有利睡眠的睡前瑜伽動作
有利睡眠的睡前瑜伽動作，有沒有試過累了一整天，夜晚反而睡不著嗎？
其實上床前做個瑜伽，幫助睡眠讓身心靈完全放松絕對會讓你睡得更香甜。
下面我們一起來看看有利睡眠的睡前瑜伽動作吧。
有利睡眠的睡前瑜伽動作1
1、 側邊嬰兒式
a、兩手伸直貼地向前延長，將前額輕貼地面，並用鼻子深呼吸。
b、輕輕將手像右側移動，變成側邊嬰兒式。
手掌用力固定於地面，尾椎往後腳跟拉長。
c、深呼吸幾次，接著慢慢轉回中間、再轉到左邊。
2 、貓式
a、跪著，手掌與雙腿碰地。
d、吸氣時，凹背、胸部打開、抬頭向前看。
c、吐氣時，拱背、放松頭部。
d、重復數次，動作放慢配合呼吸。
3 、坐姿體前彎
a、坐下雙腳直直像前伸。
b、吸氣，拉長你的脊椎；吐氣，輕輕向前折迭。
c、深呼吸幾次，感覺你背和腿部後側的延伸感。
慢慢起身回到中間。
4、 盤腿向前彎
a、把自己調整到舒適的盤腿姿勢。
b、雙手伸直帶動身體向前。
盡量讓心臟貼地。
c、慢慢起身，伸直腿抖一抖。
接著再盤腿一次，上下腳又和上次相反，好了之後重復b動作。
5 、扭轉脊椎
a、背部貼地躺下，屈膝將它們帶往胸前。
b、接著旋轉：將膝蓋帶往右邊，雙腿盡量貼地。
上身不動，將左手向身體旁邊延伸，頭部輕轉至左邊，讓眼睛可以看到左肩。
c、深呼吸幾次，從體內感受你的身體。
接著將腿轉回正面，再轉到左邊，頭部與右手再往右邊動作。
6 、抬腿貼墻
a、將瑜伽墊的末端貼到墻邊，接著就像睡前抬腳那樣將腿伸直貼墻，調整你的尾椎直到你覺得舒適。
b、將一隻手放在胸前，另一隻手放在肚子上。
放松你的下背部以及頸部。
c、保持這個姿勢直到你覺得不舒服為止！這對整個身體來說都非常療愈。
有利睡眠的睡前瑜伽動作2
1、靠墻倒箭式
仰臥，把雙腿舉到墻上，血液就會流回到心臟，產生舒緩的效果。
小秘訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。
2、坐姿半脊錐扭轉
坐著輕輕伸展脊錐，兩腿同時彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。
3、仰臥束角式
也稱臥蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。
側躺在床上，並攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。
如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。
小秘訣：一隻手放在心臟部位，另一隻手放在肚子上。
深呼吸，仔細體會氣體從你身體裡進進出出的過程。
4、嬰兒式
這是瑜伽采用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。
做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。
小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕下沉，把眉心裡的壓力釋放出來。
5、仰臥半脊錐扭轉
睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。
做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然後伸展右臂。
做完幾次深呼吸之後，在另一側重復同樣的動作。
也可以把雙腿彎曲倒向一邊。
小秘訣：微微的扭轉可以釋放整個脊柱裡的壓力，還有助於腸胃消化。
有利睡眠的’睡前瑜伽動作3
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
步驟1 端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。
雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。
步驟2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。
呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。
滋養神經系統。
步驟1 收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於床上。
步驟2 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。
呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；正常呼吸，保持眼睛註視右後側一點。
注意：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。
治療痛經，糾正經期不規則。
步驟1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
步驟2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
步驟3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。
重復整套動作十個回合。
注意：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。
糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。
改善便秘。
步驟1 雙膝並攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
步驟2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
步驟3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
步驟4 呼吸平緩，保持10-15秒。
注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。
同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。
滋養生殖系統，提高性的控制能力。
步驟1 端坐於床上，伸直雙腿，雙腳並攏，雙手抓腳趾。
步驟2 吸氣，伸直脊柱。
呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。
正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。
改變經期不調症狀。
長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
步驟1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
步驟2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
步驟3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。
將腹、胸、下巴依次貼於床面。
保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。
整個過程，脊椎必須保持伸展。
注意：『坐角式』有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。