第一、選擇正規的瑜伽場所:
隨著瑜伽的日漸流行，市場上出現了很多瑜伽館、健身館，這些館良莠不齊，在選擇鍛煉場所時，一定要選擇正規的場所，正規場所的教練多，並且都會將教練的資質掛在墻壁上，在報名時可問好，也好先試上一節課；不好的教練教的方法可能有誤，時間上也掌握不好，從而導致學員拉傷。
第二、練習前做熱身運動
瑜伽在正式做前都會做熱身運動，抖抖腿、拍拍腰、轉轉關節、扭扭脖子，做幾次腹式呼吸；做好這些熱身活動後，正式進入瑜伽課程就容易拉伸了，也不容易拉傷。
第三、初學者最好不要自行練習
有的人覺得瑜伽動作非常溫和，可以在家看電視自行練習，但實際上瑜伽屬於力量型，往往一個小時的課結束，累得渾身出汗；在教練的帶領下，可現場糾正錯誤，而自行練習動作做錯了自己也不知道，所以建議初學者最好不要自行練習，以免動作錯誤而導致拉傷。
第四、動作要慢、輕柔
瑜伽的動作要求很慢，特別是從倒立起身、壓完腿收回、轉脖子後回正時，因為經絡被拉伸了很長，血液回流需要時間，如果動作太快，很容易發生拉傷、頭暈的現象，嚴重的甚至暈倒。
第五、動作要循序漸進
做任何事情都有個循序漸進的過程，瑜伽也不例外，開始要從簡單的動作開始，然後再逐漸加深；有的人一口想吃成個大胖子，想在幾天內就學習劈叉，明明已經拉到極限了，硬是忍著痛繼續拉伸，結果劈叉沒練成功，人倒是受傷了，需要臥床休息。
第六、有骨傷者，腰椎、頸椎不好的人不要做或慎做瑜伽
骨傷者至少在好的初期不要做瑜伽，以免拉傷後加重病情；有腰椎盤突出、頸椎病的人脊柱變形，如果做了瑜伽，椎間盤更容易移位，引起更加疼痛，建議通過其它方法進行鍛煉。