首先是坐姿脊椎扭轉式，在你面前伸直你的腿，右膝蓋往下彎，右腳平著放在左邊腿部外側的地面上。
身體向右扭轉，右手放在骶骨後面的地上，左臂輕輕地握住右腿以幫助扭轉。
每次吸氣時伸展脊柱，呼氣時用力扭轉脊柱，繼續深呼吸五到十次後換邊繼續。
其次是快樂嬰兒式，仰臥，膝蓋彎曲在胸前，將膝蓋向兩側張開至腋窩，用雙手握住腳的外側邊緣。
保持背部著地，身體稍微向左和向右滾動，每組深呼吸六次。
還有站立前屈式，雙腳不動地站著，吸氣，雙手交叉放在上面。
呼氣，將肚臍拉到脊柱，保持背部挺直，向前彎曲。
用雙手握住另一隻手肘(仍然在上方)，如果身體舒適，在兩側來回擺動，放松下背部；把你的腳踩在地上，坐骨抬高到天花板，放松你的頭和脖子，同時放松你的膝蓋和頭和脖子。
然後是半蓮花坐立前屈，坐姿準備，右腿往前伸直，左腳放在右大腿的臀部折痕處。
半蓮花座的形式；左腳的背部放在右大腿上，左腳的腳跟靠在肚臍上。
然後向前靠在你的右腿上，盡量向前移動你的手，放松你的頭部和脖子，慢慢把手放在腿上，每組至少深呼吸五次。
這幾種理療瑜伽風格不僅可以促進腰腹部運動，收緊腹部線條，還能按摩人們身上的某些器官，改善便秘。
排出體內毒素，減輕肝臟負荷，這樣，人們自然會變得越來越年輕。