南懷瑾：『左鼻與右鼻交替呼吸』瑜伽術
現在講一個瑜伽術，你們最好能練單鼻呼吸，尤其是坐辦公桌用腦筋的朋友，很傷神的，中午以前最好常練習用左鼻子呼吸，沒事的時候你就用手很自然的托住右邊面頰，拿食指不著痕跡地堵住右鼻孔，這樣子同事們根本不會知道你在搞什麼氣功。
過了中午，反過來多用右鼻子呼吸。
我這裡隻是教你們多用，可不是教你們一直用啊！要不然你們幹脆拿棉花球把鼻子一堵，不是更省事嗎？
這個方法你們不妨一試，包你們身體健康。
這是一般道家、密宗們，自認是不傳之秘的初步方法。
盡管有些人反對這樣說出來，但我認為是對人類健康有利的事，用不著守密，應該公開。
而且我素來認為既然是可以助人之道，就是天下的公道，不是屬於哪個私有的，也不是屬於哪一門、哪一派的。
道既然是天下的公道，為什麼分這個宗、那個教；這個我的，那個你的？
這還叫什麼宗教！而且鼻子是人家自己的，你又不能傳給人家一個鼻子，你不過告訴人家一個經驗罷了，可是許多人真把這些當秘訣了。
你們不要因為我這麼輕松的告訴了你，你就不稀奇，不好好去體會。
如果能經常這麼注意呼吸的話，脾氣會變好，心情也會開朗。
而且慢慢你能體會得出，身體什麼地方不舒服，什麼地方難過，什麼地方發脹、發酸，什麼地方發麻發癢，很容易就能發現自己身上的問題了。
這時候一方面找醫生，再一方面，最好的辦法是用鼻子做氣功，慢慢把鼻子弄通。
注意啊！這可不是孟子的養氣，這隻是普通的氣功，如果說孟子養浩然之氣就是這麼養法，那真是冤枉了孟子，也冤枉了我。
還有一點要再提起大家注意的，就是養心養氣不一定要盤腿，像大家現在這麼坐著就可以。
如果說盤腿才有道的話，那就叫『有腿』，不叫『有道』了。
這個道理我們要搞清楚。
還有，坐的時候，背脊骨不要靠在椅背上，我們身體背部，和椅子中間最好空一點距離，不要靠緊。
摘自：南懷瑾《孟子與公孫醜》
小動作，大強身——單鼻孔呼吸
這個動作來源於密宗深密修氣法之一寶瓶氣的修練方法，南懷瑾先生在《如何靜坐》中做過示范，普通訓練的方法，是上半天作左鼻呼吸，下半天作右鼻呼吸，用手指按住另一鼻孔。
其實作為普通初學者，也可不必拘泥於此，每天抽幾分鐘用單鼻孔呼吸，就能收到很好的效果。
注意吸氣的時候要細、要長、要慢，小腹收縮，出氣時要快、要急、要猛。
附1：南懷瑾先生講用氣功治療肺病的方法
現在的肺病已不是難題了，藥的種類太多，治療的方法更多。
但是在以往的歲月裡，肺病是麻煩的事，這裡介紹的一個氣功治療，曾經治愈了不少的肺病患者。
將右手握拳，大拇指豎起，放在背後兩肩腫骨下端的高度，在脊骨中心點。
左手握拳平置肚臍上。
這時開始用鼻孔的肌肉聞氣，聞之有聲，就好像聞到一樣好吃的菜，要多聞一下似的。
這樣聞氣，一連六次，再口吐『呸』音，將氣呼出。
如此繼續作下去，一連三十六次《六呼一呸為一次》，即渾身通暢，甚至汗出。
如果原來呼吸不暢通的人，經過三十六次的呼吸練習，即得鼻孔暢通無礙。
如果是肺病患者，不能以站立的姿態來作氣功的話，可以躺在床上試作，效果也是一樣的。
附2: 南懷瑾先生講寶瓶氣的修煉方法
寶瓶氣
