好處有：
1、調理機能
流瑜伽強調身體的統一性，每個部分都要保持良好的狀態，通過練習，不斷調整身體各個部分的機能，從而達到強身健體的目的。
2、消除緊張
通過練習流瑜伽，能夠調節神經系統，消除緊張，緩解壓力，並凈化心靈，對治療失眠有幫助。
3、修心養性
在練習流瑜伽的過程中，人的身心會達到和諧統一，同時，不斷超越自我，能鍛煉出堅強的意志。
持續練習，還能讓人擺脫惡習，養成健康的生活態度。
4、喚醒潛力
流瑜伽部分動作難度比較高，需要人保持清醒的頭腦和靈活的思維，這樣有利於不斷開發人的潛力，讓人變得更聰明。
擴展資料
流瑜伽與哈他瑜伽、阿斯湯嘎瑜伽的區別：
流瑜伽，也有人稱其為『流水瑜伽』，是在瑜伽傳播到西方後在歐美誕生並確立的流派，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。
它的練習風格和難度都介於兩者之間。
流瑜伽體式安排相對阿斯湯伽瑜伽比較而言柔和簡單一些，也具有簡單的挑戰性，但它的最大特點是靈活空間比較大，可進行調整到適合不同人群，可以是初學者，也可以是練習十年的高級者，可以是體弱僵硬的，也可以是身強力壯的。
但是它又比傳統哈他練習要體力消耗大，通過不斷可以喚醒內在的能量，依靠有節奏的呼吸和體位運動協調同步，引起身體內部能量的一種連續的流動，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養腺體和內部器官，清潔和凈化神經系統，通過汗液排出不需要的毒素。
當身體熱度上升時，毒素燃燒起來並排出身體系統，從而建構一個更為輕快的、更強壯的身體和清晰的思想。
流瑜伽在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專註力。