正確的瑜伽動作是怎樣的
正確的瑜伽動作是怎樣的？
瑜伽是很多年輕人喜歡的一種運動方式，因為做瑜伽可以鍛煉身體的柔軟性，也可以強身健體，其中瑜伽的動作是有很多的，下面分享正確的瑜伽動作是怎樣的。
正確的瑜伽動作是怎樣的1
下犬式
1、 將兩塊瑜伽磚縱向放在墊子左右兩邊，確保瑜伽磚是在墊子上以免滑倒。
四腳跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。
2、 左右手放置在瑜伽磚上，確保掌心與瑜伽磚平整接觸，手掌底部正對瑜伽磚底邊。
為了穩定你的抓力，用你的邊緣的手指和大拇指緊緊抓住瑜伽磚的邊緣。
3、 吸氣，然後呼氣時，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點。
要把手的力量壓在瑜伽磚上，上臂向地板靠近，感受到你脊柱被拉伸。
如果你感覺到背部有任何壓力，請彎曲你的膝蓋，不要過度用力。
4、 維持1-2分鐘，將膝蓋緩緩放置在地板上，以嬰兒式休息。
上犬式
1、 將兩塊瑜伽磚縱向放在墊子左右兩邊，確保瑜伽磚是在墊子上以免滑倒。
俯臥姿勢準備，你的手應該放在兩邊的瑜伽磚上，手在你的肩膀下面，分開雙腿與肩部同寬，腳趾頭與墊子接觸。
2、 呼氣，抬頭挺胸，慢慢伸直手臂，打開你的雙肩，利用雙手推地的力量將身體向上延展。
注意你的腰椎是延展而不是折疊的。
3、 保持3-5次呼吸，把膝蓋放在地板上，用嬰兒式休息。
反轉三角式
1、 山式站立準備，吸氣分開雙腿約為90-100厘米，記得在右腳外側放置一個瑜伽磚，雙臂側平舉著與肩平，手掌向下，手臂與地面平行。
2、 右腳向右轉90度，左腳向右轉60度，保持左腿伸展，膝蓋繃直。
呼氣時軀幹一起向右轉，從而使左手掌放置在瑜伽磚上。
向上伸展右臂與左臂形成一條直線，眼睛註視右手拇指。
3、 保持膝蓋繃直，雙腳要盡量接觸地面，伸展肩膀和肩胛骨，保持5-8次呼吸。
4、 做完後收回手臂以及腳，山式站立放松，切換邊。
仰臥英雄式
1、 以雙膝並攏，雙腳外展，臀部端坐其上，以英雄式坐下。
臀部稍微從地板抬起，可以折疊毛毛巾或者毯子放在臀部下面，或者直接把臀部放在地板上。
2、 把瑜伽磚放置在你後背，逐漸下落背部，身體向後，把你肩胛骨的.部分放置在瑜伽磚上。
一旦你的後背被瑜伽磚支撐柱，雙手交叉在後腦勺，慢慢把頭部向後靠，拉伸頸部。
3、 保持5到10次呼吸，雙手交叉把頭部稍微抬起，把你的手放到臀部，通過手部支撐，從慢慢起來坐，再以英雄姿勢休息呼吸幾次。
橋式
1、 把瑜伽磚放在旁邊，仰臥，雙腿彎曲，雙腳打開與髖部同寬。
把瑜伽磚放在你的大腿根部內側。
2、 做幾次深呼吸，雙手放在身體的兩側，吸氣時將你的臀部緩慢抬高。
雙肩打開靠近瑜伽墊，雙手交叉在後背上，或者把手掌壓在墊子上。
大腿內側向瑜伽磚靠近，保持姿勢進行5-10次呼吸。
3、 緩慢下降，直到臀部接觸瑜伽墊，拿出瑜伽磚，適當進行休息。
正確的瑜伽動作是怎樣的2
正確的練瑜伽動作姿勢
1、三角式
三角式是瑜伽體位法的基本姿勢，這個動作可以讓腰椎周圍肌肉和韌帶得到適當的活動，尤其對肩部肌肉和大腿內側肌肉有很強的牽拉作用。
在做三角式的準備動作時，站立要直，不可塌腰、翹屁股。
側彎時，腰椎周圍肌肉、韌帶過度擠壓時會發生『撞擊綜合症』，軟組織可能會卡在關節裡。
點評：側彎時身體需要保持同一個平面，保持脊椎的平衡和挺拔。
如果腰還沒有足夠的柔韌，不需要強求手指觸地，否則過度彎曲，腰部肌肉就容易拉傷。
2、蛇式
這個姿勢就是想像自己像一條『眼鏡蛇』，雙肩打開，擴展胸部，眼睛向上看，向後伸展腳部。
這個動作使人身體整個脊椎都得到鍛煉，緊實背部肌肉。
點評：這個動作對脊椎有擠壓，所以有頸椎病的人不適合練習，一下子頭後仰過度，腦部易缺血；有腰椎滑脫問題以及腰椎做過手術者不可練這個姿勢。
點評：做『蛇式』這個動作，手肘不可處於超伸狀態。
盡量使軀幹抬高，放松腿部肌肉，頭向後仰時需要注意別仰得過頭，否則對頸椎關節過度擠壓。
3、弓式
此動作可鍛煉背闊肌，柔韌脊柱，最大限度地擴張胸部，延伸兩手臂，活動肩關節。
點評：這個動作對脊椎的柔韌性要求更高，弄不好，腰椎弓根易斷裂《常練此動作的雜技、體操運動員均有腰椎弓根斷裂現象)。
點評：這個姿勢比較難，需要身體有一定的柔韌性，否則肌肉用力不當，肩、腰、髖部肌肉用力時，很容易拉傷，需在專業教練的指導下且有一定的瑜伽基礎者才適合練習這個動作。
4、戰式
戰式動作對肩、背、大腿肌肉均有牽拉作用，能夠擴展胸部，讓胸部更加挺拔。
點評：這個動作對膝關節要求高，膝關節炎患者不適合練習這個動作。
點評：注意在彎曲膝蓋時不要使之超過腳尖。
5、T字平衡式
這個平衡式的動作能鍛煉大腿前後肌群，拉伸到平時很少用到的肌肉，還可以訓練穩定平衡。
點評：腳部抓穩，保持身體平衡，不然容易意外跌倒，造成損傷。
點評：平衡動作要求比較高，如注意力不集中很難做好。
站不穩摔倒時易發生意外，造成損傷。