密宗深密修氣法之一為寶瓶氣，配合瑜伽亦可稱為茶壺氣或瓶氣，修氣到達呼吸停止，仍有微氣出入，密宗稱為寶瓶氣，身中氣充滿的人，大肚一定消，坐姿自然正直，不端正，不如法處自然改正，此寶瓶，道教名為風爐或練丹爐。
修法：
一：兩腿金剛坐，兩手結金剛亥母手印，手心向下，於胯部挺身雙臂，肩胛自然高，呈山字形。
收下頜，縮小腹，
二：以鼻孔自然吸氣，不用手指按鼻孔，以細，慢，長的原則吸氣令滿。
然後閉氣，待無法忍耐時始將氣呼出，視閉氣時間長短而分三瓶成就，
1：下瓶成就：閉氣時間長達三十六次，以右手拍右腿，左腿，前額，及彈指一下為一次，
2：中瓶成就：閉氣時間長達七十二次，
3：上瓶成就：閉氣時間長達一百零八次。
要領：
左鼻通方作寶瓶氣，若右鼻通，左鼻不通，則不可做寶瓶氣，
修寶瓶氣為的是強制打通脈輪。
道家叫做閉氣功夫，很多宗派都極重視此項功夫，屏氣就時，水不能溺，火不能燒，感冒時做寶瓶氣其應如效。
人將死時，三脈會告訴你何時死亡，若能七晝夜不食，封氣脈，可逃小死，其效遠在太極拳之上，寶瓶氣自身本具以指按鼻而氣不外溢為上，
午前指子時至已時，用左鼻孔呼吸，午後指午時至亥時，用右鼻孔呼吸，對寶瓶氣練習有注意，打通三脈後修寶瓶氣，其效尤奇，與精神意志合而為一，宇宙五色光自然進入脈輪，密宗之三脈七輪與道之奇經八脈相當，至初，二禪境界，左右兩脈發動，方能覺受，寶瓶氣加觀想，五色光充滿毛孔，時自感熱能向外伸展，圓光如循.
交替使用左右鼻孔呼吸的十二大好處
你的鼻子很是靈敏。
只要每天花幾分鐘練習幾次鼻孔交替呼吸法《調息法》，你就能調和腦部活動、改善睡眠質量、安撫情緒、增強思考力以及穩定神經系統。
想象不到吧？
鼻孔的另一個有趣的現象是，你並不是總是同時使用兩個鼻孔呼吸。
此時此刻，你要麼是在用你的左鼻孔呼吸，要麼就是再用右鼻孔呼吸。
用左鼻孔呼吸使人舒緩鎮定——用右鼻孔呼吸使人積極活躍。
鼻孔與大腦和神經系統直接相連。
印度的瑜伽專業人士認為人體的許多疾病與呼吸紊亂有關，而我覺得，這也是為什麼印度人早在幾千年以前就已經精通調息法了。
隻用左鼻孔呼吸時，氣息會連通負責『感知』的右腦，隻用右鼻孔呼吸時，氣息會連通負責『思考』的左腦。
有意識的交替鼻孔呼吸能連通並激活你的整個大腦。
現在，我敢肯定個方法非常有效易用。
我在很多年前第一次學習瑜伽時得知了交替鼻孔呼吸法，之後從傳統印度醫學中也對此有所了解。
這也是在婦女復興務虛會中最簡單最流行的減壓技巧之一，對放松緊張的神經有極大幫助。
我建議您從今日開始就做一些簡單的呼吸練習——下面我將告訴您具體方法。
交替鼻孔呼吸的12大好處
1：讓你精力充沛：
隻需幾次交替鼻孔呼吸練習就能助你擺脫萎靡不振、疲倦不堪甚至意志消沉。
為你的身體加油打氣。
2：提高大腦活力：
當你感到迷糊犯困、注意力分散、思維混亂之時，交替鼻孔呼吸能夠為你的左右大腦提供等量的氧氣並提高大腦活力。
考試或面試之前進行五分鐘的交替鼻孔呼吸能夠顯著激活大腦、提升表現力。
3：清理你的肺部：
每天早晚進行五分鐘的交替鼻孔呼吸練習能夠讓你從肺底排出大量廢氣和雜質。
直到我讀了DennisLewis的《自然呼吸之法》後，我才知道我們身體70%的廢物是經由肺部消除的。
4：穩定亢奮的思維：
我經常焦慮。
