對於初學者或yoga愛好者而言，動作的正確與否，可經由老師的指導或身體的反應來確認；至於練習觀念是否正確卻無人知指導，往往在不正確的練習觀念下勉強自己，想要不受傷或堅持練習恐怕很難。
練習yoga前請你仔細閱讀以下內容：
一、認清目標，持之以恒：隻有持之以恒的練習，才能收到預期的功效。
現代人生活緊張、雜務纏身，常因意外的牽絆而中斷練習。
其實練習的時間不在長而在專註，每日進行15分鐘的練習但很專註，即使時間較短也比每周一次有效的多。
二、不要勉強，切勿急燥：瑜伽姿勢隻是起到瑜伽修煉的入門磚作用，雖然很重要，但不是目標，所以做任何姿勢都應該按部就班，順其自然。
特別是初學者，千萬不要貪圖快一點進步貿然勉強達成某種姿勢，反而適得其反，造成傷害，我們提倡盡力就好。
三、增強信心，不要灰心：瑜伽練習是為了增進養生、健身功能，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。
剛開始進行練習學者可能現在初練時肌肉僵硬 ,身體的柔軟度及平衡能力絕對不如自己想象的好， 給自己多一點時間適應，不要輕易灰心，同時可以借助其他輔助支撐物或得到瑜伽老師的幫助， 經過幾個星期正規和努力的鍛煉 ，你會驚奇的發現肌肉韌帶變得柔韌，伸展。
四、練習場所:要在安寧、通風良好的房間內練習。
室內空氣要新鮮,因而可以自由地吸入氧氣。
也可以在室外練習,但環境要愉快,比如在有花木的美麗花園裡,不要在大風、寒冷或不幹凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習。
練習場地不宜太硬或太軟：瑜伽是不受場地限制的活動之一，無論在家的客廳、臥室、陽臺、或是辦公室、戶外出遊旅行，只要有一個可容全身平躺或伸展的空間即可，但由於瑜伽動作涉及許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體就、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習。
否則會意外受傷。
因此在家練習最好在地上鋪塊毛毯或瑜伽墊。
五、不宜穿太緊的服飾練習：嚴格的說瑜伽練習並沒有固定的服裝要求，只要較為合身舒適即可，我們建議穿著上緊下松的棉氨綸服飾，可按照室內或戶外練習而定，為了便於練習最好不穿鞋，可以視情況著棉襪，並應避免戴緊繃約束的飾物。
六、開始練習姿勢以前 ，膀脫和大腸最好排空。
如果便秘,喝二、三杯淡鹽開水,然後再開始練習瑜伽風吹樹彎式擺腰式、眼鏡蛇扭式和腹部按摩式。
這會緩解便秘，如不能緩解，做祛除腸胃風姿勢系列也會有所幫助。
在練習姿勢前，每天上廁所一次。
不要緊張,要設法放松全身。
幾星期後，在每天的固定時間就能排空大便，避免使用瀉藥。
練習姿勢時必須排空胃。
為了確保這點,應該在進食後至少三小時後進行練習。
然而練習姿勢的最佳時刻是在清晨。
此時大氣純凈、寧靜,腸胃活動停止,大腦在意識上沒有深刻的印象 ,當然，可以在一天的任何時候練習瑜伽姿勢,除了每餐之後。
對於初學者來說，生活中飲食規律可逐步調整，特別是上班族，應在瑜伽老師的建議下適時補充適當的食物《例如流食》，這一點很重要。
七、練習中注意用鼻腔呼吸，因為鼻黏膜和鼻毛會幫我們過濾空氣中的塵土及細菌有效保護吸入體內的空氣質量，除非瑜伽老師有特別交代或要求。
盡量放松身心伴隨意守。
八、練習時最好備一條折疊的毛毯或大毛巾 ,避免使用非棉質地。
一旦感覺不舒服就應立即停止練習並靜躺幾分鐘。
靜躺時，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開，人呈大字形休息手心向上，配合緩慢的自然呼吸，直到感覺恢復正常再繼續練習，或是經瑜伽導師的確認才可再開始練習
九、練習後可以多喝水，至少半小時後進食，並註重營養均衡。
十、 女性經期量大的三兩天視個人情況決定練習與否：一般而言，只要自己感覺身理狀況良好，瑜伽練習並無太多限制，只要避免做倒立類或相對強度較大的動作練習即可。
十一、正患任何一種慢性病的人,如潰腸、肺結核和骨折病人應當在開始練習瑜伽前征求瑜伽老師或醫師的意見。
如個別人感到有任何不應練瑜伽姿勢的理由 ，應當聽取專家的意見。
高血壓、癲癇、心臟病患者必須在瑜伽老師的建議下進行體位練習，呼吸、冥想練習則無妨。
《倒立姿勢：如果腸子中有濁氣或發酵,如果血液過分不純,切勿做任何倒立姿勢。
這是最重要的 ，以確保毒素不致進入大腦造成損害。》
十二、飲食控制：對練習者沒有規定特別的飲食，現代的東方瑜伽推薦綠色食品以數量合理為好。
與大眾的意見相反，瑜伽並沒有說過人們必須是素食者。
你應吃得覺得不餓就行,不要吃太多以致感到沉重和懶惰。
有兩種態度：是為吃而活還是為活著而吃 ?
如果帶著心靈的目的做瑜伽姿勢,應避免在練習前吃東西,這會在體內產生酸或氣。
當你真正投入瑜伽課程練習後，你會發現感興趣的食物種類與食用量會較以前的飲食習慣有明顯的改善。