相信很多小寶貝每天上班就是坐一天，所以特別容易肩頸脊柱緊繃，不舒適，長此以往就容易導致脖子前傾、駝背，甚至是脊柱側彎等問題。
整個人看上去就特別沒有氣質，今天就給大家推薦一組很適合清晨或者是睡前做的脊柱放松瑜伽動作。
堅持一個月，會發現整個上肢會柔軟很多不再僵硬~快動起來吧！
動作一：上犬式
收緊核心，充分伸展骼腰肌、脊柱，減少腰椎壓。
注意十指有力張開，啟動虎口，減少手腕負擔鎖骨、胸腔展開，肩膀向後繞動，讓肩胛骨更好地貼近胸壁。
動作二：蛇王式
蛇王式是上犬式眼鏡蛇式的更強烈的版本，因此功效也更大。
手臂伸直，雙膝向上彎曲，小腿肚靠近大腿後側上半身盡量向後方伸展，使腳尖對著頭頂增強脊椎柔軟度，使椎、腰椎和胸椎得到鍛煉。
動作三：新月式
左膝蓋腳背貼地，右腿彎曲在前，右膝蓋不要超過右腳踝，收緊腹部，脊柱向上伸展，體部下沉。
動作四：弓式
俯臥與墊面上，屈雙膝，雙手臂內旋向後雙手從腳背的外側抓住腳背/腳踝，用小腿向後向上的力量，帶動整個身體胸腔向後向上，呈『弓』的形狀。
動作五：駱駝式
保持跪姿，雙膝分開，腳趾指向身體的正後側或勾腳大腳趾壓住地面，雙手扶髓吸氣將脊柱延伸，啟動大腿前側呼氣，進入後彎，雙手依次向下去找腳。
動作六：單臂駱駝式
跪立，小腿貼地，大腿垂直地面，吸氣延展脊柱，呼氣身體後彎，左臂扶左腳踝，向上拉動腳跟靠近臀部，右手臂上舉，收緊核心保持。
動作七：狂野式
下犬式進入，吸氣，右腿向上抬高，彎曲右膝骸部向左側打開，右腳落向身體後側的地面身體向左側反轉，胸腔向上，右手離開墊子向右側耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，身體充分伸展。
動作八：跪姿弓式
四角板凳式進入，吸氣，左手右腳不動，向上抬起右手左腳，右手向後伸展扶住左腳尖，右手左腿向上伸展。
動作九：輪式
仰臥瑜伽墊上。
屈雙膝，雙腳分開與肩同寬，膝蓋和腳尖指向前方，腳掌踩地，腳跟靠近臀部，兩手放於耳旁，指尖朝向雙肩胸腔上提脊柱充分後展，臀部上抬，雙臂伸直，身體呈半圓形。