男人練瑜伽的好處及作用？

男人練瑜伽的好處及作用

　　男人練瑜伽的好處及作用，每個人都想要好身材，運動是保持身體健康和擁有一個良好身體曲線的最佳方式之一，很多人都會通過瑜伽來達到運動的效果，下面分享男人練瑜伽的好處及作用。

　　男人練瑜伽的好處及作用1

　　 1、減輕身體緊繃釋放壓力

　　對於常坐在辦公室的男人，長期處在同一姿勢容易讓身體僵硬，也會出現倦怠感，加上若平常又少運動，酸痛症狀更是家常便飯；因此可以透過瑜伽基本的伸展動作，讓筋骨達到放松效果，例如簡單的拜日式、眼鏡蛇式等動作，搭配深層呼吸、吐氣，都可幫助身體肌肉伸展，協助釋放身體緊繃的壓力。

　　 2、消除健身後的乳酸

　　健身後，身體肌肉常會感到酸痛，那是因為乳酸堆積於體內所產生的感受。

為消除酸痛感，可搭配簡易瑜伽動作，減緩身體疲勞，並且一樣透過呼吸，可讓全身進入平靜的狀態，加上伸展姿勢，幫助舒緩疲憊的肌肉，減少痠痛感。

　　 3、加強身體機能循環

　　瑜伽不僅隻是伸展，讓身體放松，還能透過一些動作，加強身體部分的機能循環，例如最基礎的站姿前彎式，看似簡單的彎腰動作，事實上可藉由大腿與小腿肌群的伸展，幫助提高情緒集中，還能刺激肝臟、腎臟腺體。

　　 4、情侶感情更為甜蜜

　　當然這必須在有另一半的狀況下啦！雙人瑜伽一直是讓情侶感情急速升溫的最好運動，兩人透過動作來互相協助、鼓勵，不僅幫助達到兩人身體的伸展，還能透過彼此互助的力量，嘗試困難度較高的動作，讓練瑜伽變成是情侶之間最親密的運動。

　　男人練瑜伽的好處及作用2

　　 初學者練瑜伽的方法：

　　1、堅持。

初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的`每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

　　2、瑜伽最好是空腹練習。

當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。

　　3、環境要安靜、平整，空氣流通性良好。

不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習。

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　　4、練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子裡各種想法都忘掉，一心一意做瑜伽動作。

這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的，而與外界無關。

這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導的冥想。

　　5、量力而行。

對於瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。

要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。

　　6、在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。

　　7、在所有體式練習中，都應該隻通過鼻孔進行呼吸，不要用嘴。

在練習體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。

　　男人練瑜伽的好處及作用3

　　1、在做各種瑜伽練習時，務必要在極限的邊緣溫和伸展身體，千萬別用力推拉牽扯。

假如超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。

　　2、任何瑜伽都有可能出現遲發性的肌肉酸痛。

如在練習後出現肌肉繃緊，酸痛，請給予適當的按摩與冰敷。

　　3、瑜伽易保持空腹狀態練習。

　　4、假如在瑜伽練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請馬上收功還原，別過度堅持。

　　5、在進行瑜伽練習時，如果感到身體關節發出輕微的『咔咔』聲，不要擔心，這說明你的身體在開始松動。

但是同一關節在一段時間內總是反復出現這種情況並伴有痛感，請及時地告訴教練。

　　6、假如在做某一姿勢時，身體某一部位發生劇痛，請立即停下來，須在教練指導後方可再作同一姿勢。

如疼痛繼續，請在短時間內不要做這個動作。

　　7、在做瑜伽練習時請將注意力放到動作使自己的體內產生的感覺上。

並在每個姿勢定型時停留不少於4秒。

　　8、除非另有說明，在練習當中，自始至終要用鼻子呼吸。