辦公室瑜伽和老板一起練
辦公室瑜伽和老板一起練,在辦公室坐久了總會覺得肌肉僵硬,頸肩疲勞,而這個時候我們可以做一些簡單的瑜伽動作來緩解疲勞,同時還可以達到減肥的目的,下面為大家分享辦公室瑜伽和老板一起練,一起來看看吧。
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一、對抗頸肩疲勞
1、伸展頸部森林式
方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放於右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘後,換另一側練習。
放松,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前灰白單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊,想象自己就是那個頭戴花環沐著海風的瑜伽女神,效果自然更佳。
作用:緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒
適用場合:接電話、乘電梯時
2、擴胸
方法:直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。
手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。
作用:能幫助你告別OL天敵——鼠標手和脊背勞損。
意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。
適用場合:乘電梯時《電梯中人不多)、過道等人間隙
貼心Tips:
一定要用鼻呼吸,用嘴呼吸的結果是吸入過量的塵埃、廢氣。
超然物外、集中精力會起到事半功倍的作用。
經過長期訓練,你會發現自己的注意力比過去更容易集中了。
切忌在復印機旁練習,你會在吐納中加倍吸入復印機毒氣。
無論老板的話多麼枯燥,也不要在開會時冒險練瑜伽!你的表情很容易讓他判斷出你在走神。
二、呼吸冥想
針對症狀:長期工作壓力大、人際關系緊張、心浮氣躁的辦公室一族。
特點:瑜伽與其它健身方法不同,它有禪意、註重心靈的修煉,其最精髓的部分——呼吸調養幾乎是靜態的,配合呼吸、冥想,能放松減壓、調整情緒。
1、放松呼吸法
方法:背部伸直坐在椅子上,合上或半閉雙眼,全身放松,緩慢吸氣,然後使勁呼出。
每次呼氣後,停歇1——2秒,再重復下一回合的吸氣。
努力感受呼吸過程,讓內心平靜。
作用:放松、減壓,再度精神飽滿地投入到工作中
適用:部門會議或會見重要客戶前
2、鎮靜交替呼吸法
方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,無名指放在左側鼻翼。
壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。
放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然後放開左邊鼻孔,吐氣5秒。
再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。
作用:能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦
適用:無法靜心思考問題時或做重大決定前
3、咖啡冥想法
方法:為自己調一杯咖啡,眼睛微閉,當咖啡的香氣縈繞於鼻息間時,調勻呼吸開始冥想。
努力想美好、和緩的陌生畫面:潔白的雪花輕輕飄落,美麗燦爛的日出,海洋上浪花激揚……不要想與自己有關的人或事。
作用:緩解壓力,減少同事間的摩擦,保持心情愉快!
適用:情緒煩躁不安時
貼心Tips:
以上功課原則上隨時可以做,在安靜的環境效果會更好。
力爭每天早到辦公室10分鐘,在空曠寧靜的環境裡復習以上功課,一天都會神清氣爽!
三、改善體型
針對症狀:工作忙,缺乏時間鍛煉身體,導致身上的’肉越長越松,體重沒增加,看上去卻越來越胖。
特點:瑜伽動作和緩,能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用,最適合『虛胖』體質人士。
更重要的是,它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。
利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上,全身心沉浸於呼吸和肢體變化,是繁忙工作中有效而趣味的放松。
1、腿部減肥法
方法:站立,雙腿分開30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。
吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放於腳後跟上,保持背部挺直和腳尖著地。
正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。
吐氣,放松,再重復一遍。
作用:奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量
2、腰背減肥法
方法:身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。
雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。
慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部盡量伸直。
慢慢回轉,朝向正面時雙手慢慢放下。
休息片刻,再向另一側做同樣動作。
作用:減細腰圍,增強腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。
深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。
深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放松。
交換右手臂做同樣的動作。
作用:堅實腹部和腰部,放松後背
辦公室瑜伽和老板一起練2
1、肩背伸展式
站立或保持坐姿,挺直腰背,左手高舉過頭,後手放在身體後側,與左手交握,調整呼吸,呼氣,雙肩盡量向後展開。
這一動作對鍛煉脊柱,消除背部贅肉有幫助。
2、高山變式
坐在椅子上,雙腿並攏,挺直腰背,調整呼吸,吸氣,雙手放在身體後側合十,頭轉向身體的一側,堅持2-3個呼吸時間,再恢復到原來的姿勢。
3、單腿屈膝式
坐在椅子上,吸氣,雙腿向前伸展,右腿彎曲放在左腿上方,雙手自然放在身體兩側,調整呼吸,挺直腰背,控制好身體,堅持數秒,再慢慢還原到原來的姿勢。