一.瑜伽的類型
瑜伽相對而言可分為智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達裡尼瑜伽六大類組成，還有一些瑜伽體系並不占有主流所以不進行介紹。
按照瑜伽的真正意義是不可分的，因為不管如何的一種瑜伽，對於修習者來說都是通往精神世界的工具，使用的工具不同，方法自然有許多出處；隻是現代人總是希望強調自己的工具特別的好所以不知不覺中就開始排斥其他的工具，這種思想最後影響了更多的人，我在這裡進行區分，隻是希望大家能夠更好的明白瑜伽具有的特點，這些特點使她格外的生動，希望大家不要特別注意某一種方法而忽視了更為重要的東西。
智瑜伽提倡培養知識理念，從無明中解脫出來，達到神聖知識，以期待與梵合一。
智瑜伽認為，知識有低等和高等之別。
尋常人所說的知識僅僅局限於生命和物質的外在表現。
這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。
然而智瑜伽所尋求的的知識，則要求瑜伽者轉眼內向，透過一切外在事物的本質，去體驗和理解創造萬物之神-梵。
通過朗讀古老的、被認為是天啟的經典，理解書中那些真正的奧義，獲得神聖的真諦。
瑜伽師憑借瑜伽實踐提升生命之氣，打開頭頂的梵穴輪，讓梵進入身體獲得無上智慧。
瑜伽哲學認為，有形的身體隻是內在的存在或靈魂的載體。
比它更重要的是『微妙』的身體《pranayamakosha》，它通過許多氣脈和能量中心，包圍著有形的身體。
瑜伽哲學認為練習瑜伽可以激活身體的功能。
柏坦加利之樹的低級分枝註重有形身體，而高級分枝則註重微妙的身體。
對後者進行解剖，可以看到它由七個能量中心–輪《chakras》和七萬多個氣脈《nadis》組成。
通過學習控制呼吸和瑜伽姿勢的身體訓練，你能控制通過身體的能量流向，最終實現精神的圓滿。
七個輪chakras從梵文翻譯過來是『輪』和『圈‘，它是把微妙身體與有形身體相連的能量中心。
脈輪儲存人所有的能量或生命力《prana》，通過呼吸來控制能量的釋放。
每個輪與某種體能或情感相關聯，通常也與一種元素相關聯。
除了天頂輪以外的所脈輪，都有它們各自的咒語。
這七個輪按順序、有一定間隔地分佈在主氣脈上，中脈沿著脊椎形成一條垂直地路徑。
第一個輪位與脊椎底部，是海底輪，它意味著根基或生命來源，與生命和土相關。
生殖輪《意為『靈魂之所』》是性欲和享樂地位置，屬水。
下一個是臍輪，意為『太陽』，與或相關，它控制著人的意志力和耐力。
心輪意為”不敗”，它與愛情和激情的勝利相關，主宰『氣』。
喉輪主宰智慧和創造力。
眉間輪位於前額的中心，與知覺和意識相關。
在氣脈上的最後一個輪是天頂輪，象微著永恒和開啟智慧於靈魂之門。
氣脈圖氣脈在整個身體中織成一張氣脈網。
最基本的氣脈是中脈，沿著脊椎形成一條垂直的通道，把七個輪連接起來。
位於中脈兩邊的是二級氣脈，即右脈和左脈，他們互為相反地控制著身體中地能量–用兩極描述為男性和女性或陰或陽，與大腦地的左半球和右半球控制有形身體中不同功能的情形相似。
二.瑜伽的好處.
瑜伽是一種幫助我們協調身體和精神的行之有效的傳統科學。
它還能用於預防和治療各種身心相關的疾病。
瑜伽最大的特點是它嚴謹的實踐性、科學性和邏輯性。
修煉瑜伽，男女老幼都可以練習，它對人體也沒有特殊的要求，對防病健身的特點，主要表現在以下幾個方面：
1、能消除煩惱，平靜心境。
2、能維持姿勢平穩。
3、能夠凈化血液、凈化肉體、調節人的體重，有效的消除脂肪，而對過瘦的人又能增！加體重，能維持飲食平衡。
4、少能刺激內分泌系統，維持內分泌平衡，對內分泌的一些疾病如：糖尿並甲亢等也有較好的療效。
瑜伽的治病力量：長期練習瑜伽姿勢、調息法及放松法可預防百病，尤其是糖尿並高血壓、飲食失衡、關節炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾玻有研究顯示，長期練習瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。
近年醫學界已證實瑜伽可以有效調節神經系統及內分泌系統，進而改善個人整體健康。
目前，瑜伽已被應用在治療艾滋病的層面。
而它在心理及精神方面的影響力，更被用來改善囚犯的精神健康，幫助他們減輕精神壓力、恐懼感、攻擊性，以及改善他們重歸社會的能力。
瑜伽的益處多不勝數。
當我們明白生理、心理和精神三方面的健康並不能分割處理時，自然會對整體生命有更透徹的了解。
瑜伽的最終目的，是拓寬個人意識，令我們更了解當下生命的意義和價值。
三.練習瑜伽的常見的誤區
誤區一：隻有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。
此外瑜伽講求適度即可，而並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區二：瑜伽就是一種減肥運動
瑜伽練習的最終目的是身《身體》、心《思維、情緒等》、靈《感知事物的本能》三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。
就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。
因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥隻是練習瑜伽的目的之一。
誤區三：瑜伽是一種女性化的運動
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽並非女性的專利。
因為，瑜伽最初的練習者《或稱發明者》全是男性，該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。
此外，當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。
在歐美某些國家，男性練習瑜伽的普及程度甚至高於女性。
誤區四：瑜伽需要團體練習才有氛圍
團體練習固然有其氛圍所在，但瑜伽本質上是一種自我修習的方式，因此，在自我練習的過程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的效果。
誤區五：瑜伽就像柔術或舞蹈
瑜伽同柔術、舞蹈的練習目的完全不同，柔術和舞蹈是以表演為主要目的的，而瑜伽的練習目的是從身、心、靈三方面進行全面修習，過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習。
因此瑜伽同柔術、舞蹈雖然形似，卻神差千裡。
誤區六：堅持練習是一件痛苦的事
瑜伽並非是一種累人的運動，相反它可以解除疲勞，煥發精神，每天練習瑜伽就像做了一個全身由內臟、腺體到肌肉、骨骼，甚至大腦的休閑按摩，其舒適感覺非其它方式所易獲得。
此外，任何一種健身運動都需要長期的堅持，才能有傲人的成績！
四.練瑜伽前應該做的準備
1、明亮開放的空間，要求地面必須是結實和穩固的。
2、制造一個安靜的環境，把電話線撥掉，手機調成靜音模式。
3、房間的溫度應該保持在中等偏暖的范圍內，不要太熱，不要太冷。
避免在陽光直接的照射下練習瑜伽。
4、專業的瑜伽墊子或者鋪上一條大浴巾、防滑墊等。
5、穿一件舒適、寬敞或有彈力的衣服，讓身體能夠自由的運動，避免你的呼吸或循環受到限制。
6、應該赤足練習，但如果太冷可以穿著襪子。
請把身上的首飾都取下來。
7、練習之前請不要直接進食，飽餐之後要空腹三到四小時，小吃之後空腹一到兩小時方可開始練習。
8、在練習前盡量清除膀胱和內臟的雜物。
9、在練習前先洗個溫水澡，尤其是熱瑜伽。
10、正式上課前可以做一下簡單的預熱活動。