練習瑜伽的八大宣言是什麼??

1.我要呼吸

你在呼吸嗎?

呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶,隻是我們平時隻做到了百分之三十的呼吸,其餘不但未能完全運用,甚至忽略了!其實,只要回歸到嬰兒時期的單純探索,你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。

在此我要大聲疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接著再深呼吸幾次——現在是不是覺得整個人變輕松了呢?

讓我們配合瑜伽的練習,找回其餘百分之七十的潛能,發現自己的單純與能量!

若你還不知道該如何正確呼吸,那也別急,看著本書的此刻,你不正呼吸著嗎?

就是這麼簡單!接下來,你只要學習將所有氣力專註在呼吸上,有意識的控制呼吸,而不像平時隨意地呼吸,就是學會呼吸法的入門了。

就是這麼簡單易行!

記得,隨時有意識的提醒自己:我要呼吸。

2.我要暖身

你常常固定一個姿勢幾分鐘後再活動身體時,覺得全身發麻動彈不得嗎?

小心,小心,你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了!現在正穩如泰山坐著的你,小心就快成化石了——化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不運動的人,快起身動一動僵硬的身體。

但是記住,一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!『暖身』是做運動前一定要做的事,尤其是進入瑜伽練習前。

不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的活動人,做任何運動前,『暖身』都是非常重要且必要的運動安全概念,才可避免不必要的運動傷害。

一定要記得,練習前告訴自己:我要暖身。

3.我要放松

我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀,全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言,吸引著我們久久無法移開目光,那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。

如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放松,而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行!

想想看,如果你是雙手握拳再捶桌子宣示放松,那麼練瑜伽時就會變成一把硬邦邦的老骨頭敲打地板的慘狀,更別提進入柔美的瑜伽天地了!因此別再緊握拳頭了。

做個深呼吸,把拳頭的力量放松……看!手變得柔軟了。

加油!以放松手的方法再延伸到雙肩放松,然後全身放松。

有了放松,你就有了柔軟;有了柔軟,你的筋骨就有了彈性;有了彈性,你就能變得像舞者一般優雅協調。

就這麼簡單!身體放松就有了柔軟度,再也沒人敢說你一把硬骨頭,不適合練瑜伽!

記得,瑜伽入門小撇步就是常提醒自己:我要放松。

4.我要感覺

其實練習瑜伽是非常簡單易行的,隻有一個訣竅,就是練習時『跟著感覺走就對了』!請你跟我一起大聲說:『我要感覺!』就是因『感覺』是非常簡單的事,很容易被忽視了,例如在日常生活中,你有隨時感覺你在呼吸嗎?

你有隨時感覺你在放松嗎?

你只要對自己的『感覺』多些敏感,就能感覺到身心是否平衡,也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適,而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、後仰、前彎……等活動,去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身,並在練習過程中,以你最能感受的程度去操作施行。

憑感覺去解除身體與心靈的不適,也憑感覺在你的能力范圍內施行練習,才是最安全也不勉強的好方法!如此體會感覺,就能開發出你身體的潛能,與自我深層的身體對話,藉由瑜伽釋放腦內啡,讓你在瑜伽體位法中得到效果、快樂與滿足感。

所以練瑜伽時要隨時提醒自己:我要感覺。

5.我要專註

認真的女人最美,因為認真專註就是一種迷人的因子,將這因子散發到全身每個部位、每個細胞,你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專註於全身內外每寸、每分的感覺,並喚醒身體的機能,感覺並疼愛你的身體,並將最有感覺的部位以專註的意識力去感受、去體會、去保護,讓瑜伽體位法的練習,在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺,以專註的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受,並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。

認真可讓你成為最美的女人,專註則可讓你成為最健康的女人。

因此,練習瑜伽時一定要宣示:我要專註。

6.我要平衡

你有多久沒有均衡一下了?

『均衡』對健康是很重要的,身心均衡則會容光煥發,失去了均衡的人絕對黯然失色,就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。

唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇跡,後人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持,並且找出『不平衡中的平衡』來加以維護。

因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有堅固的棟梁,有了平衡也才有健康的身心。

所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要『平衡』:做了簡單的後彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊,扭了右邊也記得扭扭左邊,如此平衡的練習才正確!

當然,你也可以加強練習平常生活中不常動到的身體部位。

如果你是一個長期久坐的上班族,就需要常練習站立姿勢來平衡;如果你是長期久站的工作者,就要練習躺、臥、坐姿等來平衡平日久站的不平衡,找回全身的平衡,如此身體就能散發出均衡、健康的舒適感!因此練習瑜伽時也一定要記得:我要平衡。

7.我要持續

練瑜伽時,三天打魚、兩天曬網的心態要徹底消滅,否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果,必定會打折扣。

持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神,如果你想練才練,不練也無所謂而太過隨興,最後必定會放棄練習,那真是太可惜了!其實要持續並不難。

特別提醒你,當你翻閱本書,下定決心開始計劃練習瑜伽的同時,別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數太多,結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去,反而變成壓力一樁,最後勢必間斷或放棄練習,實在可惜!

因此,我在此要特別提醒剛入門的你,只要把瑜伽『生活化』,練瑜伽將是非常愉快輕松的!剛開始只要每天5分鐘就好,然後慢慢去習慣與增加練習時間,保持習慣性的每天練習,就可以非常簡單、容易的把練習瑜伽變成你的生活習慣,如此一來,你輕而易舉的能持續練習,就可以享受瑜伽帶來的輕瘦健美了!請和我一起大聲宣言:我要持續。

8.我要愛上

被疼愛是幸福的,每個女人都希望有人愛;相對的,愛人則是辛苦的!同樣的道理,愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程,在你練熟悉了之後,駕輕就熟,便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。

這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽,進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可,每天一定要跟瑜伽約會,不然渾身不對勁——當你有這種感受時就對了!只要你能迷戀瑜伽,宣示『我要愛上』,天天YOGA一下,讓身心都感受到被愛的幸福,就能永遠青春,健康美麗更非你莫屬!