陰瑜伽適合初學。
陰瑜伽是一種爆發力不大，節奏輕緩的瑜伽，用來舒緩神經及全身肌肉，姿勢動作簡單易做，很多姿勢動作都是在地面進行的，或躺或坐，很少站立姿勢或與地心力抗衡的姿勢動作，每個動作需持續5到8分鐘，所以講求耐性。
陰瑜伽難度不太大，就算平衡力較弱的人亦可以做到。
所以，適合各種人士，沒有任何基礎的人都可以練習。
練習一次YIN YOGA，即可使至全身肌肉放松，放松心情。
流瑜伽是時下很流行的一種瑜伽，流瑜伽通過編排成一種流程，連貫組合了瑜伽姿勢，它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以被稱為『流瑜伽』。
流瑜伽的強度比力量比哈達瑜伽大，適合初學者的提高級別。