認真做幾分鐘的交替鼻孔呼吸練習對緩解《我的》『思前想後』病症有所幫助。
古代瑜伽修行者認為如果你能調節你的呼吸，你就能掌控你的思維。
5：讓『感知』的右腦和『思考』的左腦合二為一：
交替鼻孔呼吸能夠充分利用左右大腦並提高整個大腦的使用能力，並充分利用隨之而來的其他好處。
這句話的另一層意思就是，在某些特殊場合使用單一鼻孔呼吸能夠單獨激活『思考』的左腦或『感知』的右腦。
下次開車時你就可以試試，用拇指壓住左鼻孔隻用右鼻孔呼吸一分鐘，這樣能夠提高你駕駛的警覺性。
6：有助於穩定情緒：
情緒低落沮喪之時，用心做幾組呼吸練習有將緩解對情緒狀態的過度反應。
你訓練的時間越長，你的思維越穩定，同時你的情緒也會日趨平穩。
7：改善睡眠：
如果你晚上不能很快入睡，那麼請您朝右側臥，慢慢用右手拇指壓住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。
這樣能激活副交感神經，有助於安神和降低心率。
8：冥想的絕佳準備：
在開始冥想練習之前，可以先進行幾分鐘交替鼻孔呼吸法。
這樣能讓你更快速的找到冥想最佳狀態。
9：平撫神經系統：
有意識的進行深呼吸，你的大腦將接收到這一信息並啟動副交感神經系統，這樣便有效地將神經系統從受壓狀態切換到放松狀態。
僅使用左鼻孔呼吸《堵住右鼻孔》將引導氧氣和能量進入右腦，原諒我再說一次，來啟動副交感神經系統。
天啊，您的鼻子和呼吸真的是很靈敏。
10：調節身體內的冷熱循環：
左鼻孔代表女性化、溫吞、平靜和鎮定。
右鼻孔代表男性化、火熱、激進和力量。
較多的使用某一個鼻孔呼吸能夠平衡體內冷熱。
11：打通任督二脈：
稍帶強制的練習交替鼻孔呼吸法能夠提高並指引體內力量流動——防止疲倦犯懶，並能增高血液的含氧量，讓力量在體內流動更具活力、更加迅速。
12：快速休息放松：
不靜下心來是沒法放松的。
交替鼻孔呼吸能夠平衡左右腦並穩定思維，這也進行快速休息放松的有效手段。
交替鼻孔呼吸練習——凈化呼吸：
第一步：用右拇指指壓住右鼻孔。
第二步：用左鼻孔慢慢吸氣
第三步：暫定幾秒鐘
第四步：用無名指壓住左鼻孔之後拇指放開右鼻孔
第五步：用右鼻孔出氣
第六步：現在用右鼻孔吸氣
第七步：暫停
第八步：用拇指壓住右鼻孔
第九步：用左鼻孔出氣
第十步：這是一組練習。
開始時慢慢先做1-2組，之後慢慢增加，不要勉強。
做完之後靜靜的坐一會兒。
還有很多調息法的其他技巧例如吸氣4次、憋氣4次並出氣4次。
警告：
如果你有高血壓請勿憋氣。
專業的調息的方法練習《交替鼻孔呼吸法》需要在有經驗醫師的指導下進行。
空腹練習為宜。
兩個鼻孔不是同時呼吸的
很多人都不知道，人的兩個鼻孔並不是同時呼吸，而是輪流進行的，約每4小時輪換一次。
人在情緒波動時，多半用右鼻孔呼吸，而情緒穩定或犯困時，則多依賴左側鼻孔；用右鼻孔去聞東西時，往往對氣味的印象也更好，左鼻孔具有很強的判斷力，辨別氣味更準確。
另外，有意識地用兩個鼻孔交替呼吸，不僅能給左右大腦提供等量的氧氣，讓人精力充沛，還可以讓人從肺底排出大量廢氣和雜質。
方法是：用拇指壓住左鼻孔，隻用右鼻孔慢慢吸氣，持續幾秒鐘，然後輪換