瑜伽四角板凳式口述方法如下：
一，彎曲雙腳，坐在墊子上，雙膝打開與髖關節同寬，手在臀部後面一掌寬撐地，指尖向前。
二，吸氣的時候收緊臀腹，把身體推高，大腿收緊。
三，頭部往後仰，臀腹收緊，保持身體平行與地面，成凳子的形狀。
擴展資料：
練習益處
作為一種非常古老的能量知識修煉方法，『瑜伽』並非隻是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。
現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外；瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。
瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效；瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。