,左腳用力踩著地面,進一步拉伸左邊腹部橫側的肌肉。

但是注意,左手手臂不能擋在臉前方。

保持住這樣的動作,重復做5個呼吸動作,接著雙手的手掌再次在頭頂上方貼合在一起。

4。

按照動作1~3的動作訣竅,換一邊,重復做一次該動作。

好好拉伸右側腹部橫側肌肉,活化內臟機能,塑造完美的腰腹線條,同時有效拉緊腿部肌肉,消除下肢浮腫。

風吹樹式

這個變形動作可以隨時隨地的緩解疲勞,能夠提高身體的代謝循環,拉伸腰部曲線。

坐在椅子上,兩手相握後高舉過頭頂,手掌心朝上。

然後兩隻手用力向上夠的同時,想一側彎腰。

彎腰到極點後頭部要向斜上方轉,眼睛目視前方,保持動作進行三個呼吸。