如果練習時自己的身心總是非常緊張，身體覺得十分難受，你如何真正從中獲得收獲？
如何
主要是指關節、肌肉處的，而這些也主要因為動作的錯誤或者肌肉和關節的伸展方向不對造成。
這裡列舉幾個錯誤和正確的姿勢，分為後仰式、樹式、戰士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼鏡蛇式、下犬式、扭轉式、駱駝式，教練示范來幫助你這些不必要的傷害。
上犬式
動作分析 ：上犬式身體要伸直，臀部與肩、腰形成舒緩的S型，頭頸向前伸，肩膀向前用力。
下犬式要使身體成為倒V型，雙臂前夠，頭頸向腿部延伸看齊《能看到雙腿中間的天空》，腳後跟挨住地面不要抬起
下犬式
提醒： 上犬與下犬式在練的時候，往往會因為力度不夠而做不到位，要記住，是在舒展你的筋骨，應該把自己的筋骨舒展到最大限度！
一位美國女人，在練習了兩年後，隱隱覺得自己的肩部和肘部有些不舒服;後來自己開了瑜伽館，漸漸對瑜伽理論有了研究，才知道那些症狀是因為自己的肘關節在時姿勢不對、用力不當造成的。
據說，大多數中國女性的肘關節伸直之後內側都會往裡彎，假如練習中聽到老師說手臂伸直便使勁伸直，那麼無意中就會造成關節傷害。
駱駝式
這時的身體應成一個O字型；頭部仰到最大限度；雙肩胛向後伸展；雙手扶住腳跟；大腿與臀部垂直繃緊。
提醒： 任何一種都會有傷害，即使在人們看來安全系數較高的也不例外。
專家們把瑜伽和其他形式進行比較後發現，通常情況下，正確、用心地是不會有任何副作用或者運動傷害的，但許多人尤其是初學者在練習瑜伽時由於種種原因，都不同程度地出現過如關節扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、惡心等不良感覺，我們暫且把它們統稱為傷害。
戰士式
動作分析： 戰士式講究一個平衡感，上身一定要豎直，左腿工步，右腿向後伸直，右腳回勾，工步不能工的太靠下，臀部要繃住勁，雙臂伸平，頭頸擺正。
瑜伽故事： 美國舊金山一位脊椎神經科醫生有個『瑜伽醫生』的外號，因為瑜伽在盛行起來之後，他每周治療的人中，有20～30名是因為練習瑜伽不當而受傷的。
華山醫院運動醫學科主任陳世益也收治過一些練瑜伽受傷的人，而最常見的『瑜伽』主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、等方面。
樹式
講究的是無限的延伸感覺，頭頸挺直，胳膊伸直向上，想像身體將要沖上雲霄，胯部同時向上提。
三角式
上身與下身的弧線要順暢，胯部不能為省力挺起，雙臂伸展成一字。
懂得識別身體的受傷信號1—— 做瑜伽姿勢時，身體發出怎樣的反應就是受到傷害的信號呢？
一節後，你應該有的良好感覺。
如果隻是身體的某一個部分感覺好——比如你出很多汗，並且緊張感沒有了，但又覺得頭痛或者手腕酸脹，或者心臟跳動過速，這就是受傷的信號。
後仰式
後仰時的臀、胯、腰部向前挺，可以用手臂支撐出力使臀、胯、腰向前，注意逐步做後仰練習，千萬不要用力過度而使身體仰過頭。
眼鏡蛇式
動作分析 ：肩部自然下垂，肘部小幅弧線彎曲做為支撐，這樣才不會練成所謂的『端肩』。
懂得識別身體的受傷信號2—— 當你練習瑜伽時，要經常問問自己的身體：『我有沒有超過自己的極限？
身體被抻拉後是不是出現的劇痛感』或者『這種酸痛的感覺我是不是一直都有？
』等問題。
如果回答是肯定的，那你真的需要上一個比較安全的基礎課程了。
蝴蝶式
動作分析： 蝴蝶式——此時的雙腿就好像是蝴蝶的雙翅，要向兩邊張到最大，挺胸抬頭。
【密招】