一天1小時就夠了,在清晨和晚上睡覺前練效果最好,上下午練也可以,但不要在飯前飯後練習
注意事項
排空胃
為了確保這點，應該在進食後至少3小時才能練習。
這也是為什麼推薦在清晨練習的理由之一。
太陽浴
長時間的太陽浴後不要練習瑜伽姿勢
呼吸
以鼻息鼻呼，除非有特殊相反的指示。
練習場所
在安靜、通風良好的房間內練習。
也可在室外練習，但不要在大風、寒冷或不幹凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習。
年齡限制
瑜伽的大門對每個人上開並提供益處。
練習時間
一天中的任何時間《除了每餐之後》
最佳時刻—清晨4點～6點。
在梵文中這段時間被稱為brahmamuhurta,這是最易接納高級瑜伽鍛煉的時刻。
此時大氣純凈、寧靜、充滿日光輻射；腸胃活動停止，大腦在意識上沒有深刻的印象，空無思想，迎接未來漫長的一天。
順序
瑜伽姿勢→調節元氣→入定
衣著
寬松輕便和舒適的服裝。
開始前，摘下眼鏡、手表等
※倒立姿勢※
如果腸子中有濁氣或發酵，如果血液過分不純，切勿做任何倒立姿勢。
以確保毒素不致進入大腦造成損害
有很多人不知道瑜伽具體有什麼樣的效果。
瑜伽主要以使精神與肉體免受壓力與環境的侵擾並使身心能夠很快地適應環境與壓力的防禦力為主，運動肢體的行動體力也同時得到加強。
因此，它是一種使精神與肉體均能美麗的健康方法。
在此，具體地說明瑜伽的效果。
1、矯正身體出現的畸變
利用瑜伽的前屈、後屈和扭轉等各種運動，可以均衡地矯正脊柱、骨盆、股關節等部位上的畸變。
2、提高肌肉的柔韌性
利用瑜伽的動作來保持一定的姿勢，可以使身體內部的肌肉柔軟解除肌體的緊張。
3、促進血液和淋巴的流暢
它會使血液和淋巴運行得更加流暢，消除身體各部位的阻滯和浮腫。
4、使內臟機能更活躍
利用動作的壓迫和刺激，使受到壓迫的內臟周邊匯集血液與能量，從而內臟功能更加活躍。
5、調整自律神經
將呼吸、動作和意識統一進行的動作與輕緩的動作相互交替反復進行，會使交感神經與副交感神經的平衡得到協調，調整自律神經。
6、提高免疫力
以靜止的方式保持體位，會使自律神經與荷爾蒙腺更活躍，提高對疾病的免疫力。
7、放松的效果
輕緩的呼吸同時與緩慢的動作連動，會使肌肉與神經得到放松。
而且，如果全身得到了放松，那麼頭腦會平和，情緒也會變得更暢快。